Egyszerű, de hatékony gyakorlatok a futópad számára
Bár semmi sem hasonlítható ahhoz a szabadságérzethez, amelyet a szabadtéri futás ad, a szeszélyes időjárás ezt néha lehetetlenné teszi. Az esős vagy hideg napokra mindig van egy futópad, amely soha nem hagy bajba.
Aki azt mondta, hogy nehéz lefogyni vagy kondíciót tartani, nem tudott ezekről a gyakorlatokról! Ha hetente legalább háromszor edz a javaslataink segítségével, meglátja, milyen egyszerű mesésnek tűnni!
Akár kezdő futó, akár néhány aktív maratonja van, van néhány gyakorlatunk, amelyeket magabiztosan használhat, ha hatékony edzésre vágyik.
1. Kezdő lépések
Ha kezdő vagy a fitneszben, akkor szükséged van egy futópadra a kezdők számára.
Ez a 40 perces edzés magában foglalja a mozgások váltakozását, valamint a gyaloglás és a futás kombinálását, miközben felkészíti testét nagy távolságokra és nagyobb sebességekre.
Ha úgy érzi, hogy az edzés túl könnyű vagy túl nehéz, akkor állítsa be a sebességet és a dőlést, de ügyeljen arra, hogy a mozgásokat helyesen hajtsa végre, és hogy megadja a szükséges teljesítményt. Látni fogja, hogy idővel hogyan növekszik testének ellenállása az erőfeszítésekkel szemben, és már egy hónap elteltével elkezd egyre igényesebb edzéseket végezni, ha heti legalább háromszor edz.
2. Váltakozó séta futással
Miután jobban érzi magát és megszokja a futópadot, kipróbálhatja ezt a 60 perces edzést, amely ötvözi a gyaloglást és a kocogást. A gyakorlatok segítenek körülbelül 400 kalória elégetésében.
Ha időválságban van, akkor van egy 40 perces lehetőség is, amelyet elérhet, de ehhez nagyobb sebesség és hajlás szükséges, de valamivel jelentősebb erőfeszítés is szükséges.
3. Menj sprintelni
Amikor úgy érzi, hogy egy kicsit könnyebben tud futópadon edzeni, és felváltva tudja váltani a sétát a kocogással, akkor próbálja növelni a gyakorlatok végrehajtásának sebességét.
Így a 60 perces edzés időtartama körülbelül 35-40 percre csökken, és intenzívebb gyakorlatokkal fog rendelkezni. Ugyanakkor láthatóan megnő testének ellenállása az erőfeszítésekkel szemben.
4. Pontosan úgy nézhet ki, mint a kedvenc sztárjai!
Most, hogy megszokta a mozgást és a rendszeres edzéseket a futópadon, áttérhet a gyakorlatok olyan keverékére, amely magában foglalja a járást és a nagyobb sebességgel történő kocogást is. 30 percig érezni fogja, hogy teste minden izmot megdolgoztat, és több kalóriát éget el, mint valaha.
A pozitív eredmények sem várhatók. Amellett, hogy igényesebb edzéseket is végezhet, meglátja, hogyan fogy, hogyan hangol és hogyan kezd növekedni az izomtömeg.
5. Ne hagyja ki a futópad edzéseit
Még akkor is, ha időválságban van, csak 20 perc alatt érhet el hatékony edzést. Csak annyit kell tennie, hogy növelje sebességét és hajlandóságát azokra a pillanatokra, amikor 45 percet edz.
6. Ahogy megszokja egy bizonyos gyakorlatot, növelnie kell az intenzitást
Nagyon fontos, hogy amikor futópadon vagy bármely más fitnesz eszközön edz, akkor növelje az elvégzett gyakorlatok intenzitását. Ellenkező esetben a tested megszokja ezt az intervallumot, és nem ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, és nem fogsz annyi kalóriát égetni.
A sebesség és a hajlandóság növelésével növeli az állóképességét, stimulálja a pulzusszám növekedését, ezáltal javítja a szív- és érrendszer működését, felpezsdíti az anyagcserét, lefogy és hangot ad, mindezt csak 40 perc alatt.
7. Próbálja ki az igényesebb edzéseket
Tekintettel a futópad edzés előnyeire, nem csoda, hogy ez a fitneszeszköz, amelyet a legtöbb ember gyakorol.
Tehát a még láthatóbb eredmények érdekében végezzen 60 perces edzést nagy sebességgel és lejtőn. Körülbelül 800 kalóriát éget el, és jobban fogja érezni magát, mint valaha!
8. Vannak alternatívák
Ha annyira nem szereti a kocogást, a futópadon csak járáson alapuló gyakorlatokat végezhet. Ha 60 percig éberen sétál a futópadon, legfeljebb 2 perces szünetekkel, amikor elfárad, akkor látni fogja, hogy lefogy és tonizálja izmait, valamint ha 30 percet fut.
9. Változtassa meg a gyakorlatokat, de a felszerelést is
Ha unja, hogy mindig a futópadra edz, akkor beépítsen más fitneszeszközöket a heti edzésekbe. Így fél órát edzhet a futópadban, majd további fél órán keresztül használhatja az elliptikus vagy az orvosi kerékpárt. Nem csak a céljait tudja elérni, hanem szórakozni is fog!