Légzőgyakorlatok a Mária királynő munkájának előkészítésére
A munka közbeni légzőgyakorlatok remek kikapcsolódási lehetőségek.
A ritmikus légzésnek az a szerepe, hogy oxigénnel táplálja az anyát (ha az izmok jól oxigénnel vannak ellátva, csökken a fájdalmas ingerek hatása) és a babát, ellazítja és elvonja a terhes nőt a születési fájdalmaktól, és mást ad neki, amire összpontosítani kell a kontrakciók helyett. . Ezenkívül a relaxációs technikák, beleértve a légzési technikákat is, csökkentik a császármetszés kockázatát.
Annak tudatában, hogy mi történik, ha elveszíti a légzés irányítását, meg fogja tudni érteni, hogy a ritmikus légzés miért segíthet a vajúdás alatt.
Amikor feszült vagy fél, légzése sekély és gyors lesz. A vállak fülig vannak húzva, a nyak és a váll izmai összehúzódnak és merevek. Ha az állapot pánikba megy át, akkor hiperventilálni kezd, belélegezve és kilélegezve rövid törésekben, mint egy zihálás. Ez a fajta légzés csökkenti a test és a baba számára szükséges oxigénszintet. Szédülést és nagyon nyugtalanságot fog érezni, és az ujjaidon megjelenik a bizsergés és a csípés érzése, és az ajkaid elkezdenek zsibbadni.
A pánik légzés a test gyakori reakciója stresszes vagy félelmetes helyzetekre. Normális, ami történik, de a test ebben az állapotban sokáig nem folytathatja anélkül, hogy kimerülne. A vajúdás során az a célja, hogy minél több energiát megőrizzen, és annyi oxigént adjon a csecsemőnek, amennyire szüksége van a szüléssel járó stressz kezeléséhez.
A ritmikus légzés segíthet ebben. Javasoljuk, hogy a szülés előtt tanulja meg ezeket a légzési technikákat azáltal, hogy részt vesz benne szülés előtti osztályok (Lámák vagy más, légzéssel történő relaxációs módszerek). Vigye el a partnerét az osztályba, hogy segítsen a vajúdás során. Ne feledje, hogy minél többet gyakorol, annál természetesebbnek tűnik számodra a légzés ilyen módja.
Mi a legjobb légzési technika a vajúdás során?
Csukd be egy pillanatra a szemed, és próbálj a légzésedre koncentrálni. Figyelje meg, mennyire ritmikus. Vegyen egy mély lélegzetet, majd tartson egy rövid szünetet, mielőtt kilélegezne. Az ihlet és a lejárat időtartamának és mélységének hasonlónak kell lennie. Ezután tartson egy rövid szünetet, mielőtt új inspirációt kezdene, és folytassa így.
Ami fontos, a ritmikus légzés fenntartása. Ne hagyja, hogy az ihlet hosszabb legyen, mint a lejárat. A legrosszabb esetben a lejáratnak hosszabbnak kell lennie, mint az inspiráció.
Ha nagyon erős összehúzódása van, a légzése sekélyebbé válik. Nincs ezzel semmi baj, mindaddig, amíg a légzés nem válik egyre gyorsabbá és nem válik pánikszerű légzéssé.
Van néhány speciális technika, amelyet megtanulhatnék?
Ha prenatális tanfolyamot folytat, akkor különböző légzési technikákat tanul meg és gyakorol (a legismertebb a Lamaze technika).
A következő légzési technikákat is kipróbálhatja:
- Gondolj egy egyszerű kéttagú szóra. Például a "béke". Két szótagból áll: "pa" és "ce". Ezután próbálja meg a következő gyakorlatot. Amikor belélegzik, nézze meg a „pa" -ot, és amikor a „mi" -t. Ismételje meg folyamatosan a "béke" szót minden második lélegzetvételkor. Kilégzéskor próbáljon meg minden feszültséget eltávolítani a testéből, és az ismert izmokra összpontosítani. hogy stresszes állapotban feszültté válik. Mivel az inspiráció magától értetődik, főleg a lejáratásra koncentráljon.
- Számolással megpróbálhat lélegezni. Belégzéskor lassan számoljon háromig, kilégzéskor pedig háromig vagy négyig. Megállapíthatja, hogy kényelmesebb a háromig számolással a belégzés, a négyig pedig a kilégzés.
- Próbáljon belélegezni az orrán keresztül, és a száján keresztül. Kilégzéskor ne tartsa szorosan a száját. Kilégzéskor hasznos lehet hangot adni, például "oooooooh" vagy "aaaaaah". Az összehúzódások között igyon egy kevés vizet a szájszárazság megelőzése érdekében.
Hogyan segíthet a párom?
Nagyon nehéz megtartani a ritmikus légzését és pihenni minden alkalommal, amikor fájdalmas összehúzódások vannak, fáradt vagy, és úgy tűnik, hogy a vajúdás soha nem ér véget. Itt jön a partnerétől kapott segítség. Segíthet abban, hogy állandóan tartsa ritmusát, ha veled lélegzik.
Fenn kell tartania a szemkontaktust vele, és ha segít Önnek, akkor megfoghatja a kezét, vagy könnyedén a vállára támaszthatja a kezét. Így könnyebben követheti a légzését.
Próbáljon gyakorolni a közös légzést terhesség alatt. Eleinte furcsának tűnhet ilyen módon lélegezni, és mindketten tudatában lehetnek a lélegzetvételnek. Ez a légzőgyakorlat azonban valódi segítségnek bizonyul a vajúdásban, ha úgy gondolja, hogy nem tudja tovább folytatni.
Mi a kapcsolat a légzés és a lökés között?
Egy másik légzési technika a szülés során, a vajúdás második szakaszában, a méhnyak teljes kitágulásával jár, amikor a babát kinyomja a szülőcsatornából.
A magzat kiűzésének pillanatához közeledve az összehúzódások 1-2 perc alatt követik egymást, és 50-60 másodpercig tartanak. Az anya és a magzat számára is a legigényesebb pillanat a vajúdás során, a kiutasítás pillanatának indokolatlan meghosszabbítása kihathat a magzatra. Ezért nagyon fontos, hogy a kiutasításkor együttműködjünk az orvossal és a szülésznővel. A nyomás utáni vágyat - összehúzódás esetén 2-3-szor - "Ferguson-reflexnek" nevezik, és akkor vált ki, amikor a baba feje annyira leereszkedett, hogy stimulálja a hüvely és a nyak receptorait.
A légzési ritmus ismét nagyon fontos szerepet játszik. Az összehúzódás kezdetén mélyen lélegezzen be, majd lassan lélegezze ki a hasizmait. Ha elengedhetetlenné vált a vágy, hogy nyomja, tartsa lélegzetét 5-7 másodpercig, miközben nyomja.
Miután egyszer megnyomta, mélyen lélegezzen ki, fenntartva a hasizmok összehúzódását. Ezután egyszer mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, majd folytassa ugyanolyan típusú légzést. Az izmos erőfeszítést teljes egészében a hasprésnek kell támogatnia, nem pedig az arcizmok összehúzódásának. A szünetet a lökés érzésének pillanatai között, a mély lélegzésre használják, hogy oxigént adjon a vérnek, hogy elegendő oxigént biztosítson a gyermek számára.
A kiutasítás során fontos tudni, hogy a nyomóerőt csak az összehúzódáskor szabad alkalmazni, azon kívül. Az összehúzódások között ellazulnia kell, és kerülnie kell a hasi izmok erőfeszítéseit. A hipoxia és a gyermek alacsony oxigénbevitele miatt már nem ajánlott az a technika, amellyel összehúzódás közben a lehető legtöbbet és a lehető legtovább nyomja.