Légzőgyakorlatok a gyermekek jógájához ☆ Gyakorlati tippek a gyermekek jógaóráihoz
A Pranayama Patandzsali nyolcszoros útjának negyedik szakasza. A prána életenergiát jelent. Ez a finom energia a lélegzetben nyilvánul meg. Ayama azt jelenti, hogy irányítson vagy tágítson. A pránajama kifejezés a légzés tudatos szabályozását és elmélyítését írja le az éberség és az állandó gyakorlás révén. A légzés megváltoztatásával irányíthatjuk az életenergiát (prána). A pranayama gyakorlatok elengedhetetlenek a gyermekek és tizenévesek jógaóráihoz is.
Ha közelebbről megvizsgálja a Pranayama 4. szintjét, hamar észreveszi, hogy ez egy rendkívül összetett téma. Számtalan légzőgyakorlattal kell szembenéznie, amelyeknek a legváltozatosabb hatása van, és néha csak apró részletekben különböznek egymástól. És akkor a már összetett témát érthető és érdekes módon kell megvalósítania a gyermekek és fiatalok számára. Tehát hol kezdje?
Mielőtt elkezdené a tényleges pranajama gyakorlatot, először elő kell végeznie néhány előkészítő gyakorlatot. Így megteremti az alapot a Pranayama későbbi célzott gyakorlatához. A téma gyakorlati bevezetése 4 lépésben osztható fel, ezáltal az egyes lépések némileg átfedik egymást.
1. lépés: A légzés észlelése és megfigyelése.
A légzés a legtermészetesebb és legkönnyebb dolog a világon. Belélegezzük, belélegezzük. Nem kell erőfeszítéseket tennünk; ez magától és öntudatlanul történik. De légzésgyakorlatokkal (pranayama) tudatosan is befolyásolhatjuk légzésünk ritmusát. Mielőtt tudatosan és aktívan befolyásolnánk a lélegzetet, először meg kell tanulnunk észlelni és megfigyelni a saját lélegzetünket. A tudattalannak tudatossá kell válnia.
Itt talál néhány példát arra, hogyan lehet gyakorlatilag megvalósítani az 1. lépést „A légzés érzékelése és megfigyelése” egy jógaórán gyermekekkel vagy fiatalokkal:
2. lépés: fedezze fel a légzési tereket.
A saját légzési terek felfedezése és megérzése a testben szintén alapvető gyakorlat és fontos alapja a légzőgyakorlatoknak (pranayama). A test légzési tereinek érzése nemcsak növeli a gyermekek és serdülők testtudatát, hanem segít ellazulni is. A test azon területeit, amelyeket a légzés élénkít, légzési tereknek nevezzük. Négy ilyen légzési hely van a testünkben: gyomor, szárak, mellkas, hát. A témáról a "Pranayama a gyermekek jógájában - légzőterek a testben" című cikkben olvashat.
3. lépés: egyszerű légzőgyakorlatok.
Miután a gyerekek megismerték a "Légzés észlelése és megfigyelése" és "A légzési terek felfedezése" gyakorlatokat, bemutathatja az első egyszerű légzőgyakorlatokat. Ez minden esetben magában foglalja a hasi légzést és a három részből álló légzést (Dirgha Pranayama). Lehet, hogy a gyerekek már megismerték ezt a két légzési gyakorlatot, miközben felfedezték a légzési tereket. A hasi légzés egy kicsit intenzívebb gyakorlásához kis rizszel vagy homokkal töltött zsákokat használhat segítségként a 3. lépésben. Ezeket a gyomorra helyezzük, hogy fokozzuk a gyakorlatot. A hasi légzés és a három részből álló légzés mellett be kell vezetnie az egyenletes légzést is (Sama Vritti). Az egyenletes légzés (Sama Vritti) esetén a légzés minden része - a belégzés, a kilégzés és a lélegzetvisszatartás - azonos hosszúságú. A légzés visszatartását legkorábban a tizenéveseknél kell gyakorolni!
- Pillangó légzése
A lepkés légzéssel még a légzést is játékos módon lehet gyakorolni. A pillangó légzéséhez a gyerekek ülő helyzetbe kerülnek. Az ujjakat keresztbe teszik, és az álla alá hozzák, hogy a csülök megérintsék az állát. A tenyerek csukva vannak, a karok pedig közel vannak a testhez. Belégzéskor a könyökeit vállmagasságban tegye széttárt tenyérrel. A kilégzéssel visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Az 1. lépésben leírt viráglégzés csodálatosan alkalmas az egyenletes légzés gyakorlására is (Sama Vritti).
4. lépés: Játssz a lélegzeteddel.
A következő lépésben az eddig megtanult gyakorlatokat a légzés különböző módokon történő játékával mélyítik el. Íme néhány példa inspirációjára:
