Legyen fitt otthon
Az otthoni testmozgás első és legélvezetesebb módja az lenne egy intenzív szex játék vagy talán csak egy komoly "kuncogás". Mindkét lehetőség elősegítheti, hogy 150-300 kalóriát égess el fél óra alatt, különösen akkor, ha aktív vagy az előjáték során, és szeretsz "felül lenni". Arról nem is beszélve, hogy a jó fizikai állapot segíthet a megbetegedésben jobb szex .
Ön is sok elégedettséget kaphat a napi mozgásból. Aki jól néz ki, jól érzi magát, ezért ne késleltesse a testmozgást. Tegye félre kifogásait, váltson valami kényelembe, és próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat a saját otthonában, anélkül, hogy edzőterembe járna és időt pazarolna az úton.
Győzd le a gravitációt.
Az idősödő nők egyik félelme, hogy a mellük gravitációval elveszíti a csatát. Segítsen nekik megtartani szilárdságukat ezzel az egyszerű gyakorlattal, amely több izomcsoportot is meg fog dolgozni, beleértve a mellizmokat. Ehhez a gyakorlathoz súlyok szükségesek, de improvizálhat 2 üveg 500 ml vízzel.
Az üléstől háttal a kanapéig feküdjön a hátán, úgy, hogy feje és válla a kanapén üljön, a közepe pedig a levegőben legyen, lábán támaszkodva, térde 90 fokosra hajlítva. Érzi, hogy megfeszül a hasa és a feneke? Most nyújtsa ki karjait a kanapén (merőlegesen a törzsre) és tartsa a kezében a súlyokat, és lassú, de precíz mozdulatokkal emelje a mellkasa fölé. Végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.
Kemény kő hátul.
Ez a gyakorlat segít a fenekének megmunkálásában, de a derékfájás megelőzésében is. Ezeket az emeléseket a padlón lévő lábakkal is elvégezheti, de ha megemeli, sokkal intenzívebben fogja dolgozni az izmait. Így feküdjön a kanapéra néző helyzetből a hátára és támassza alá a kanapé talpát. Csak annyit kell tennie, hogy a sarka a kanapé szélén van, a többi lábának a levegőben kell lennie.
Háttal a padlónak támaszkodva, sarka a kanapé szélén támaszkodva emelje fel a hátát a levegőben, hogy egyenes ferde vonalat kapjon. A karokat a test mellett kell kinyújtani, a tenyérrel a padlón pihenni. Végezzen 3 db 20 ismétlésből álló szettet.
Számoljuk meg a négyzeteket.
Gyerünk, ez egyszerű. Mindig csodálta azokat a hírességeket, akiknek jól megmunkált hasa van (különben nem lehet) azokban a növények tetején, és mintha engedne ennek a trendnek, csak még mindig nincsenek meg a négyzetei. Valójában csak egy csúnya zsírréteg alatt vannak elrejtve. Itt van, mit kell tennie, hogy felszínre kerüljenek.
Üljön le a kanapé szélére kedvenc tévésorozatával, felejtse el az időt, és végezzen minél több ismétlést. Tegye a tenyerét a tarkójába, kissé dőljön hátra, és a levegőben hajlított térdeivel emelje fel a lábát. Ugye érzed, hogy megfeszül a hasad? Nyomja meg a játékot a tévében, és gyakorolja: térdét hozza a lehető legközelebb a melléhez, majd tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető legjobban nyújtsa ki a lábát a kiinduló helyzetben. Végezzen 3 db 20 ismétlésből álló szettet.
Mit mondasz, jól hangzik? Ha meggyőztelek, talán te is ki akarod próbálni ezeket 4 gyakorlat a tévé előtt .