Légzési technikák a kikapcsolódáshoz és a kikapcsolódáshoz; javítja egészségét; Marie Claire

technikák

Hozzáadás a kedvencekhez Julia_Sudnitskaya/iStock

A szorongás és az azzal járó pszichoszomatikus rendellenességek (álmatlanság, gyomorégés, ideges szívdobogás, migrén) megfékezéséhez nem kell rohanni a gyógyszerekkel, vagy harcolni a felesleges fontok ellen.

Elég lehet a légzés irányítása kezelni a stresszt a mindennapi élet és visszanyeri hangnemét. Mindent elmondunk a különféle bevált légzési technikákról.

A szív koherenciája pótolni szorongásoldók

A mindenki számára elérhető különféle technikák közül a szív koherenciája az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben megvalósítható. Elve a 6. frekvencián történő légzésen alapul, azaz percenként hat légzés három percig.

Általában a légzésszámunk kétszer olyan gyors. Ezenkívül "üteme kaotikus, folyamatosan változik" - jegyzi meg Dr. O'Hare. Valójában alkalmazkodik tevékenységünkhöz (fizikai erőfeszítés, pihenés.) És külső eseményekhez, amelyeknek ki vagyunk téve (verbális agresszió, meglepetéshatás.). A szív így állandó gyorsulásokon és lassulásokon megy keresztül.

Eredmény: energia áramlik az énl. Az adrenalin veszi át az irányt, és ez a negatív spirál kezdete. A 6. frekvencián minden más. A a pulzus szinkronizálódik a légzési frekvenciával mert az agy ezt az állapotot érzelmileg semlegesnek értelmezi, amennyiben a szimpatikus és a parasimpatikus rendszer közötti egyensúly tökéletes. Ennek eredményeként a test elkezd működnek a gazdaságban. Kevésbé fárad el. Megerősödik a betegségekkel szembeni ellenállás és szellemi teljesítményük (memorizálás, döntéshozatal, kreativitás).

Mindez fiziológiailag megmagyarázható. Néhány perces kardiális koherencia "változásokat indukál immun- és hormonális szinten" - jelzi a szakember. Ezért csökken a kortizol (a stressz káros hatásaiért felelős hormon) szintje, emelkedik a DHEA (anti-stressz hormon) és emelkedik az A immunglobulinok (IgA, a támadásokkal szembeni ellenálló képesség alapvető tényezői), amelyek a vér. edzés után legfeljebb hat órával ".