Lépcsőmászás a kalóriafogyasztás optimalizálása érdekében - SAT

A legfelső emeleten lakó bérlőknek egyetlen nagy szenvedésük van: a lépcsőzés. Amit azonban sokan nem vesznek észre, az a pozitív mellékhatás. Mert nem szabad lebecsülni a napi hullámvölgyön mért kalóriafogyasztást. A lépcsőn való felmászás segíthet a fogyásban, és egészséges is.

kcal kalóriafogyasztás

Miért egészséges a lépcsőzés?

Mindenki tudja: Egy nehéz munkanap után egyszerűen hiányzik a motiváció és az energia ahhoz, hogy beugorjon a sportcipőbe, és kocogjon néhány kört a parkban. Annál is fontosabb a sportnak a mindennapi életbe történő integrálása az idő hevessége ellenére. És ez a legeredményesebb a lépcsőzésen, ahol akár 75 kcal is elégethetõ 10 percen belül - lenyûgözõ a kalóriafogyasztás. A földszinten laksz? Nincs mit. Az edzéshez csak néhány lépés szükséges, akár a lépcsőházon belül, akár a városon kívül. A következő részben megtudhatja, hogyan néz ki részletesen az izomedzés.

Mászás a lépcsőn: 1. gyakorlat

Lépcsőn mászni a kanyarban: kimerítő, de ugyanolyan hatékony, ha fogyni akar. És ez így működik: Először tegye a bal lábát egy lépésre, a jobbját pedig két lépéssel lejjebb. Most hajoljon óvatosan - olyan mélyre, hogy a jobb térde majdnem megérinti a középső lépcsőt. Most jön a nehéz rész: tolja előre magát a hátsó lábával, húzza a hátsó lábát a következő, de egy lépésre. Aztán megint a másik lábbal! Ez felpörgeti a kalóriafogyasztást és a zsírégetést. De légy óvatos: Ha a térd csípni kezd, azonnal álljon meg és forduljon orvoshoz. A lépcsőmászás edzésként nem megfelelő, ha általános térdfájdalma vagy kellemetlen érzése van a meniszkusz miatt.

Mászás a lépcsőn: 2. gyakorlat

A következő valamivel könnyebb, mint az előző gyakorlat: Menjen fel a lépcsőn gyors járási ütemben - lépésenként egy lépés. A mindennapi lépcsőzéssel ellentétben itt felemeli a térdét, és megerősíti a lábnyomot a lábgolyók megérintésével. Ez nagyobb megterhelést jelent az izmok számára, mintha csak a sarkára lépne. Ismételje meg ezt az egységet tíz percig. Egy idő után a futási tempó lassan növelhető, és a gyakorlat időtartama meghosszabbodhat.