Lélegezzen jobban, hogy kényelmesen futhasson (1. csomag) - Jogging-International

Írás

Lélegezzen jobban enyhe ellenállással vagy aktív állóképességgel (a HRM 80-90% -a)
A tartósabb tempóhoz az izmok oxigénellátásának jelentős növekedése és a szén-dioxid egyidejű eltávolítása szükséges. Fontos a légzés "összekapcsolása", vagyis a "belélegzés" és a "kilégzés" közötti szünet nélküli légzés. Ezután folyamatos ritmusban lélegzünk. Mivel a kilégzés elengedhetetlen, fontolja meg szétvált szájjal történő futást, hangsúlyozva a belégzési idő helyett a kilégzési időt. Használja ki azt a tényt, hogy bár intenzívebb a tempó, oxigén egyensúlyban van, és jól tudja kezelni a légzését. Néhány futó úgy érzi, hogy két gyors, egymást követő mozdulattal hangosan ki kell lélegezni, de ez nem jó, mivel a sekély kilégzésből nem szabad elegendő levegő. A kilélegzett levegő tehát a holt terekből származik, amelyek a felső légutakban találhatók (száj, légcső artéria), és nem vesznek részt a gázcserében.

---