Lehetséges a fogyás kardió nélküli válaszok nélkül itt
Orvosom azt tanácsolta, hogy ne végezzek olyan futó, táncos gyakorlatokat, amelyek megterhelik a lábamat egy lábbetegség miatt. Majdnem egy hónapja feküdtem ágyban, és utána nagyon ülő életmódom van. Sokat híztam. Lehetséges fogyni kardió nélkül? Ha igen, kérjük, javasoljon néhány gyakorlatot.
válasz
Ezenkívül az is sok könnyebb kevesebb kalóriát bevinni, mint "megégetni" őket. Ennek egyértelművé tétele érdekében az átlagos bagel 250 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 50 perc gyalog (180 font ember, 3 mérföld per óra ütem). Komolyan, amit könnyebb megtenni: sétálni egy órát, vagy nem enni bagelt?
A fogyni vágyók számára a következő prioritások érvényesek:
- Diéta. Kevesebb kalória a szükségesnél.
- Erő edzés. Amint a fenti tanulmányban említettük, az alapanyagcsere sebességének növelése sokkal inkább releváns bárki számára, kivéve a legaktívabb állóképességi sportolót.
- Aerob tevékenység, más néven "kardió".
A te esetedben az étrended javítására összpontosítanék. Ez csökkenti a testsúlyát, ami megkönnyíti az életed mozgását. Kezdje el megnézni orvosával a testtömeg edzést (beleértve a jógát is), és menjen onnan.
6 hónap) eredményeket. Az emelés kezdeti szakasza nagyjából az egyetlen alkalom, amikor elveszítheti a zsírt és felépítheti az izmokat.
Úszás. Mindig van úszás. Gyengéd az ízületekre és a csontokra, egyszerre szív- és érrendszeri gyakorlat, valamint erőgyakorlat.
Ettől eltekintve a fogyáshoz figyelnie kell étrendjét. Ne feledje, hogy a fogyás akkor fordul elő, ha idővel az elégetett kalóriák kevesebbek, mint az elégetett kalóriák.
Edzés nélkül nehezebb lefogyni. A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és amikor mozgásszegény, az anyagcsere lelassul. Naponta kevesebb mint 1200 kalóriát égethet el. Ha sokat nyert, sok kalóriát fogyaszt. Kezdje egészséges étrenddel - zöldségekkel és alacsony zsírtartalommal. Az egészséges étrend kevesebb kalóriát tartalmaz, és elősegíti az anyagcserét is. Úszás és kar gyakorlatok vannak. Tehetne álló biciklit?
Egyetértek a @eric által javasolt súlyzós edzéssel és étrend-ellenőrzéssel.
Ezzel a jógával együtt van néhány légzési technika, amelyeket pranayámoknak neveznek. Ezek a testet szinergizáló ülési és légzési technikák. Brasthikriya, Kapalbhati és Anulom Vilom csak néhány a jóga irodalom pránájám technikáiból.
Azt javaslom, hogy keressen néhány YouTube-videót ehhez.
A súlycsökkenés akkor következik be, amikor a tested nem kap elegendő energiát az ételből. Kénytelen saját tartalékait felhasználni a túléléshez.
Tehát igen, ha kalóriadeficitben van, akkor lefogy. Azonban sokkal kevesebbet fog enni, mint egy aktív ember.