Legyen hidratált - Jogging-International
Írás
A gyakorlati szinttől függetlenül a fizikai megterhelés mindig kiszáradással jár. Az izzadás víz- és sóvesztést okoz. A káros hatások korlátozása érdekében sokat kell innod, függetlenül a foglalkozás időtartamától.
Az izomgyakorlás jelentős vízveszteséggel járhat, anyagcserében (a legtöbb energiareakció aktiválásához a vízmolekula szükséges), de a légzőrendszeren és különösen a bőrön keresztül is. Csak a verejték elpárologtatása a bőr felszínéről megszünteti a hőt (kb. 580 kcal/liter elpárolgott verejték), amelyet főleg a testmozgás, de a külső hőmérséklet is okoz. A gyakorlat intenzitásától és az időjárási körülményektől függően ez a veszteség jelentős lehet.
Edzés közben egy futó óránként 0,5-1 liter vizet, maraton közben pedig 1,5-2,5 litert tud veszíteni óránként. Egy ultra esetében az izzadságveszteség körülbelül 15 liter lehet tíz órán keresztül.
Dehidráció és kockázatai
A kiszáradás megzavarja a szív-keringési és termikus szabályozásokat, ami csökkenti a fizikai teljesítőképességet. Nagyon szoros összefüggés van a sejthidratáció mértéke és a teljesítmény mértéke között. A testtömeg 2% -át kitevő vízveszteség (azaz 1,5 liter egy 70 kg-os egyednél) a neuromuszkuláris hatékonyság 20% -os csökkenéséhez és a belső testhőmérséklet növekedéséhez vezet, ami veszélyes lehet, ha a kompenzálatlan dehidráció meghaladja a 4% -ot testsúly. Ez a híres "hőguta", amely ötvözi az eszméletvesztést a szövet károsodásával. Anélkül, hogy idáig eljutnánk, tudjuk, hogy a görcsök és más íngyulladások nagy része a kevésbé öntözött szövetek (különösen a bokák ina) rendszeres kiszáradásával magyarázható. A gyomorfájdalmat, de a vizelési kövek megnövekedett gyakoriságát a nagy teljesítményű maratonfutóknál is okozhatja az állandó vízhiány.