Legyen fitt és egészséges Ez az öt legnépszerűbb étrend-kiegészítő a sportolók körében

Annak érdekében, hogy jobb áttekintése legyen, és ne dobja ki a pénzét az ablakon, mi biztosítjuk Önnek 5 legnépszerűbb étrend-kiegészítő (fitnesz) sportolóknak és normál fogyasztóknak előtt. Megyünk tovább hatás, Gyártás és a tudományos alap a. Ily módon megtudhatja, hogy mi az, ami igazán releváns az Ön számára, és mi segíti a sport- és egészségügyi céljait.

fitt

1. Tejsavófehérje (tejsavó) - A legnépszerűbb kiegészítő

Tejsavó fehérje az, hogy a legkelendőbb Étrend-kiegészítők - Erő- és állóképességű sportolók is esküsznek rá. De a normál fogyasztók számára is elegendő Fehérjebevitel ajánlani. A tejsavófehérje viszonylag alacsony ára és teljes aminosavprofilja miatt különösen népszerű.

Mi ez és mely ételekben fordul elő?

  • Tejből vagy sajtból nyerik különféle szűrési eljárásokkal

Mire jó ez?

  • A fehérjék az izomépítés alapvető építőkövei
  • Az izmok serkentik a zsírégetést (közvetett zsírvesztés)

Mennyit vegyek belőle?

  • A Német Táplálkozási Társaság ajánlása 0,8 - 1,0 gramm testtömeg-kilogrammonként (napi szükséglet)
  • A sportolók fehérjeszükséglete azonban lényegesen magasabb, és 1,2–1,8 gramm/testtömeg-kilogramm között változik (a céltól, az életkortól, a tapasztalattól és a gyógyulási időtől függően).
  • A turmixok segíthetnek a sportos embereknek napi követelményeik teljesítésében (kombinálják az állati és növényi fehérjeforrásokat!)

Milyen sportágakra alkalmas?

  • Tartós sportolók és erőatléták vagy ezek keverékei

Rázás az étrend-kiegészítők alternatívájaként - tudjon meg többet

2. Növényi fehérjeforrások - Még mindig alulértékeltek

A vegán tendencia a változatokban is egyre nyilvánvalóbb A fehérje remeg és az ételválasztásban.

Mi ez és mely ételekben fordul elő?

  • Vegán remeg többnyire borsó, rizs és szójafehérje kombinációit alkalmazzák
  • Még izgalmasabb növényi fehérjeforrások a turmixok közé tartozik a kendermag, az édes csillagfürt és a mandula
  • A fehérjében gazdag ételek közé tartozik az amarant, a quinoa, a brokkoli, a spirulina és általában a dió

Mire jó ez?

  • Amellett, hogy a fehérje hoz növényi fehérjeforrásokat másodlagos növényi anyagok vele (vitaminok, ásványi anyagok, rostok, nyomelemek)
  • Az egyes növényi fehérjék biológiai hozzáférhetősége általában nem optimális, de ezek kombinálásával jelentősen növelhető

Az öt legnépszerűbb étrend-kiegészítő egy pillanat alatt:

3. Kreatin - a fehérarany

Gyakran a fitnesz sportolók körében "Fehér arany" hívott Kreatin a fehérjék mellett az egyik legtöbbet kutatott anyag, amikor arról van szó Izom- és erőépítés megy. Közben a Kreatin pótlás mint abszolút biztonságos. A mellékhatásokat számos hosszú távú tanulmány kiküszöbölte.

Mi ez és milyen ételekben fordul elő?

  • A kreatin egy endogén anyag, amely közvetett módon több energiához vezet az izmokban
  • Főleg a húsban és a halban található

Mire jó ez?

  • A kreatin kiegészítés növeli az energiaellátást, ami rövid, nehéz terhelések esetén jelentős előrelépéshez vezet
  • A kreatin megköti a vizet az izomsejtben, ami nagyobb izomkeresztmetszethez vezethet
  • A kognitív képességekre gyakorolt ​​pozitív hatást az orvostudományban is alkalmazzák

Mennyit vegyek belőle?

  • Az adagolást az egyéni testtömeghez kell igazítani
  • A legtöbb tanulmány 3-5 gramm kreatint használ
  • A hatás csak rendszeres fogyasztás után alakul ki
  • A bevitel napszakának nincs jelentősége, mivel a „kreatinkészlet” a napi bevitel révén feltöltődik

Milyen sportágakra alkalmas?

  • Különösen alkalmas erő- és állóképességű sportolók számára

4. Magnézium - sokoldalú

Szinte mindenki ismeri a híres lábgörcsöket - edzés közben vagy akár éjszaka alvás közben. És szinte mindenki ismeri a görcsök népszerű szerét: magnézium.

Mi ez és milyen ételekben fordul elő?

  • Ásványi anyag, többek között teljes kiőrlésű termékekben, zabpehelyben, zöldségfélékben, diófélékben és hüvelyesekben
  • Nagy arányban tartalmazzák a frank szuperételekben is, mint például a kelkáposzta vagy a zeller

Mire jó ez?

  • Hozzájárul a fehérjeszintézishez
  • Részt vesz számos más anyagcsere folyamatban és az izmok relaxációjában
  • Hozzájárul a csontok és a fogak megőrzéséhez

Mennyit vegyek belőle?

  • Sportos, aktív embereknek 40-100 milligrammot javasolnak edzés után

Milyen sportágakra alkalmas?

  • Tartós sportolók és erőatléták vagy ezek keverékei

5. Kurkumin és piperin - verhetetlen kombináció

Az ötödik Étrend-kiegészítők két olyan összetevő kombinációja, amelyekről nem biztos, hogy tisztában van. De annál jobban ismeri azokat az alapanyagokat, amelyekből kivonják.

Mi ez és milyen ételekben fordul elő?

  • Kurkumin a népszerű egyik fő összetevője Kurkuma gyökér
  • Piperine felelős mindenfajta paprika fűszerességéért, és elsősorban feketéből készül bors nyerte

Mire jó ez?

  • A kurkumin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású
  • Érdekes a sportolók számára: az antikatabolikus hatás jelzése és az izomregeneráció javítása
  • A piperin akár 20-szor is javítja a kurkumin felszívódását (biohasznosulását)

Mennyit vegyek belőle?

  • Az alkalmazástól és a személytől függően a különböző dózisoknak van értelme
  • Edzés után kb. 50 milligramm kurkumin 20 milligramm piperinnel együtt

Milyen sportágakra alkalmas?

  • Alkalmas minden sportolónak és nem sportolónak is

A kiegyensúlyozott étrend önmagában gyakran nem elegendő

A bemutatott összetevőket mind nagyon jól kutatták, mind a sportolókra és a normál fogyasztókra gyakorolt ​​hatásuk, mind a lehetséges mellékhatások tekintetében. Néhány fontos összetevő kiegyensúlyozott étrenddel nyerhető. Ismét mások, mint például Kreatin vagy kurkumin/piperin csak nagyon Nehéz elegendő mennyiségben jutni a normál étrendhez.

Emiatt, és mivel ez nem mindig sikerül a tökéletes étkezésnél, egyre több sportoló és normál fogyasztó fordul az ilyen termékek felé A fehérje remeg. Ennek piaca azonban nagyon zavaros és átláthatatlan, és a legtöbb beszállító nemkívánatos mesterséges összetevőket használ.

Brandl Nutrition - egyedileg kevert fitnesz turmix, 30 természetes alapanyagból

Mindenki számára, aki igazán jót akar tenni magának és testének, a közelmúltban véget ért a tökéletes fitnesz turmixolás keresése. Mert pontosan ezt fogja találni a Brandl Nutrition: A ráz, a egyedileg a felhasználóhoz igazítva és több mint 30 természetes összetevő magába foglalja.

Most állítsa össze egyéni rázását!

Több mint 500 tanulmány alapján a frank társaság kidolgozott egy kérdőívet, amely egyénileg foglalkozik az egyes felhasználók igényeivel, céljaival és intoleranciáival, és kiszámítja az egyénileg optimális keveréket, amelyet aztán néhány kattintással megrendelhet.

+++ Kedvezményes kód promóció: Kizárólag az inFranken.de felhasználói számára +++

A ... val Kupon kód INFRANCIÁK10 olvasóink kapnak egyet 10% kedvezmény (Csak márciusban érvényes).