Légzési terápia A légzés megfelelően megtisztítja a fejét Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Légzőterápia: A megfelelő légzés megtisztítja a fejet
Lioba Leppingtől
A lélegzetre koncentrálva kiürül és felszabadul a fej. Veruschka Vennebusch (r.) Az elmén keresztüli utazásra viszi a szerzőt.
Az ablak előtti íróasztalon gőzöl a zöld tea, a sarokban lévő kosárban vastag gyapjú zokni várakozik, a szoba közepén két szék áll egymással szemben, az egyik mellett egy csomag zsebkendő. A magas ablakok napfényt engednek be a magas stukkó mennyezettel ellátott szobába. Kellemesen rendezettnek tűnik Veruschka Vennebusch kölni Südstadt-i lakásában található „kezelőszobája”. A látvány nem tereli el a figyelmét, legfeljebb a plafonig érő polc falán található könyvek.
Aktiválja saját erőforrásait
„A légzőterápia nem a szokásos értelemben vett terápia. Nem feltételezem, hogy az ügyfélnek bármi hiányzik. Sokkal inkább a saját erőforrások aktiválásáról szól, hogy meggyógyuljon ”- mondja Vennebusch. Ki tudja, mi lesz ott, gondolom, és feszült várakozásban lehunyom a szemem - a lábam derékszögben van felállítva, a lábam lapos a padlón, keze a térdemen. Senki nem ül így és zümmög a fejemen, de megyünk. A terapeuta halk hangja megfogja a kezem.
Az indiai filozófia, amely magában foglalja a test és az elme gyakorlatait, az 1970-es években érkezett nyugatra. A legváltozatosabb irányokat (a nevetéstől a hatalmi jógáig) ma meg lehet tanulni. A jóga óriási népszerűségnek örvend, nem utolsósorban a kiemelkedő főszereplőknek köszönhetően. A légzésre koncentrálás és a mozgássorozatok végrehajtása meditatív elemet eredményez a jógában.
Az amerikai orvos, Edmund Jacobson módszere szintén az 1930-as évekből származik. Jacobson felismerte, hogy a túlzott izomfeszültség számos testi és pszichológiai betegséget is kísér. Az izomcsoportok célzott feszültségével és relaxációjával ez a feszültség ellensúlyozható, és jobb testtudat érhető el. A módszer gyakorlatilag bárhol alkalmazható.
A meditáció a távol-keleti vallások központi része, mint például a hinduizmus és a buddhizmus. A meditáció legmagasabb szintje a nirvána, a megvilágosodás. A keresztény megfelelője az ima. A vallási kontextuson túl a meditáció ma nagy szerepet játszik az éberségi és észlelési gyakorlatokban. Arról szól, hogy kitisztítja a fejét, elengedi gondolatait, elmerül és így megnyugtatja az elmét.
Jon Kabat-Zinn orvosprofesszor a Massachusettsi Egyetem stresszcsökkentő klinikájának alapítója. Megalkotta a „mindfulness” kifejezést, amely jelenleg úgy tűnik, hogy mindenütt jelen van. Módszere ötvözi a légzési gyakorlatokat, a jógát és a meditációt. A cél az, hogy az emberek jobban kezelhessék a félelmet, betegségeket és stresszt önmagukban.
A Qi (Tschi) az az életenergia, amelynek a kínai orvoslás tanításai szerint szabadon kell áramolnia. Lazán lefordítva a Qigong azt jelenti: életenergiával dolgozni. A több évezredes „kínai terápiás tornát” gyakran a szabadban gyakorolják, és különféle gyakorlatokból áll, amelyek során erősítést, nyújtást és koordinációt gyakorolnak. A mozdulatokat lassan és állva hajtják végre. Ez gyakorolja az egyensúlyérzetet, és idősebb emberek számára alkalmas őszi profilaxisként.
Az 1930-as években az autogén tréninget Johann Heinrich Schultz berlini pszichiáter fejlesztette ki a távol-keleti meditációs módszerek ideológia-semleges alternatívájaként. Az autogén tréning azon a feltételezésen alapul, hogy mindenki pozitívan tudja befolyásolni önmagát. Az automatikus szuggesztiót olyan képletek segítségével hajtják végre, mint például „teljesen ellazulok” vagy „a jobb karom nehezedik”. Meg lehet csinálni fekve vagy ülve. Leginkább egy csoportban tanulják, később egyénileg is használható. Alvási problémákkal küzdő emberek számára alkalmas.
- Érezd a lélegzeted. . . jöjjenek-mennek a gondolatok. . . ne ragaszkodj hozzájuk. . . olyanok, mint a felhők az égen. . . amúgy is. . . ne ragaszkodjon hozzájuk, hagyja őket bezárni és ne ítélkezzen felettük. . - Valójában nem sikerül teljesen kikapcsolnom, a gondolataim elkalandoznak, az elején még egy pillanatnyi pánik is van. Nem tudom elviselni, hogy 1000 mindennapi fordulatról 0-ra csökkentsem. Még meg kell csinálnom ezt-azt és azt. . Vennebusch halk hangja megint elkap. - Érezd, hogy a lélegzeted elhagyja az orrodat, és megkeféli a felső ajkadat. . . Most lélegezzen mélyen a gyomrába. . . mint egy gyerek. . . a bordák kiszélesednek. . . A lélegzet össze van kötve. . . „A légzésnek folynia kell, a rángató sekély légzés, ahogyan a mindennapi életben gyakran gyakorolom, tabu, de nehezen tudok elszakadni tőle. Egyszerűen lélegezni egyáltalán nem könnyű. Olyan, mint élni. Mikor teszi ezt, csak úgy?
"Fogadd el az erőfeszítést"
„Kimerítő”, mondom, amikor megkérdezik, hogy milyen érzés. "Fogadd el az erõfeszítést, öleld meg, mint egy síró gyereket, ne próbáld elvenni" - folytatja velem a hang, és valóban, hamarosan jobban fogom érezni magam. Talán azért, mert gondolnom kell a kisfiamra.
"A jóindulat szeretete a légzési terápia egyik alapgondolata" - magyarázza nekem Vennebusch, amikor 50 perc múlva kinyitom a szemem. Vonakodva, mert nem látszott, nem kellett reagálni, jól érezte magát. A megállíthatatlan gondolatok ellenére a mindennapok háttérbe szorulnak, a légzés öncélúvá válik. Valahogy a végén elég jól sikerült - és élveztem.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Fitmio: A digitális fitnesz program
„A légzés olyan, mint a szörfözés” - mondja Beate Korioth, kölni jógatanár és Vennebusch légzőterapeuta. "A jóga alapja a légzés - mondja -, a tiszta légzés még mélyebb lazításhoz vezet." Ez a fajta meditáció segít tisztázni és megtisztítani az elmét - ez minden távol-keleti ihletésű meditáció célja A légzőterápia táplálja. Ezeket a félő vagy fájdalomtól szenvedő betegek, de az asztmások is használják - a gyógyszeres vagy pszichológiai kezelés kiegészítéseként.
Csak álljon meg egy pillanatra
"Megtanulod elfogadni a fájdalmat, jóindulatúan, nem haragudva" - mondja Vennebusch, akinek maga is gyakran kellett megküzdenie a nyaki fájdalommal. De a jól haladó emberek meg akarják tanulni a megfelelő légzést is. "A jógához hasonlóan a gondolkodás is megpihent" - mondja Korioth. „Mossuk a kezünket is, miért ne rendszeresen a fejünket?” A légzési terápiában tanultakat fel kell használni a mindennapi életben.
Csak álljon meg egy pillanatra, koncentráljon a légzésre, ami segíthet jobban megbirkózni a munkahelyi, otthoni vagy a szupermarket pénztáránál jelentkező stresszes helyzetekkel. Állj meg, lélegezz.
A stressz kezelése jelenleg nagyon népszerű. Monika Heiligtag, a kölni felnőttképzési központból nem panaszkodhat a kereslet hiányára. „Különösen a jóga és a Qigong népszerű. Míg tíz-20 évvel ezelőtt az autogén tréning még mindig népszerű volt, az orvosok egyre inkább a távol-keleti relaxációs technikákat javasolják ”- Heiligtag megfigyelte a gyakorlatban.
Monika Heiligtag egy-egy beszélgetés során próbálja kideríteni, hogy az egyén számára melyik kikapcsolódás a megfelelő. "Ami a legjobb barátom számára működik, nem feltétlenül vonatkozik rám" - mondja -, mert: "A kikapcsolódás típus kérdése."
A Veruschka Vennebusch honlapja