Lehetetlen fogyni sporttal Kerülendő hibák
Valóban, bár a tanulmány megerősíti, hogy a hosszú élettartamra jó tovább mozogni ... a résztvevők, rendszeres futók, ennek ellenére minden évben híznak.
Dr. Williams, aki 15 plusz kilóval rendelkezik, sem kivétel: naponta csaknem 10 kilométert fut, és továbbra is túlsúlyos. A következtetés szerinte: szükség lenne az éves futótávolság növelésére ... 100 km-rel, minden évben !
Még akkor is, ha megismételem, hogy a sport nem kötelező a fogyáshoz, sokan részt vesznek rendszeres testmozgásban ... miközben túlsúlyosak maradnak. Mégis azt mondják nekünk, hogy csak annyit kell tennie, hogy elkezd fogyni, ez csak hazugság ?
Ebben a cikkben elmagyarázom azokat a hibákat, amelyeket el kell kerülni, ha testmozgással szeretnénk fogyni.
A kompenzációs hatás
Az egyik első cikkemben Pauline példáját hoztam, de most Julien veszi át a helyét.
Múlt vasárnap csatlakoztam egy barátomhoz villásreggelire. Tele energiával és kipihenten Julien visszatér egy reggeli futásból: „Már érzem a sajtburger és a krumpli illatát, fájni fog!”.
Valóban megérdemelt !
A probléma az, hogy ez a lemez 1500 kalória, ami háromszorosa annak, amit ma reggel töltött. Napközben Julien ezért végül hízik.
Ha fogyás céljából gyakorolunk, hajlamosak vagyunk a testmozgás során elfogyasztott energia mennyiségére koncentrálni ... azzal, hogy sok pénzt költünk az elfogyasztott kalóriákra. Az agyunk pedig nagyon rossz ilyen becslésben, és túl sokat kompenzálunk.
A sport csak egy módja az energiafelhasználás növelésének. Ne feledje az egyenlet másik részét, a beviteleket. Fogyni fog a kettő közötti különbség, és nem a test varázslatos hatása. Legalább a szokásos módon kell ennie, és legjobb esetben valamilyen módon csökkentenie kell a bevitelét (tipp: indítsa el a Böjt programot).
A sport soha nem tudja kompenzálni az étrend túlzott mértékét. Tudom, hogy megpróbáltam !
Mindenekelőtt javítsa ki a rossz étkezési szokásokat.
Mindig ugyanazt teszed, az intenzitás megváltoztatása nélkül
Ha egy ideig sportolsz, valószínűleg a szokásod alá essz. Mindig tedd ugyanezt, ez a te rutinod.
A rutin egy nagyon hatékony eszköz a rossz szokások megváltoztatására: nagyon nehéz lesz megtörni őket. Hátránya, hogy ha mindig ugyanezt tesszük, korlátozhatjuk a fejlődésünket.
Beszéltem önöknek Dr. Williams ajánlásáról és az időtartam növeléséről minden évben, de véleményem szerint ez hatástalan. Ha változtattunk a ritmuson, akkor inkább ?
A híres JAMA-ban (Journal of the American Medical Association) közzétett, 34 000 nőből álló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a testsúly megőrzéséhez napi legalább 1 óra járás szükséges. Nem is beszélünk fogyásról ! Ha az intenzitás alacsony, az eredmények is.
Kissé gyorsabb ütemben fogyás következik be ... napi 45 perc futás, megerőltetés nélkül segít a fogyásban (21 tanulmány ezen elemzése szerint). De a második hétre a fogyás megáll. Ezért csak az elején veszítenénk, hacsak nem teszünk utána extra erőfeszítéseket.