Lélegezzen rendesen kocogás közben Erre figyelnie kell
↺ Utolsó frissítés: 2019. november 18
B. A sportban ez nem csak attól függ, hogy az edzésterved, a testmozgásod vagy az állapotod mennyire jó lélegezzen rendesen óriási hatással van a képzésre. Rossz Légzési technika energiába kerül, és öltéshez vagy fejfájáshoz vezethet. Itt megtudhatja, hogyan, négy sport példáján keresztül lélegezzen rendesen edzés közben művek!
Miért olyan fontos a helyes légzés a sportban?
A fizikai megterhelés során a szervek oxigénigénye erősen megnő. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében a légzési gyakoriságnak a nyugalmi állapothoz képest sokszorosára kell növekednie.
Egyes sportolók ezért automatikusan mélyen és mindenekelőtt ritmikusan lélegeznek. Mások azonban hajlamosak túl sekélyen lélegezni, amikor megterhelik magukat, vagy a nyomás alatt álló légzés révén teljesen visszatartják a lélegzetüket.
Az eredmény: A fej, a szív és a tüdő csak elégtelenül van ellátva oxigénnel, és a test már nem képes megbirkózni a megterheléssel. Ez öltéshez vagy fejfájáshoz vezethet.
Lélegezzen helyesen a sport alatt - ez így működik ...
1. Lélegezzen megfelelően kocogás közben
Kocogáskor elsősorban a kilégzésre kell összpontosítania. Ennek a lehető legmélyebbnek kell lennie, ez különösen nagy oxigénfelvételt tesz lehetővé a következő belégzéskor, és megakadályozza a varrást.
Hasznos a gyomorral történő lélegeztetés is a tüdő teljes potenciáljának kiaknázása érdekében. Eleinte nyugalmi állapotban gyakorolhatja a hasi légzést.
Helyezze a kezét a gyomrára, miközben megfelelően lélegzik. Ha ez kidudorodik és visszamegy a kilégzéskor, akkor megtalálta a megfelelő légzési technikát.
2. Lélegezzen megfelelően kerékpározás közben
Sok sportoló hajlamos a testét nagyon laposan előrehajolni kerékpározás közben. Ez azonban befolyásolja a légzést, mivel ebben a helyzetben a has és a mellkas összenyomódik és keskenyedik.
Ésszerűbb, ha a légzés egyenesebb testtartást tanúsít. Különösen a kezdőknek nem jön túl gyorsan a lélegzetük.
Célszerű levegőt venni az orr helyett a száján keresztül is, ha nagyon megerőltető vagy, például meredek hegyet mászol. Így sokkal több oxigén jut a tüdőbe.
3. Úszás közben lélegezzen megfelelően
Különösen nehéz befolyásolni saját légzését úszás közben, ami még fontosabbá teszi a megfelelő légzés megtanulását. Az úszóknak gyakran csak nagyon korlátozott időtartama van a belégzéshez.
Ezért ajánlott az úgynevezett hármas légzési ritmus: Minden harmadik karvonáskor levegőt vesznek. Nem szabad kinyújtania a fejét túlságosan a vízből, ez kidobhatja a lépéstől. Jobb, ha a halántékát a vízen hagyja.
4. Lélegezzen megfelelően a súlyzós edzés során
Sok sportoló visszatartja a lélegzetét a nagy erőkifejtéses súlyemelés során, amelyet sajtó légzésnek hívnak. Ez azonban veszélyes reflex, mert ebben a pillanatban túl nagy nyomás nehezedik a tüdőre, a fejre, az erekre és a szívre, és fejfájás jelentkezhet. A túl rövid vagy túl sekély légzés szintén nem megfelelő.
Az erőedzés során a helyes légzés tehát a következőképpen működik: Nyugodtan és egyenletesen lélegezz ki a megerőltetés során (az izom összehúzódása), és ismét lélegezz be a megkönnyebbülés során (az izom ellazulása)!
Tipp a végén
Függetlenül attól, hogy Ön futó vagy kerékpáros, emeljen súlyt, vagy inkább úszni szeretne - ha edzés közben többször is problémája van a megfelelő légzéssel, kiegészítésként ajánlott hébe-hóba jógázni. Miért?
Az egyenletes, hosszú lélegzetvétel a gyakorlat fontos része. Aki mozgalmas légzésbe ütközik, megtanul azonnal sebességet váltani. Mert a jógában nem teljesítmény, hanem személyes jólét kérdése.
Tehát nem csak a légzésre koncentrálsz edzés közben, hanem a testedre is.