Lehet a gyaloglás a fogyás módja - Stack Exchange
Futás után fáj a térdem, utána abbahagyom a futást, de mégis le akarok fogyni.
Amikor elkezdek futni, többnyire váltok a futás és a járás között. 30 perc van addig.
Utána már nem tudok futni, tehát futhatok? Mennyire hasznos ez zsírégetéshez?
válasz
Minden megtett mérföld körülbelül 100 kalóriát éget el. Minél tovább megy, annál több kalóriát éget el. Tehát igen, jó gyógymóddal továbbra is zsírégethet és fogyhat. Akár intervallum edzéseket is végezhet a gyaloglásával, ha rövid időközönként gyorsít, majd lassít vissza a szokásos tempójához.
A futás közbeni térdfájdalmak gyakran csökkenthetők a cipők, a futástechnika és a testmozgás javításával, hogy az alsó végtagok egyensúlyba kerüljenek a nyújtással és az erősítéssel. Például a feszes vádliizmok, a combhajlítások, az informatikai szalagok, a quadok, a csípő rotátorai, a flexorok és az adduktorok összehangolási problémákat okozhatnak, amelyeket súlyosbítanak a futás hatásai. A vádli izmainak, a quadoknak, a sonkának és a farizmoknak a megerősítésével a futás hatásai elnyelődnek, így a térdízületei kevésbé veszik el a sokkot. Bár ezek az intézkedések segíthetnek, nem feltétlenül szüntetik meg a fájdalmat futás közben, különösen, ha ízületi vagy porc károsodása van.
A futás alternatívái - A gyaloglás nagyszerű gyakorlat, ha következetesen végzi. Ha nordic walking botokat ad a sétához, növelheti a kalória kiadásokat, ha a törzs és a kar több izomcsoportját vonja be. Ugyanakkor a rudak lehetővé teszik, hogy súlyod egy részét letérdelhesse a térdről, és jobban léphessen.
Az elliptikus edzők, az úszás és a kerékpározás jó edzést nyújt, térdre alig vagy egyáltalán nem hat. Akkor is jó edzéshez juthat, ha vízben fut vagy kocog, ellenállási sávokkal vagy anélkül, minimális megterheléssel az ízületein. Minél mélyebb a víz, annál kisebb az ütés.
Erősítéshez a lépcsőn való fel- vagy lemászás és a guggolás a térdét zavarhatja a fájdalom forrásától függően. Az olyan eszközök használata, mint egy tornaterem vagy egy stabilizáló labda, segíthet megerősíteni a lábát, mert egy kis segítséggel guggolhat.
Remélem, segít. És természetesen jól hidratáljon és egészségesen táplálkozzon. Sok szerencsét.
Szerintem használjon jó cipőt és ellenőrizze a testsúlyát, mielőtt nagy távolságokat próbálna meg, még mielőtt futna, különben ez befolyásolhatja a fejlődését (zsírégetés).
Ezekkel felfelé és lefelé mászhat, átugorhat stb. (Futás és járás), hogy zsírégetést végezzen
És végezzen néhány súlyzós edzést is. Ha nem akar edzőterembe járni, próbáljon otthon gyakorolni a rendelkezésre álló tárgyakkal.