Légzőgyakorlat, hogyan kell jól lélegezni Hellocare
A légzése az egyik legjobb védekezés a napi stressz, frusztráció és szorongás ellen. Valójában egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a légzési technikák hatékonyak a szorongás és az álmatlanság ellen, de javítják a szív és a tüdő működését is. Ezek a technikák mind a fiziológiai tényezőket (a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásával), mind a pszichológiai tényezőket befolyásolják (a figyelem elterelésével a gondolatokról). Ha újra megtanulna lélegezni, kövesse az útmutatót.
Mély légzési gyakorlat vagy rekeszizom
A mély légzés segíthet a rekeszizom megfelelő használatában. Segít enyhíteni a légszomjat azáltal, hogy megakadályozza a levegő beszorulását a tüdejébe. Ez a légzőgyakorlat segíthet abban is, hogy többet érezzen nyugodt és központosított. Gyakorold a rekeszizom légzését 5-10 percig, napi 3-4 alkalommal. Amikor először indul, fáradtnak érezheti magát, de idővel a technikának könnyebbé és természetesebbé kell válnia.
Hogyan kell gyakorolni ?
- Feküdj a hátadon kissé behajlított térddel, a fejed pedig egy párnán. Helyezhet egy párnát a térde alá, hogy megtámassza őket.
- Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, az egyik kezét a borda alá, így érezheti a rekeszizom mozgását.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Kilégzés közben nyomja össze a gyomorizmait, a felső részét teljesen mozdulatlanul tartva.
A gyakorlatot nehezebbé teheti a hasán. Miután megtanulta fekvés közben mély légzést végezni, gyakorolhatja azt egy széken ülve. Ezután elvégezheti ezt a légzési gyakorlatot mindennapi tevékenysége közben.
Gyakorold a szív koherenciáját
A szív koherenciája számos előnnyel jár testünk és elménk számára. Segít csökkenteni a test kortizolszintjét, elősegíti a fogyást, csökkenti a vérnyomást, a szívdobogást és a fáradtságot. Emellett erősíti az immunrendszert és segít csökkenteni a test feszültségét, különösen a hátfájást.