A megfelelő diéta a fogyáshoz egy hónapig - diéta és kiegyensúlyozott példák

A cikk tartalma

• Mi a helyes táplálkozás?
• A helyes táplálkozás elvei
• Fogyás receptek
• Havi fogyás táplálkozási program
• Hol kezdje el a fogyókúra megfelelő étrendjét
• Havi táplálkozási menü

Mi a diéta sikerének kulcsa? Jól szervezett étrendi asztalban. A megfelelő diétás menü a fogyáshoz egy hónapra egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amellyel ebben a rövid idő alatt akár tíz kilogramm súlyfelesleget is leadhat. Erős éhségsztrájkok, túlzott megterhelés nélkül az edzőteremben és a futópadon. Teljesen és megfelelően fog enni, és fokozatosan fogyni fog, anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Mi a helyes táplálkozás?

Az evés, a túlevés, a szabálytalan étkezés vagy a gyorsétterem éjszakai fogyasztása káros. Melyik étrend helyes? Melyek a hasznos termékek, hogyan főz és eszi őket? Ezekre és más kérdésekre adott válaszok tartalmazzák azt a koncepciót, amelyet tovább fogunk vizsgálni. A megfelelő táplálkozás számos főzési és étkezési alapelvből áll, amelyek betartása segít ebben:

• Legyen jó formában - fogyjon le, és soha ne térjen vissza.
• Erősítse az egész test egészségét.
• Fenntartja a megfelelő immunrendszert.
• Jobb látni és tovább tartani a test és a lélek fiatalságát.

A helyes táplálkozás elvei

A dietetikában a fogyás megfelelő táplálkozásának következő alapelveit különböztetjük meg:

1. Napi frakcionált étrend - legalább napi 5 étkezés, szigorúan óránként.
2. A menü kalóriakontrollja - a nőknél másfél és kétezer, a férfiaknál körülbelül két és fél ezer kilokalória között, az életmód tevékenységének kötelező figyelembevételével. Csökkentse a diéta kalóriáinak számát, először a szénhidrátok, majd a zsírok miatt (használja a kalóriatáblázatot).
3. A kalóriák napi elosztása étkezés közben: Az első két (három) étkezés tápláló, a többi könnyű.
4. A legváltozatosabb étrend, amely biztosítja az összes szükséges vitamint és tápanyagot. A fogyáshoz a gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, savanyú tejtermékeket, tejet, gabonaféléket, halat és húst egy hónapig fel kell venni a menübe.

Csökkentse az adagokat, kerülje a túlevést és a falatozást útközben. Evés közben koncentráljon a folyamatra - ne zavarja el a figyelmét, ha reggeli közben olvas vagy filmet néz. Igyon napi két liter gázmentes vizet. Készítsen egyszerű ételeket 3-4 összetevő felhasználásával, és adja meg azokat a diétás termékeket, amelyek hőkezelés nélkül fogyaszthatók - kefir, bogyók, zöldségek, túró. A megfelelő táplálkozás kizárja a sült, fűszeres és sós felhasználást. Az állati zsírokat cserélje ki növényi zsírokra.

Fogyás receptek

Annak érdekében, hogy az étrend a lehető leghatékonyabb legyen a hónap folyamán, a fogyáshoz megfelelő táplálkozási ételeket számos elv alapján készítenek:

1. Kis mennyiségű összetevő - legfeljebb négy egy tálban.
2. Só, cukor és fűszerek nélkül.
3. Minimális hőkezelési idő.
4. Előnyösek a gőz- vagy vízfürdő receptek.
5. Nincsenek félkész termékek.
6. Levesek és gabonafélék a vízen: édes - szárított gyümölcsökkel, sózva - gombával.
7. Baromfi - párolt; Hal és marhahús - fóliában sütve a sütőben.

Havi fogyás táplálkozási program

A fogyás megfelelő táplálkozásának megszervezése érdekében egy hónapra előre meg kell terveznie az ételkészítés programját. Zárja ki a menüből a füstölt és sült ételeket, szószokat, ne használjon sót és fűszereket a főzés során. Folyadékok - gáz és cukor nélkül, cserélje ki az édességeket aszalt gyümölcsökre: szárított sárgabarack vagy szilva. Fogyókúra egy hónapig a fogyásért teljesen megszünteti az alkohol és liszttermékek használatát. A kávé havi elutasításának van értelme (cserélje ki a cikóriára).

Győződjön meg arról, hogy egy hónapra a következő termékeket tartalmazza a fogyáshoz:

• Zöldségek: különböző típusú káposzta, sárgarépa, cékla, uborka és cukkini, spenót, paradicsom, paprika, mindig friss fűszernövények. A burgonya kizárása.
• Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével).
• Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé.
• Túró, kefir, természetes zsírszegény joghurt, tej.
• Gabona és hüvelyesek: lencse, bab.
• Teljes kiőrlésű kenyér.
• Hal, csirke vagy fürjtojás, marhahús (állati fehérje), gomba.

Hol kezdje el a fogyókúra megfelelő étrendjét

A fogyáshoz kezdje a megfelelő táplálkozással - szükséges, de nem elegendő intézkedéssel. Fontos megjegyezni a fizikai aktivitás fontosságát. Ha egész nap a számítógép előtt ül az irodában, és előző este a kanapén fekszik, a diéta nem hozza meg a kívánt eredményt. Tegyen többet testmozgásra, sétáljon vagy távolodjon el a munkától, iratkozzon fel medencébe, fitnesz, jóga edzésre - hatalmas a választék, találjon meg valamit, ami tetszik.

Ezenkívül fontos megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Amikor egy hónapra megfelelő diétás menüt készít a fogyáshoz, fontolja meg olyan étkezési terv hozzáadását, amely kizárja a késői, bőséges vacsorákat. Kis mennyiségű részeg folyadék a rossz étkezési szokásokkal is összefügg. Napi két liter tiszta víz hű segítője lesz a testednek a felesleges kilók elleni küzdelemben. És biztos - teljes alvás, legalább hét óra.

Havi táplálkozási menü

Érdemes előre megtervezni a megfelelő diétás menüt, hogy egy hónapig fogyjon. Az ajánlott ételek közül válassza ki azokat, amelyek tetszik. Ne felejtse el diverzifikálni étrendjét. A fogyás egy hónapig tartó fogyókúrája nem lehet kínzó az Ön számára, éppen ellenkezőleg, a jó hangulat és a közérzet az egészséges életmód nélkülözhetetlen társai. Ezért alaposan fontolja meg az összes részletet, mielőtt lefogy.

Példa diéta menü egy hónapra a fogyáshoz:

---