Légzőgyakorlatok a perineum tonizálására - Aktív Központ

aktív

Ha nem tudta, derítse ki, hogy a perineum csatlakozik a rekeszizomhoz, az izomhoz, amely irányítja és fenntartja a légzést. A rekeszizom hasi légzésében a perineum a hassal együtt mozog, és ha erre tudatában van, akkor a légzés gyakorlását kiváló eredménnyel gyakorolhatja a perineum tonizálására.

Javaslom, hogy gyakorolja a "Perineum & balloon" gyakorlatot, most, hogy nyár van, a kora reggeli órákban, közvetlenül a tengerparton, ha a tengeren vagy a szabadban, bárhol is van. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve, támogatott háttal végezheti. A következő lépéseket kell követnie:

Legyen tisztában és gyakoroljon néhány hasi lélegzetet, amelyeket a rekeszizomon keresztül végeznek (4-8 légzés):
• hosszan lélegezz be az orron keresztül (a rekeszizom összehúzódik és ellapul), és megduzzad a has;
• hosszan lélegezzen ki a szájon keresztül (a rekeszizom ellazul és visszatér a kupola alakjához) és leereszti a hasat.

Minden légzési mozdulatnál ügyeljen a perineális területre:
• a has felfújásával és a perineum lefelé tolásával lélegezzen be;
• kilégzés a has leeresztésével (visszahúzásával) és a perineum felfelé húzásával.

*** A has és a perineum kitágulását/elvonását mentálisan társítsa a ballon duzzadásához és deflációjához.