Legyen karcsú diéta nélkül (1) - Petra Apotheke
Megfelelő étrenddel működik. Itt vannak tippek, tervek és javaslatok.
A fogyás nem könnyű. Ezt fájdalmas tapasztalatokból tudjuk. Számos módszer létezik - köztük számos étrend, ételkombináció vagy almaecetes kúra. Legtöbbjük nem működik, némelyik ellentmondásos, sőt veszélyes az egészségre. Ennek egyiknek sem kell lennie. Mert fogyhat és karcsú maradhat
A táplálkozási szakértők szerint a "több testmozgás" és az "étrend megváltoztatása" gyakran elegendő lenne. Ez a két tanács azonban nemcsak absztraktnak hangzik - a legtöbb embernél így is marad.
Itt azonban vannak konkrét tippek, amelyekkel hosszú távon megszabadulhat a felesleges kilóktól.
Mert ehhez nem kell igazán kifinomult étrend vagy trükk. A következetességre és az étkezési szokások megváltoztatására való hajlandóságra azonban szükség van.
- EGYENYEN GYÜMÖLCSÖT ÉS ZÖLDSÉGET - EGY NAPI ÖT SZERETETT.
A zöldségek előnyösebbek, mert kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcsök. Az öt adagból legalább hármat kell biztosítania.
Mi az a tálalás? A benchmark nagyjából az, ami egy kézbe belefér. A gyümölcsnek és zöldségnek a lehető legfrissebbnek kell lennie. Naponta egy adag helyettesíthető egy marék dióval (kb. 25 gramm) vagy egy pohár gyümölcslével, hozzáadott cukor nélkül.
- Napi gabona vagy gabonatermékek - teljes szemes változat, ha lehetséges - vagy burgonya.
A teljes kiőrlésű termékek sok rostot szolgáltatnak, és hosszabb ideig is jóllaknak. A mennyiség iránymutatásaként naponta négy-hat szelet kenyeret (összesen kb. 300 g) és egy adag burgonyát, tésztát vagy rizst vehet fel. Burgonya és tészta esetében az egyik adag főzve 200–250 gramm, rizs esetében pedig csak 150–180 gramm.
- NAPI TEJ ÉS TEJTERMÉKEK.
Kérem az alacsony zsírtartalmú változatot. Összesen napi 200–250 gramm tej vagy tejtermék és két szelet sajt kell, hogy legyen. Fontos, hogy a lehető legtermészetesebb termékeket válasszuk, amelyekhez nincs hozzáadott cukor.
- Kalóriamentes és elég ital - legjobb víz.
Naponta másfél liter folyadéknak kell lennie, hacsak nincs egészségügyi probléma, amely megakadályozná. Kerülje az alkoholt és a cukros italokat, például limonádét vagy gyümölcslevet. Mivel ezek sok-sok felesleges kalóriát biztosítanak. Jobb vizet vagy cukrozatlan teát inni. Ha egyik sem ízletes, akkor hígíthatja a levét, vagy tegyen néhány mosott gyümölcsszeletet egy kancsó vízbe.
GAZDASÁGOSAN HASZNÁLJA A ZSÍRT. KEDVEZMÉNYEK NÖVÉNYI OLAJOK ÉS ZSÍROK.
Kevés zsírral főzzük, például inkább pároljuk, mint sütjük! A vaj és más állati zsírok helyett növényi olajokat, például repcemagot vagy olívaolajat válasszon. Kerülje a rejtett zsírokat a feldolgozott élelmiszerekben, például édességekben, kolbászokban és késztermékekben, amennyire csak lehetséges.
KERÜLJE LE A LEHETŐ ÉDESET.
A lehető leggazdaságosabbnak kell lennünk az édességekkel, és inkább ne falatozzunk az étkezések között. A cukor sok feldolgozott termékben is el van rejtve, ahol nem is számítunk rá. Éppen ezért a legjobb mindent frissen és magadnak főzni.
Ha mégis feldolgozott termékeket vásárol, mindenképpen ellenőrizze az összetevők listáját! Az édesség alternatívájaként jobb, ha egy darab csokoládé helyett banánt vagy néhány almás éket eszik.
NEM TÚL SOK ÁLLATI TERMÉK.
A halaknak hetente egyszer-kétszer szerepelnie kell az étlapon. Hetente legfeljebb 300–500 gramm hús és kolbász megengedett. Kérjük, válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, és használjon minél kevesebb feldolgozott terméket. Tehát jobb, ha a hentesnél vásároljuk a természetes szeletet, mint a panírozott és a hűtőpultból panírozott.
ÉS NAGYON FONTOS: EGYENLJÜK ÉS ADAGOLJUNK NYUGODTAN.
Mindannyiunknak több időt kell szánnunk az evésre. Nem köztük vagy oldalán, például tévénézés közben. Mert ez növeli annak valószínűségét, hogy sok kalóriát fog fogyasztani anélkül, hogy észrevenné.
Három főétkezésnek elegendőnek kell lennie. Ha nem tudja túlélni a napot snack nélkül, akkor egy vagy kettőre kell korlátoznia magát, és előre meg kell határoznia, hogy mit szeretne enni.
Például egy alma vagy joghurt zabpehellyel.
A legjobb, ha minden étkezésnél csak egy kis adagot kanalaz a tányérra, és mindent takarékosan használ - mindig nyugodtan veheti. Az edényeknek nem az asztalon, hanem inkább a konyhában kell lenniük: Először fel kell kelni, hogy másodlagot kapjon;)
HAGYJA MEG, HOGY ELÉGEDETT.
Könnyen hangzik, de gyakran nem követik: hagyja abba az evést, ha jóllakott. Akár kocsmában, akár otthon: Nem kell ürítenie a tányérját. Tartson szünetet evés közben, és hallgassa meg magában, hogy valóban éhes-e. Ha a gyomor jelzi, hogy élelemigénye valóban kielégült, félreteszünk egy kést és villát.
Kérlek, ne csak egyél tovább, mert olyan jó íze van, vagy nem akarsz semmit visszaengedni! A maradék általában fagyasztható vagy felmelegíthető, és az étteremben megkérdezheti, hogy be tudja-e csomagolni a maradékot és magával viheti-e.
Mert aki aktív, az több kalóriát fogyaszt! Mindannyiunknak meg kell próbálnunk több mozgást beépíteni a mindennapokba. Séta az autó használata helyett, mászni a lépcsőn a lift helyett. Este sétálni, mielőtt letelepednék a kanapéra.
A sport, például a barátokkal, ideális lenne, feltéve, hogy az egészség szempontjából nincs mit mondani ellene. Aki sokáig nem sportolt, vagy új sportot szeretne kezdeni, annak előzetesen meg kell vizsgálnia az orvost.
HÉTEN ELLENŐRIZZE A SÚLYOT
Hetente egyszer van értelme mérlegre lépni. Lehetőleg ruhátlanul reggel, WC-k után. Így látjuk, hogy haladunk-e. Türelmesnek kell lennünk, és nem szabad elkedvetlenítenünk, ha a súly nem a kívánt módon alakul. Próbáljuk meg kideríteni, miért lehet ez.
Tehát ez egy csomó információ, amit meg kell emésztenem, tudom! De ne aggódj, messze vagyunk a végétől - a jövő héten folytatódik:) Konkrét tippekkel az étrend megváltoztatásához és így a fogyáshoz.
Addig minden olvasónknak jó hétvégét kívánok,