Lépcsőzés - az edzésprogram a mindennapokban ǀ Stadler Blog
A sütik segítségével javítjuk szolgáltatásainkat és garantáljuk a lehető legjobb szolgáltatást. Ezt csak statisztikai célokra használjuk, az adatok névtelenek. Kérjük, engedje meg nekünk, hogy optimalizáljuk a weboldal kialakítását. További információ az adatvédelmi irányelveinkben található.
Szükséges
Ezek a sütik feltétlenül szükségesek a webhely működéséhez, és lehetővé teszik például a biztonság szempontjából releváns funkciókat. Ezenkívül az ilyen típusú sütikkel felismerhetjük azt is, hogy bejelentkezve szeretne maradni profiljába annak érdekében, hogy gyorsabban nyújthassuk szolgáltatásainkat, amikor újra felkeresi webhelyünket.
statisztika
Kínálatunk és weboldalunk további javítása érdekében névtelen adatokat gyűjtünk statisztikák és elemzések céljából. Ezeknek a sütiknek a segítségével például meghatározhatjuk a látogatók számát és bizonyos oldalak hatását a weboldalunkon, valamint optimalizálhatjuk a tartalmunkat.
- Stadler lépcsők GmbH
- Blog
- Lépcsőzés - az edzésprogram a mindennapokban ǀ Stadler Blog
2017.03.16. 11:11 Patrick Hof
Ki ne ismerné? Hosszú, nehéz munkanap után tér haza, és szívesen felteszi a lábát. Gyakran hiányzik a motiváció és egyszerűen az az idő, amikor kocogni vagy edzőterembe járni fizikai aktivitás céljából.
A sport könnyen integrálható a mindennapi életbe: A lépcsőzés mászni ideális lehetõség a mindennapi életben való fizikai testmozgásra. mellett fizikai erőnlét emellett erősítse a tiéteket Egészség. Használjon ki minden lehetőséget a lépcsőzésre, és takarítson meg pénzt drága tornateremeken!
A lépcsőzés más fizikai előnyei
A lépcsõmászás az egyik hatékony testmozgás, hogy növelje edzettségét. Napi 400 lépésnek is ugyanaz az edzéshatása, mint egy 15 perces kocogásnak. Tedd liftek és mozgólépcsők nélkül, és te is
- Edzze a fizikai állóképességét
- Erősítse izmait, különösen a combjait, a vádlijait és a fenekét
- Égessen extra kalóriákat, amelyek segítenek a fogyásban
- Javítsa a fizikai teljesítményt és a koordinációt
- Gyakorolja a légzését.
Könnyen beillesztheti edzését a mindennapjaiba a munkába menet, a bevásárlás vagy a busz vagy a vonat felé vezető úton.
A lépcsőzés más egészségügyi előnyei
Amikor felmászik a lépcsőn, nemcsak javítja fizikai alkatát, hanem tesz valamit az egészsége érdekében. A genfi egyetem tanulmánya szerint
- Javítsa a vér oxigénfelvételét
- Csökkentse a testzsír százalékát és a testsúlyát
- Csökkentse a vérnyomást
- Csökkentse a koleszterinszintjét és
- Akár 15 százalékkal is csökkentheti a halálozási kockázatát.
Emellett fokozhatja anyagcseréjét és edzheti testét testmozgással Szív-és érrendszer. Ha érdekli a teljes tanulmány, letöltheti innen (sajnos csak angolul érhető el).
Mászni a lépcsőn, mint edzés
1. gyakorlat: felfelé hajlítva
Ezzel az egyszerű gyakorlattal forgatja a Kalóriafogyasztás és a Izomépítés ráadásul. A gyakorlat ötvözi a jól ismert guggolásokat a lépcsőzéssel. Tegye egyik lábát két lépcsősor alatt a másik alatt. Lassan és óvatosan hajlítsa meg, hogy az alsó láb térde nagyjából egy szintben legyen a középső lépéssel. Most nyomja le magát a hátsó lábával, és húzza a következő, de egy lépésig. Ismételje meg a folyamatot olyan gyakran, amennyit csak akar, váltakozó lábakkal.
Figyelem: Ha fájdalmat érez a térdízületeiben, kérjük, azonnal hagyja abba a gyakorlatokat. A megnövekedett erőfeszítés növekszik Az ízületek terhelése.
2. gyakorlat: húzza fel a térdeit
Ez a gyakorlat az könnyebb és szelídebb az ízületeken mint az előbb említett. Mássz fel gyors léptekkel a lépcsőn. Használjon lépésenként egy lépést, és szándékosan emelje magasba a térdét. Ha csak a labdáját próbálja lehúzni, akkor az izmait sokkal jobban meg fogja használni, mint a normál lépcsőn való felmászás nehéz sarokkal. Ügyeljen arra, hogy teljesen kiegyenesítse a lábát.
3. gyakorlat: szakaszos lépcsőzés
Ennek a gyakorlatnak a célja állapot és Erő-állóképesség tól től. Sétáljon lassan az első emeleten, és növelje a tempót a másodiknál. Felváltva támadja meg az egyik emeletet lassan és gyorsan. A jól képzett emberek több emeleten meghosszabbíthatják a növekedési intervallumot. Egy lépéssel változtathatja a megszerzett lépések számát is, hogy egy kis változatosságot biztosítson - és ügyeljen arra, hogy aktívan használja a karját a mozgásban, így a kar izmait is edzheti.
További lépcsőzéses fitneszgyakorlatokat a 102. oldal szabadon elérhető általános katalógusunkban talál. Egyszerűen töltse le itt!
Alkalmas az Empire State Building felkészüléséhez
Időközben kialakult a félprofi lépcsőfutók színtere, amelyet nem szabad lebecsülni. Ez a szezon csúcspontja leghíresebb lépcsőverseny az Empire State Buildingben. Itt a lehető leggyorsabban fel kell futnia 1576 lépcsővel és 320 méteres magassággal.
Talán te leszel a következő győztes, és a hétszeres győztes Thomas Dold nyomdokaiba lépsz. A 93 éves olasz, Chico Scimone bebizonyította, hogy ez a sport öregségig egészséges. Kezdje el edzését egy „edzőeszközzel” a Stadler lépcsőtől!