Legyen vonzóbb testépítő megjelenés nélkül, Alex Michels Medium
Alex Michels
2019. augusztus 6. 7 perc olvasás
Szeretne megerősödni és sportosabbnak tűnni?
A testét jobbá akarja változtatni?
Ha az erőfeszítése végre megtérül?
A teljes programot a könyvemben találja meg.
A legtöbb fórum vagy edzőterem azt tanácsolja, hogy a gyors eredmény érdekében koncentráljon a guggolásra és a holtpontra.
Valójában ezek a gyakorlatok gyorsan felépítik az izmokat. De ez főleg az alsó testen történik, és biztosítja, hogy a nadrág hamarosan ne illeszkedjen hozzád, és "görbéket" kapj.
A felsőtest keskenyebbnek tűnik a túl fejlett lábak miatt.
A kurzusom edzéskoncepcióival egy sportos alakot kapsz, és ugyanakkor tökéletesen illeszkedő farmert is viselhetsz anélkül, hogy félnél a lábad túlfejlődésétől.
A következő kulcsfontosságú gyakorlatokra fogunk összpontosítani:
A guggolás és a holtpontok csak korlátozott mennyiségben jelennek meg az edzéstervben annak érdekében, hogy a lábad jó, sportos, funkcionális, de ne legyen túlzott formában.
Egy másik nagy izomépítő csapda:
túl nagy hangsúlyt fektet a szivattyúra az izomépítéshez. Láttál már izmos srácot nagy, de szinte puffadt/puha izmokkal? Ezt nagyrészt az izomépítés okozza magas ismétlődő szarkoplazmatikus edzéssel. De kétféle izomnövekedés létezik, amelyek befolyásolják az izom kinézetét.
Ez az a növekedés, amelyet az izomsejtben a folyadék növekedése (szarkoplazma) okoz. Ez egy gyors módszer az izom méretének növelésére, de mivel a szarkoplazma folyékony és nem képes összehúzódni, nem valószínű, hogy erősebbé teszi az izmokat. Néhány héten belül nagymértékben megnöveli az izmok méretét. Ha néhány hétig szünetet tart az edzésben, a szarkoplazmatikus hipertrófia ugyanolyan gyorsan eltűnik.
Ez az izomrostok valódi növekedése. Sokkal kevésbé felelős az izom méretéért, mint a szarkoplazmatikus növekedés; ezeknek a miofibrilláknak a növekedése nagyobb erőt eredményez, de kevés térfogatot biztosít. A miofibrilláris hipertrófia állandóbb, és az izmok sűrűbbnek látszanak.
Aki a két tényező közötti megfelelő egyensúlyra koncentrál, teljes, feszes külsejű izmokat fejleszt.
A túl szarkoplazmatikus edzés nagyon felpumpált megjelenést eredményez. Ezt szeretnénk elkerülni, mert az izmok puhának és lekerekítettnek tűnnek - nem élesek és szögletesek.
A miofibrilláris edzés túlzott összpontosítása kisebb, sűrű izmokat eredményez. Bár az izmok kemények és határozottak, általában alulmérettek.
Mindkét típusú izomnövekedés, megfelelő módon kombinálva, sikert hoz Önnek, ha egyszerre szeretne határozottnak, karcsúnak és izmosnak tűnni.
De ha csak alapvető gyakorlatokat végzel, hogy a lehető legtöbb izom gyorsan felépüljön, akkor csak abban reménykedsz, hogy a tested fejlődni fog, ahogyan próbálsz fejlődni.
Az eredmény azonban gyakran nem tűnik kielégítőnek.
Az étrend és az izomépítő edzésterv kiegyensúlyozott és jól összehangolt gyakorlatok kombinációit kínálja.
Minél következetesebben követi az álomtest elvét, annál hamarabb megkapja a sport- és izomodell testét.
Ezek a képzési és táplálkozási alapelvek nagyon sokféle ember számára lehetővé tették álmaik testének megvalósítását.
Tízből kilenc ember, akit az edzőteremben lát, nem megfelelően tornázik.
Hatástalan edzésváltozatokat használsz: Izolációs gyakorlatok nagy készletszámmal és viszonylag kis súlyokkal.
Ezek a hormonpótlókat szedő testépítők edzéstervei részét képezik. Teljesen alkalmatlanok olyan természetes testedzők számára, mint mi.
Szinte minden úgynevezett fitneszmagazin profi testépítők terveit publikálja, és így teljesen rossz képet ad egy megfelelő edzésről.
Azonban a következő néhány oldalon mindent megadok, amire szükséged lehet az izmok gyors, hatékony és természetes felépítésében.
Az erős, karcsú test elérése érdekében elengedhetetlen a természetes erősítő edzés adalékok nélkül és alacsony ismétlésekkel!
Az izomnövekedésnek együtt kell járnia az erő növekedésével! Ezért a testmozgás elsődleges célja az erő növelése és az izomnövekedés melléktermékként való kezelése.
A miofibrilláris 80% -os edzésre összpontosítva az izomnövekedés lassú lesz, de hónapokig tartó folyamatos és következetes edzés után kifizetődő lesz. Nem csak csodálatosan fog kinézni, hanem olyan erőt is kifejleszt, amely megfelel az izomtömegének. Ráadásul minden izom kemény, sűrű és következetes lesz. Nagyszerűen fog kinézni minden nap, függetlenül attól, hogy edzőteremben van-e, kívül van-e az edzőteremből, vagy ha két hétig nem gyakorolt.
Azok, akik rutinszerűen, sok elszigetelő gyakorlattal és könnyű súlyemeléssel próbálnak tömeget szerezni, az edzőterem rabszolgájává válnak.
Egyik nap remekül mutatnak, de másnap nem leírják és elájulnak. Ha néhány napnál tovább nem találják az edzőtermet, panaszkodnak, hogy izomzatot vesztenek. Izmaid nagynak tűnnek és felpumpálódnak edzés közben, de amikor hazajössz, hogy megnézhesd magad a tükörben, az ideiglenes pumpáló hatás megszűnik.
A relatív erő az izmos és karcsú megjelenés kulcsa.
Hadd kérdezzek valamit:
Ami lenyűgözőbb - egy 120 kilogrammos kolosszus, amely 200 kilogrammot emel, vagy egy meghatározott sportoló, amelynek súlya 80 kilogramm, aki 200 kilogrammot emel?
A 80 kilós sportoló természetesen sokkal imponálóbb abból az okból, hogy sokkal kevesebb a súlya, de ugyanolyan erős, mint a magasabb srác. Ezért a könnyebb sportolónak alacsonyabb zsírtartalommal kell rendelkeznie (nagyon alacsony testzsírszázalék), és az izmok valószínűleg sokkal sűrűbbek és erősebbek (hasznos izmok).
A relatív erő a tökéletes test kifejlesztésének kulcsa.
Legyen olyan erős, amennyit csak tud, a testtömegének megfelelően. Ez biztosítja, hogy optimális mennyiségű izom és nagyon kevés testzsír legyen.
Ahogy az ereje a testsúlyával arányosan növekszik, jó mutatója lesz, amely azt mutatja, hogy izomzatot, zsírvesztést vagy izomzást és zsírvesztést szerzett.
Minden edzést úgy kell megtervezni, hogy minden alkalommal egy kicsit erősebbé váljon.
Ez hosszú távon hatékonyabban fogja felépíteni az izmot.
Tapasztalatom szerint sokan sok időt töltenek izmainak ugratásával és megégetésével különböző módszerekkel, olyan módszerekkel, amelyek magas fáradtsággal társulnak, például cseppkészletek és szuperkészletek.
Ezek a módszerek indokoltak, de soha nem helyettesíthetik a nehéz súlyok emelését. Egy tény továbbra is fennáll: az izmok felépítéséhez idővel egyre nagyobb súlyokat kell megemelni.
Az a fontos, hogy minden alkalommal javítsa a teljesítményét, amikor az edzőterembe ér.
Még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy még egy ismétlést hajt végre, vagy 1 kg-mal többet mozog gyakorlatonként egy sorozatban.
Amíg fejlődhet, lépésről lépésre közelebb kerül a céljához.
Minden alkalommal vigye magával a kinyomtatott edzéstervet, vagy töltse le az Excel edzéstervet a mobiltelefonjára, hogy közvetlenül megadhassa az ismétlések számát és súlyát.
Létrehoztam Excel és PDF sablonokat, amelyeket itt talál:
A kezdők és a haladó felhasználók 3 hónap alatt akár 4,5 kilogramm izomzatot is képesek kifejleszteni.
Bár ez sokáig hangozhat, korántsem áll fenn.
A legtöbb embernek legfeljebb 10–12 kilogramm izomot kell felépítenie ahhoz, hogy elérje az izommodell izmait. Ez 6 hónaptól egy évig tart.
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb sportoló úgy gondolja, hogy 15-20 font izomra van szüksége ahhoz, hogy lenyűgözőnek tűnjön. Ez biztosan nem így van.
A legtöbb izomépíteni próbáló férfi hajlamos a túlevésre, és sok guggolást és holtpontot hajt végre. Ez felesleges zsírhoz és alacsonyabb testtömeghez vezet.
Ha ezek az emberek csak 10–12 kilogramm izomot szednének, fizikai megjelenésük alig változna. Ha azonban a tiszta sovány izomtömeg növekedésére koncentrál, és megfelelő mennyiségben helyezi el a test megfelelő helyein, amelyet az edzés- és táplálkozási tervek következetes betartásával érhet el, akkor 7-10 kilogramm lenyűgözőnek tűnik! Olyan, mint éjjel és nappal!
A relatív erő a tökéletes test fejlesztésének kulcsa.
Szeretnél izmokat építeni? Fejlessze az erőt!
Fontos neked egy erős hát? Ezután végezzen felhúzásokat további 45 kilogrammal az első szettjéhez.
Szeretnél erős mellkasod lenni? Ezután javítsa lejtős fekvenyomását úgy, hogy 100 fontot érjen el az első szettben.
Széles és kerek vállakat szeretne? Ezután emelje fel többet, mint a saját testsúlya a Katonai Présszel.
Amit látni fog, az valaki panaszkodik a lapos mellkasa miatt, de akinek edzésprogramja sok különálló mellkasgyakorlatból áll, amelyek mind a kudarcig keverednek szuper készletekkel és cseppkészletekkel.
Az izmok együtt járnak az erővel.
Ha sikerül erősödni a kulcsgyakorlatok helyes végrehajtása révén, az izmai ugyanúgy párhuzamosan fejlődnek.
Remekül akarsz kinézni? Építsd a relatív erőt!
A testtömeghez viszonyított erő fejlesztése a legfontosabb a karcsú, erőteljes és funkcionális test számára.
A relatív erő megszerzésének kulcsa az, hogy a lehető legtöbb erő felépítésére kell összpontosítani, miközben a testzsír minimális szinten marad. kiképzés az erő és a táplálkozás megszerzésére szolgál a testzsír minimálisra csökkentését és az izomnövekedés támogatását szolgálja.
A két terület megfelelő kombinációja hihetetlen relatív erőt eredményez.
Javítani akarja izmos állóképességét? Fejlessze az erőt!
Nem tudom elégszer hangsúlyozni az erő fontosságát a teljesítmény növelésében. Az erő fejlesztése hatékony módszer az izomállóképesség javítására.
Például, ha úgy gondolja, hogy 80 kilogrammal több ismétlést tud fekvenyomni, akkor egy olyan sportoló, aki maximum 90 kilogrammot tud tolni, vagy valaki, aki képes 150 kilogrammot nyomni?
Határozottan az, aki 150 kilogrammot tud nyomni.
Szeretne hatalmat szerezni? Fejlessze az erőt!
Mit gondolsz, ki tudja erősebben mozgatni a testét egy falon, egy olyan srác, aki további 50 kilogrammal képes felhúzni, vagy egy olyan srác, aki csak 10 kilogramm plusz súlygal?
Nyilvánvaló, hogy az a srác az 50 kilogramm plusz súlyával.
A teljes Amazon e-könyvemet itt találja.