Lenyelés, adagolás, termékvizsgálat
Általunk tesztelt és ajánlott:
✓ tesztelt termékminőség
✓ tökéletes súlygyarapodáshoz és sportolók számára
✓ nagyon jó ár/teljesítmény arány
✓ Tesztgyőztesünk ehhez képest
Az energiaszolgáltató maltodextrin főként sportolókkal és alacsony súlyúakkal jár. A szénhidrátkeverék annyira népszerű a sportolók körében, mert energiát és szükséges energiát biztosít az edzés során, és az edzés után gyorsabban szállítja a fontos fehérjéket az izmokba. Azok, akik alulsúlyosak, viszont részesülnek azokból a kalóriákból, amelyeket kevés erőfeszítéssel és mindenekelőtt a gyomor vagy a belek megterhelése nélkül vehetnek fel.
A maltodextrin elsősorban étrend-kiegészítő, és a rendeltetésének megfelelően kell adagolni. Kell-e új energiát nyújtania a súlyzóban végzett kemény edzés után? Vagy arra szolgál, hogy az izmok boldogok maradjanak egy maraton alatt? Vagy hatékony súlygyarapodásra van szükség? Ehhez bizonyos alapismeretekre van szükség a maltodextrin valójában működéséről.
Általános információk a maltodextrinről
A maltodextrin tiszta szénhidrátkeverék, amely többnyire a következőkből áll: kukoricakeményítőből készült. Körülbelül 400 kalória van maltodextrinben 100 grammonként. Ez áll Monomerek (Egyszerű cukor), Dimerek (Dupla cukor), Oligomerek (rövid láncú poliszacharid) és Polimerek (hosszú láncú poliszacharid). A cukormolekulák aránya határozza meg, hogy melyik forma. Van maltodextrin 6, 12 vagy 19.
Ezenkívül a maltodextrin egy másik funkciót is ellát, mert gyakorlatilag a A fehérje szállítóeszköze, ez átjut gyorsabban az izomsejtekbe. Ha viszont alacsony a súlya, akkor a szállítási tulajdonság nem fontos, de nem is játszik fő szerepet. Vajon a tiszta Az épület súlya, a hangsúly inkább a rendszeres bevitelen van.
Így működik a maltodextrin helyes bevitele
A A maltodextrin bevétele attól függ cél és a az aktuális testtömeg, mert pontosan így mérik az adagot. Az állóképességű sportoló másként fogyasztja a szénhidrát keveréket, mint egy testépítő, és az alacsony súlyúak a súlygyarapodás céljára összpontosítanak a bevitel és az adagolás szempontjából.
Felnőtteknél
Átlagosan lesz testtömeg-kilogrammonként 0,5 és 1 gramm maltodextrin között venni. Tehát, ha a súly 80 kg, akkor 40–80 gramm maltodextrint veszünk fel.
Csecsemőknek és kisgyermekeknek
A legtöbb gyermekorvos javasolja a maltodextrin beadását, mert egyrészt ez nem terheli a csecsemő vagy kisgyermek szervezetét, másrészt elősegíti a testtömeg növekedését. Ezenkívül szinte semleges íze van, és csodálatosan keverhető egy étkezéshez.
A por csecsemőnek adható palackként. Tisztán matematikai értelemben 5-10 gramm maltodextrint számolunk 100 ml palackos ételre. Egy 11 hónapos csecsemő napi 50 grammot kaphat. Az egy és három év közötti kisgyermekek napi 85 grammot, 4 és 6 éves kor között 120 grammot, 7 és 9 között napi 150 grammot tolerálhatnak.
Izomépítés és testépítés
Az erőnléti edzés során a glikogénkészletek fokozatosan kiürülnek. A glikogénkészletek azok a szénhidrátok, amelyeket a szervezet glikogénként tárol. A test ehhez különböző "tárolási helyeket" használ. Körülbelül egyharmada a májban található, kétharmada pedig a test izomsejtjein. A májban található glikogén szabályozza a vércukorszintet, és energiával látja el az agyat.
Az izmokban tárolt glikogén bármikor rendelkezésre áll, és teljesítményt kíván a testétől. A tárolt glikogént most intenzív edzés során használják fel. De mivel energiát kell előállítani, ezt lehetőség szerint a következő két órán belül el kell végezni bevitt szénhidrátok edzés után akarat. Mivel a kutatások kimutatták, hogy a test az első két órán belül a súlyzós edzés után különösen nagy mennyiségű glikogént képes tárolni az izmokban.
Ezért az edzés után az első két órában az izomépítésre vonatkozó közös ajánlás:.
A 80 kilós erősségű sportoló ezért 40 és 80 gramm maltodextrint fogyaszt - például fehérje turmixba keverve (a maltodextrin gyorsabban juttatja be a fehérjét az izmokba). Ha a szénhidrát-keverékkel szeretne hízni, akkor az adagolás egyedileg növelhető.
| Teszt nyerteseink | A myprotein maltodextrin íztelen | Zec + Nutrition Maltodextrin | Glükofast csúcs semleges |
| Termék kép |  |  |  |
| Tartalom mennyisége | 5 kg | 5 kg | 3,05 kg |
| fokozat | 1.2 ✓✓✓ | 1.3 ✓ ✓ | 1,5 ✓ |
| ár | aktuális ár lekérése (Amazon) | aktuális ár lekérése (Amazon) | aktuális ár lekérése (Amazon) |
| Nézze meg most az Amazon-on >> | Nézze meg most az Amazon-on >> | Nézze meg most az Amazon-on >> |
Kitartó sportokhoz
Az állóképességi sportokban a tested elsőbbséget élvez feletted hosszabb energiaperiódus ártalmatlanításra. Ezt az energiát a glikogénraktárból meríti. Az egyéni edzés állapotától és fizikai állapotától függően a glikogénkészlet átlagosan 90 perc elteltével ürül.
Bárki, aki maratoni futást vagy hosszú, gyors kerékpározást tervez, meg kell töltenie a glikogénkészleteit a kettő között - különben az eredmény összehasonlítható a lemerült akkumulátorral. A következmények a fizikai rosszulléttől a lebontásig terjednek. Ezért minden állóképességű sportolónak fel kell mérnie az energiaigényét, és ennek megfelelően kell fogyasztania a szénhidrátokat. Különösen igaz ez a versenyeken. Nincs azonban általános állítás, miszerint az egyiknek 30 perc múlva, a másiknak csak három óra múlva lenne szüksége friss energiára. Az említett 90 perc az átlagra vonatkozik. Átlagosan 80 gramm maltodextrint számolnak liter vízben. De minden állóképességi sportolónak magának kell kiderítenie, mikor veszi az első korty kortyot, és mikor kell üresnek lennie az üvegnek.
Általános súlygyarapodás
A maltodextrin a sportkörökben különösen "súlygyarapító" néven ismert - lazán fordítva: "súlygyarapító". Körülbelül 400 kalória van 100 gramm maltodextrinben. Így a szénhidrátkeverék mindenképpen felhasználható a hízáshoz. A hízáshoz edényenként 50 gramm maltodextrin hozzáadását javasoljuk. Általában a szénhidrátkeveréket aligha lehet túladagolni, de meg kell jegyezni, hogy „üres” szénhidrátokról van szó. A maltodextrin csak kalóriákat biztosít - vitaminok és tápértékek nélkül. Ezért ha alacsony a testsúlya, figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. A maltodextrin étrend-kiegészítő, és ennek megfelelően kell használni.
Helyes adagolás
A helyes adagolás a lenyelés céljától függ. Az erős sportolók a számított mennyiségű (0,5 - 1 gramm/testtömeg-kilogramm) maltodextrint veszik testük súlyától függően.
Az állóképességű sportolók a maltodextrint keverik a legjobban vízben, így a vízháztartás is biztosított. Tisztán matematikai szempontból 80 gramm maltodextrint keverhetünk 1 liter vízbe. Az állóképességi sportolók helyes mennyisége és adagolása annyi egyéni szemponttól függ, hogy általános érték nem használható.
Ha hízni akar, használjon maltodextrint minden étkezés során. Mivel vízoldható, bármilyen folyadékba keverhető. 100-50 g-ra 25-50 gramm maltodextrin számítható. A szénhidrátkeverék íze szinte semleges, és keverhető az ételbe. Ha nem akarja a “sűrítő hatást”, keverje bele vízbe vagy gyümölcslébe, és csak igyon. De légy óvatos - különösen a gyerekek érezhetik jóllakásukat, így a kicsik már nem akarnak étkezni a maltodextrin „élvezete” után. Ezt természetesen el kell kerülni, főleg gyermekeknél talán belekeverhetjük a desszertbe, amelyet a legtöbb gyermek nagyra értékel.
A helyes adagolás nem általánosítható az izomépítés és az alsúly esetén sem. Kicsit függ az alkalmazott maltodextrintől és a saját fizikai alkatától. Literenként átlagosan 80 gramm adagolható. Az egyik sok szénhidrátot tolerál és gyorsan metabolizálja a bevitt maltodextrint, a másik egy kicsit tovább tart.
Kicsit könnyebb azok számára, akik alacsony súlyúak. Mivel a maltodextrin bármilyen hideg vagy meleg ételbe belekeverhető, a napi átlagosan 200 grammos adag csodálatosan osztható el a különféle étkezések között. 200 gramm napi bevitelével a test további, körülbelül 800 kalóriás energiaellátást kap. Ennek valójában súlygyarapodást kell eredményeznie.
Különbségek a maltodextrin 19., 6. és 12. szedésében
A 19-es maltodextrin megy gyorsan a vérbe és gyorsabban lebomlik. A hatás körülbelül 10-15 perc múlva jelentkezik, és körülbelül 30 percig tart.
A maltodextrin 6 egy hosszú láncú szénhidrát keverék, amely lassú, de tartós vércukorszint-növekedést okoz. Csak körülbelül két óra múlva működik, és ezért továbbtartó.
A maltodextrin 12 több rövid szénláncú szénhidráttal rendelkezik, mint 6, ezért kicsit gyorsabban működik. A tényleges adagolás a felhasznált maltodextrintől, célkitűzéseitől és aktuális testtömegétől függ.