Légzőgyakorlatok Megfelelő légzés megtanulása - képek - FIT FOR FUN

megfelelő

Ülj egyenesen. Tegye a kezét a gyomrára, mélyen és tudatosan lélegezzen be, lassan és folyékonyan lélegezzen ki. Belégzéskor és kilégzéskor érezze a has emelkedését és zuhanását. Néhány lélegzetvétel után tegye a kezét az alsó bordákra, érezve, hogy oldalirányban kitágulnak és visszahúzódnak. Néhány lélegzetvétel után tegye a kezét kulcscsontja alá, érezze, ahogy a felső borda ketrece felemelkedik és leesik, és a háta megnyúlik anélkül, hogy a vállát felhúzza.

Alkalmas, ha izgatott vagy, például egy állásinterjú előtt. Álljon váll szélességben, lábak a padlón, térdei kissé behajlítva. Körbekarcolva a bokáját a lábának külső szélein, hagyva, hogy a lélegzete folyjon. Érezd a talp/ízületek megterhelését. Tedd nagyobbá és kisebbé a köröket, és változtass irányt. Gyakoroljon néhány percig, majd érezze meg, hol tapasztalható a légzési hatás.

Alkalmas haragra és haragra, például forgalomban. Üljön egyenesen, lélegezzen be erőteljesen és mélyen, és lélegezze ki az összegyűjtött levegőt egy energikus "Ha!" Ismételje meg 3-szor. Csökkenti a felhalmozott energiát.

Alkalmas, ha fáradt, például egy foglalkozás előtt. Álljon egyenesen, vállszélessége egymástól, a lábak párhuzamosak. Hagyd, hogy a karjaid lazán lógjanak. Belégzés. Pihenjen a kilégzésen, és gyengéden süllyedjen térdre. Lendítse fel és le a testét a térde hátuljától. A lábak szilárdan a földön vannak, és finoman elnyelik a mozgást. 2–4 perc elteltével tegye a kezét a gyomrára (a köldök alá) és érezze (nem alkalmas terhes nőknek).

Jó előadás vagy szeminárium előtt. Mindkét láb szilárdan a földön van. Felálló testtartás, különösen a nyak körül. Lélegezzen be erősen, miközben kissé nyitott szájjal lélegez ki a gégében, hagyja, hogy egy tartós hang ("Aoum") keletkezzen. Érezd a gége rezgését - „légy eggyé” a hanggal. 5-10 alkalommal.