Légzési technika, amely segít leküzdeni a szorongást
dsorin | PositiveMindset | szorongás, pozitív gondolkodás, meditáció, relaxáció, légzés
Néha az a benyomásod támad, hogy a szorongás legyőzéséhez titkos tudással vagy mágikus képlettel kell rendelkezned, miközben valójában az egyetlen titok, amelyet el kell sajátítanod, az a jelen pillanatban való létezés. Hogyan?
Az olyan érzelmek, mint a szorongás, akkor fordulnak elő, amikor bizonyos gondolkodási minták beáramlanak az érzelmeinkbe, és olyan érzéseket keltenek, mint egy csomó a gyomorban vagy a nehézség a mellkasban.
Minél jobban kontrolláljuk a légzésünket, annál inkább képesek vagyunk ellazulni és távolságot tenni magunk és a szorongás érzéseink között. A légzés révén teret teremtünk magunk és az átélt tapasztalatok között, hogy tágabb perspektívából tudjunk rájuk nézni. A helyzet vagy a homályos érzés jobb megértése érdekében kissé el kell távolodnunk, ugyanúgy, hogy egy tárgyat tisztán láthassunk, nem szabad az orrunkhoz szorosan tartanunk.
Ez az áttekinthetőség valójában az a jelenlét, amelyről beszéltünk, és ezt tudatos légzéssel tapasztalhatjuk meg. A jó és a rossz fogalma elveszíti értelmét, a félelmek és előítéletek feloldódnak a semmiben, a perspektíva pedig egyre nagyobb dimenziót kap.
Pihenünk. Mélyen ellazulunk.
Szellemi béke
Noha könnyű eljutni a mély relaxáció állapotába, meglehetősen nehéz lehet abban maradni néhány pillanatnál tovább, ha nem szoktunk rendszeresen sportolni. Az elménk biológiailag be van programozva arra, hogy valamire, bármire összpontosítson, hogy hamis érzést keltsen, miszerint a problémák megoldása érdekében teszünk valamit, még akkor is, ha ez kétség, félelem vagy aggodalom érzésére összpontosít.
De legbelül tudjuk, hogy soha nem kell igazán aggódnunk, hacsak nem vagyunk közvetlen veszélyben. Most valószínűleg egy biztonságos helyen tartózkodik a szobájában, és biztonsága ellenére az elméje nyugtalanító gondolatoktól pezseg.
Itt van az a légzési technika, amely eljuttathatja a jelenbe, a csend terében.
Légzési technika 4-8-12
Ez a gyakorlat segíti elmédet arra, hogy a lélegzeted számlálására összpontosítson, míg a szervezetedbe jutó nagy mennyiségű oxigén segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert. Néhány este végén tele lesz energiával.
- Lélegezzen be, amíg 4-ig számít
- Tartsa a levegőt a mellkasában, amíg 8-ig számít
- Lassan jár le, amíg 12-ig számol
Még akkor is, ha időnként gyorsabban lélegzik, vagy egy másodperccel tovább tartja a levegőt a mellkasában, de mindaddig, amíg minden alkalommal fenntartja ezt a ritmust, a hatás ugyanaz lesz.
Néhány 4-8-12 légzéssorozat elvégzése után nagyon könnyedén érezni fogja testét. Minden egyes lélegzetvételnél az eufória érzése fokozódik, és nagyon könnyű lesz a gondolatok helyett a légzés ritmusára koncentrálni.
Ha azonban továbbra is nyugtalan gondolatok jelennek meg a gyakorlat során, akkor egyszerűen irányítsa elméjét a légzés mintájára, amikor csak szükséges. Ne aggódjon, ha többször meg kell tennie. Az elmédnek több ismétlésre van szüksége ahhoz, hogy megtanuljon másra összpontosítani.
Tíz percig folytassa a gyakorlatot, mielőtt visszatér a normális, de még mindig mély lélegzethez. Ismételje meg a gyakorlatot egyre hosszabb ideig, hogy a test alkalmazkodhasson, egyre mélyebb relaxációs állapotokba kerüljön, és megszokja, hogy a jelen pillanatban maradjon.
Ezek a nyugalom és az eufória pillanatai a valódi természet része. Ez nem csak a szorongás és a félelem, hanem egy csatorna, amelyen keresztül bármilyen érzelem áramlik. De ha jobban a boldogság érzéseire koncentrál, mint a félelemre, szorongásra, bizonytalanságra, akkor képes lesz arra, hogy oldja a testben lévő feszültségeket, és könnyebben élhet a jelen pillanatban.