Légzőgyakorlatok egy ellenállóbb test számára
Légzési gyakorlatok - szükséges?
Leggyakrabban az edzésre koncentrálunk, és anélkül, hogy észrevennénk, megfeledkezünk a megfelelő légzésről. Az eredmény? Görcsök, alacsony teljesítmény, idő előtti fáradtság. Mindazok számára, akik fizikai erőfeszítéseket tesznek, különösen azok számára, akik sokat futnak, néhányat légzési gyakorlatok fűtés előtt szükség van a jobb fizikai és mentális állapot, a test nagyobb oxigénellátása, a szív egészségének javítása és a tüdő kapacitásának növelése érdekében, amelyek mind a test stresszel szembeni nagyobb ellenállását eredményezik.
Tehát itt van néhány légzési gyakorlat, amely elengedhetetlen a sikeres edzéshez:
4 speciális légzőgyakorlat, gyors és egyszerű
1. Légzőgyakorlatok a test és az elme ellazítására: üljön le egy széken háttal és tartsa egyenesen a hátát. Igazítsa a fejét, a nyakát és a gerincét. Tegye a kezét a combjára, tenyérrel felfelé. Lélegezz be az orrodon keresztül, amíg érzed, hogy a levegő eljut a gyomrodba, néhány másodpercig tartsd vissza a lélegzeted, majd a szájadon keresztül lélegezz ki. Szánjon 2-3 percet ezekre a légzőgyakorlatokra edzés előtt.
2. Légzőgyakorlatok az energiához és az erőhöz: álljon egyenesen, lábai szorosan egymás mellett, egyenes háttal. Tegye össze az ujjait, és tegye az áll alá. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, könyökét emelje oldalra, amennyire csak lehet. Lélegezzen kissé a szájába, könyökét engedje kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat különösen ajánlott olyan helyzetekben, amikor nem sportolsz kint, és a testnek nincs lehetősége elegendő oxigént szerezni (pl. Otthoni edzéshez vagy az edzőteremben).
3. Légzőgyakorlatok az erőfeszítéssel szembeni ellenállás érdekében: gyakran fáradunk el, amikor fizikai erőfeszítéseket teszünk, éppen azért, mert nem tudjuk ellenőrizni a légzésünket, és ennek a gyakorlatnak a célja a mozgásban lévő légzés ellenőrzése. Indítsa el a lebegő helyzetből, és lélegezze be a mély orrát, miközben kissé leengedi a testét. Álljon meg, amikor a padlóra ér, és kezdje el a kilégzést, amikor a testét eredeti helyzetébe emeli. Fordítsa meg a ciklust és ismételje meg a mozgást.
4. Légzőgyakorlatok erős fizikai erőfeszítéshez: ha maratonra készülsz edzeni, ez az egyik légzési gyakorlat, amely erőt ad. Álljon vagy üljön, ahogy kényelmesebbnek érzi magát. Helyezze nyelvének hegyét a száj tetejére, lazítsa meg az arcát és az arcizmait, és tartsa kissé nyitva a száját. Hatalmasan lélegezzen ki, majd gyorsan lélegezzen be, megtöltve a tüdejét levegővel. Mindkét cselekedet - inspiráció és lejárat - nagyon gyorsan, mindössze néhány másodperc alatt megtörténik.
Légzőgyakorlatok a magasabb tónusért
Gyakorolsz légzési gyakorlatokat a test nagyobb ellenállása érdekében? Ha igen, ki és hogyan segít?
Légzési betegségben szenved? Kattintson ide az ellenőrzéshez.