Lélegzet, félelem, magas vérnyomás alapvilág

Hogy van ez összefüggésben? Nos, amikor minden megint a fejed fölött nő, a vér elkezd verni az ereidben, akkor a saját lélegzeted a legjobb barátod. Mindig készen áll a cselekvésre és egy rendkívül hatékony eszköz arra, hogy újra lehúzza magát. Ingyenes és mindenhol. Miért? Hogyan működik? Bővebben itt ...

A légszomjjal járó társadalom
A lélegzet elkísér bennünket ezen a világon az első sikoltásunktól kezdve: Ha nem gondolunk rá, az autonóm idegrendszer átveszi az irányítást. Ha félünk vagy mérgesek vagyunk, ez felgyorsul, a nagy borzalmak szó szerint el tudják venni a lélegzetünket. De tudatosan is érezhetjük és irányíthatjuk. Újra lélegezhet, ha pánikba esik, és amikor a szíve is versenyben van. A legújabb tanulmányok azt mutatják. Annyira meggyőző, hogy Angliában egy nagy projekt indult el, amely egy légzési programot beépít az ország iskoláinak tananyagába. Megóvni a gyermekeket a depressziós kedélyektől és a kiégéstől, hogy a tanulás ismét könnyebbé váljon.

Túl sekélyen, túl gyorsan lélegzünk - mintha mindig szökésben lennénk
Szinte mindenki túl sekélyen, túl hektikusan lélegzik, vagy akár a lélegzetünket is visszatartja a stressz miatt. Csak azok foglalkozhatnak a légzéssel, akik jógát, Qigongot, Pilates-t, Ilse Middendorf és Herta Richter szerint foglalkoznak légzőterápiával, vagy ének szakmában tanultak.

Sokan túl sok időt töltünk görnyedt pozíciókban is. Órákig lógunk a billentyűzetek és az íróasztalok felett, mindenféle ülésekben és székekben roskadozunk. A szomorú eredmény: testtereink (tüdő, mellkasüreg, has) kihasználatlanul és szellőztetetlenül maradnak, a rekeszizom elsorvad, ami hosszú távon nem tesz jót a közérzetünknek.

Relaxáció és regeneráció küzdelem és kimerültség helyett
A légzés megértéséhez meg kell értenünk, hogyan ketyeg az autonóm idegrendszerünk. Mint testünkben annyira (sav-bázis szabályozás/alvás-ébrenlét ritmusa), ez két súlyos ellenfélből áll. Jól vagyunk, amikor a kettő újra és újra megtalálja a megfelelő egyensúlyt: a rendszer két szereplője a szimpatikus idegrendszer (feszültség, riasztás, menekülés) és a paraszimpatikus idegrendszer (relaxáció).

A belégzés erősíti a szimpatikus idegrendszert
A szimpatikus idegrendszer aktivitásával növelhetjük fizikai és szellemi teljesítményünket. Ha izgalom és veszély fenyeget, a légzési sebesség megnő, a szív gyorsabban és erősebben kezd dobogni, az energia mozgósodik, a légutak kiszélesednek, az érzékszervek feszültek (stressz) és a bél aktivitása csökken. Ennek a menekülési módnak van értelme. Aki elmenekül, teljes odafigyelésre és fürge lábakra van szüksége, de biztosan nincsenek olyan csendes helyek, ahol röviden "muszáj".

A kilégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert
A paraszimpatikus idegrendszer megnyugtató szerepet tölt be ideges interakcióinkban. Gondoskodik a pihenésről és a regenerálódásról. Aktiválja az emésztést, serkenti a különféle anyagcsere folyamatokat és biztosítja a relaxációt. A kilégzés hosszú, kiterjedt szakaszában él tovább.

Lélegezz és találd meg a megfelelő egyensúlyt
Más módon nem befolyásolhatunk olyan testfunkciókat, amelyek az autonóm idegrendszernek vannak alárendelve. A szív nem hallgat ránk, főleg az emésztést nem. Nincs módunk a belek, a máj vagy a hasnyálmirigy kezelésére. Csak a lélegzet kész hallgatni ránk. Ha akarjuk, mindig nyitott az együttműködésre, megnyitja az ajtót a legbelső lényünk számára, hogy félelem, túlzott igények és stressz esetén lélegezzünk ki.

Bővítse a relaxáció hatását
Sokan már sejtitek: a mozgalmas zihálás sűrített időszakában mindenekelőtt aktiváljuk a szimpatikus idegrendszert. Elhanyagoljuk a kilégzést, és így letiltjuk magát a rossz paraszimpatikus idegrendszert. Ezért: lélegezzen be mélyen, majd lehessen, ameddig csak lehetséges. Elsőre furcsa érzés lehet, de rövid idő után csak jó érzés. Próbáld ki.

Mi fontos a légzésben
A cél a légzés elmélyítése és ezáltal a parasimpatikus idegrendszer megerősítése. Adja meg a lélegzetének a megfelelő helyét a testében. Adjon neki helyet, és "szellőztesse" legalább naponta egyszer. Minél nagyobb a légzési képesség, annál jobb. A lélegzete oxigénnel látja el testét (jobb energiatermelés a sejtekben) és megtisztítja a tüdőn keresztül kilélegzett szén-dioxidtól (égési maradványok).

Tudja, mekkora a légzési képessége? Nem? Ezután hajtsa végre a következő kísérletet:

Vegyünk két normál lufit.
Lélegezzen be normálisan, és lélegezze ki azt a levegőt az első léggömbbe.
Ezután vegyen egy nagyon mély lélegzetet, és töltse fel a tüdejét, amennyire csak lehetséges. Most lélegezd ki ezt a lélegzetet a második léggömbbe.

Meg fog lepődni, hogy mekkora a különbség. És még megdöbbentőbb, hogy a napi napi kevés edzés mennyire képes jelentősen növelni ezt a mennyiséget.

Kezdje egy egyszerű gyakorlattal
1x naponta 10 mély lélegzetvétel a gyomorban és a mellkasban; minden lélegzetvételnek nagyjából ezt a ritmust kell követnie: belégzés közben számoljon 8-ig, tartsa vissza a lélegzetét és számoljon 4-ig, lélegezze ki a levegőt és számoljon 16-ig. Kis gyakorlás után hagyhatja, hogy számoljon és kövesse a testritmust.

Ezenkívül megerősítheti parasimpatikus idegrendszerét azáltal, hogy kiállítja az ellenállást, amikor kifújja a levegőt: csukja be ajkait, mintha gyertyát akarna fújni, és tudatosan lélegezzen ki ez ellenállása ellen. Vagy szereljen be egy ajakféket. Alakítson ki egy "m", "f" vagy "s" szót ajkával, és kilégezze ezt az akadályt.

Megjegyzés: mindig lélegezzen be az orrán keresztül. Ez felmelegíti, megvédi a nyálkahártyákat a kiszáradástól és megszűri a belélegzett levegőt.

A légzéssel befolyásolható a test összetett fiziológiai folyamata. Bebizonyosodott, hogy sikeresen használható

Ha gondjaid vannak az elalvással
A stressz csökkentése érdekében
Migrén esetén
A teljesítmény növelése érdekében
A jobb koncentráció érdekében
A vérnyomás csökkentésére
A szív enyhítésére
Az anyagcsere folyamatok stimulálása (a sejt károsodásának helyrehozása)
A feszültség, a hátfájás és az izomfájdalmak enyhítésére

Sok szórakozást és sikert kívánunk a kipróbálásához
A Basenwelt csapatod