Lenmagolaj kvarkkal A bennfentes tipp a fogyáshoz! NŐK EGÉSZSÉGE

Quark lenmagolajjal Tökéletes fogyókúra kombináció karcsú derékhoz

Az alacsony zsírtartalmú kvark- és lenmagolaj önmagában is kiváló étel, amelynek rendszeresen szerepelnie kell az étlapján. Míg az alacsony zsírtartalmú kvark rengeteg töltőfehérjével látja el a testet, addig a lenmagolaj verhetetlen omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A két "superfood" kombinációjának nagyon keménynek kell lennie.

Összeültünk a táplálkozási és élelmiszer-újságíróval Inga Pfannebecker megtudta, mit tud valójában csinálni a meghízott hatalmi pár.

De mielőtt felfedeznénk, mennyire egészséges a kvark a lenmagolajjal együtt, először nézzük meg külön a két ételt, és tárjuk fel a fogyás során igénybe vehető előnyeit.

52 oldalas képzési terv PDF formátumban
nincs szükség felszerelésre
kezdőknek és haladóknak
minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Lenmagolaj: Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása

A lenmagolaj különösen egy dolgot tartalmaz: omega-3 zsírsavakat. És rengeteg, 53 gramm/100 gramm, ami még jobbá teszi a lenmagolajat, mint a klasszikus olívaolaj és a repceolaj. Minden nap be kell vennie a telítetlen zsírsavakat az ételeivel, mivel ezek nélkülözhetetlenek az élethez, de a szervezet nem képes önmagában előállítani.

Az omega-3 zsírok mindenekelőtt vérnyomáscsökkentő hatásúak, és egészséges, erős szívet biztosítanak. Antioxidánsokként erősítik az immunrendszert és ideális agyi táplálékot jelentenek. Napi egy-két teáskanál lenmagolajjal az agya még jobban működhet.

„Ezenkívül a lenmagolaj karcsú vonalat biztosít, mivel a lenből származó egészséges zsírok étkezés után csökkentik a vércukorszint emelkedését. Más szavakkal: hosszabb ideig marad teli ”- magyarázza Inga Pfannebecker táplálkozási szakember.

Ezenkívül a testének szüksége van az omega-3 zsírsavakra az izomépítéshez. A zsírok támogatják a fehérje bioszintézisét, amely folyamat során az ételből származó fehérje a szervezet saját fehérjévé alakul. És tudod: az izmok kalóriát égetnek el. Így fontos tényező a fogyás szempontjából.

Alacsony zsírtartalmú kvark: alacsony kalóriatartalmú snack sok fehérjével

A sovány kvark tökéletes fogyókúrás étel, mert alig tartalmaz kalóriát, kevés zsírt és ugyanolyan kevés szénhidrátot. Ezzel szemben az alacsony zsírtartalmú kvark mindenekelőtt egy dolgot nyújt: rengeteg fehérjét. A testének elég sok szüksége van rá, mert a fehérjében található aminosavak fontos építőanyagok a szervezetben. Számos anyagcsere folyamatban vesznek részt, beleértve az izmok, csontok, szervek, bőr és haj fejlődését.

A sovány kvark tökéletes fehérjeforrás, mert 100 grammban lenyűgöző 13,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a tested könnyebben felhasználhatja a kvark állati fehérjét, mint a növényi fehérjét, például hüvelyeseket, szemeket vagy dióféléket.

Miért segít az alacsony zsírtartalmú kvark lenmagolajjal a fogyásban?

A túrót lenmagolajjal fogyasztani nagyon jó ötlet, mert a két étel kombinálásának sokkal több előnye van, mint bármelyiknek. A kvark- és lenmagolaj pozitív tulajdonságai nemcsak tökéletesen kiegészítik egymást, sőt erősítik is egymást.

Szakértőnk elmagyarázza, hogy ez mit jelent: „A keverék remek kombináció, amely a kiváló minőségű zsír- és magas fehérjetartalomnak köszönhetően alacsonyan tartja a vércukorszintet, és különösen hosszú ideig teli marad. Ezenkívül a lenmagolaj zsírja biztosítja a fehérje emésztésének lelassulását ”.

A zsír lassabban, de lényegesen hosszabb ideig látja el a testet a fehérjékkel. Ez fokozza a sovány kvark feltöltő hatását, és biztosítja, hogy ne érezzen sóvárgást.

A kombinációnak van egy másik pozitív hatása is, mert: "A fölözött kvark kéntartalmú aminosavai biztosítják, hogy a lenmagolajból származó kiváló minőségű zsírsavak jobban felszívódjanak és felhasználhatók legyenek a szervezetben" - mondja Inga Pfannebecker.

Mikor kell alacsony zsírtartalmú kvarkot fogyasztania lenmagolajjal?

Amikor meg akarja enni az álomcsapatot, teljesen maga dönthet. Reggelire kvarkot fogyaszthat lenmagolajjal, hogy hosszú ideig jóllakjon, vagy pedig a dinamikus duóval kényeztesse magát, mint erő snacket a kettő között.

Egyszerűen vegyen be 200 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot, keverje össze 1 evőkanál lenmagolajjal és 1 teáskanál lenmaggal, adjon hozzá friss gyümölcsöt, és hangulatától függően néhány diót vagy zabpehelyet.

Vagy mit szólna egy finom mártáshoz, amely kvarkból, lenmagolajból, friss fűszernövényekből, egy kis fokhagymából és citromból készült, zakókrumplival? Alternatív megoldásként természetesen salátákhoz is használhatja a jó lenmagolajat.

Vigyázzon, hogy ne melegítsen kiváló minőségű lenmagolajat! Ellenkező esetben az omega-3 zsírsavak elpusztulnak és káros transz-zsírsavakká alakulnak.

Tipp: A legjobb, ha lenmagolajat vásárolsz kis adagokban, mert gyorsan avasodik. A kinyitott palackot hűtőszekrényben kell tárolni, és 4 héten belül fel kell használni.

Az alacsony zsírtartalmú kvark és a lenmagolaj kombinációja a tökéletes snack, nemcsak azoknak, akik fogyni akarnak. A lenmagolajban található kiváló minőségű fehérje és omega-3 zsírsavak sokáig sok fehérjét és jó minőségű zsírokat biztosítanak a testének.

32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
Világos heti tervek
Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
63 egyszerű és finom recept
Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
A táplálkozási tervről itt talál további információt