Lépések - 15 tipp a mindennapi élet további mozgásához
Tudja, mennyit mozog minden nap? 10 000 lépés legalábbis egészségének hosszú távú és tartós javítása érdekében. Legalábbis az Egészségügyi Világszervezet (WHO) véleménye.
Tény, hogy az átlag német csak feleannyi lépést tehet meg. Az irodai dolgozók csak 1500 lépést kezelnek. A mozgás nemcsak az egészsége szempontjából rendkívül fontos, hanem a fogyásban is.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan építsen egészséges szokást, és hajtsa végre az ajánlott napi 10 000 lépést.
Valamikor ... amikor 10 000 lépés még mindig rövid volt
Régen, nagyon régen ...
Nem is akarom tudni, hány lépést tett meg a Homo sapiens az ókorban. Folyamatosan ételt keres, a kardfogú tigrisek és egyéb veszélyek elől. Mindenesetre csak egyetlen aggodalma volt: "Hogyan lehet elegendő zsír a bordámon a túléléshez?"
Ma nagyon másképp néz ki. A Homo sapiens súlya meghaladja a 10 kg-ot több mint 100 évvel ezelőtt. A Spiegel-Online szerint világszerte szinte minden harmadik ember túlsúlyos. Tudósok és orvosok szerte a világon próbálnak segíteni az embereknek a fogyásban.
Vannak olyan szakértői vélemények is, amelyek szerint 2250-ben minden embert (!) Érint az elhízás. Te is közéjük akarsz kerülni? Én legalábbis nem.
Ennek számos oka lehet:
Génjeinket nehéz megérteni
Visszatérve az őskortól: amint a Homo sapiens végre kapott egy kis ételt, megpihent, hogy ne pazarolja az értékes energiát. Ez Energiatakarékos hatás láthatóan még mindig megmaradt napjaink génjeiben. Zsírsejtjeink mindent bunkereznek a rossz időkre.
A rossz étel fogyasztása blokkolja a zsíranyagcserét
A "rossz" szénhidrátokat tartalmazó szénhidrátban gazdag ételekben (tészta, fehér liszt ...) alig van több Létfontosságú anyagok, akiknek sikerül stimulálniuk a zsíranyagcserét. Vitaminok és ásványi anyagok nélkül számtalan zsírsejt tölt fel egyre többet anélkül, hogy szétválna.
A testmozgás hiánya lebontja az izmokat
Ha hosszú ideig ül a televízió előtt vagy az irodában, akkor az izmok egyre jobban csökkennek. Az orvosok és sportolók egyik legfontosabb mondata:
Használd, vagy veszítsd el. A használaton kívül a csontok megbetegszenek, a használat egészségessé és öregsé teszi őket. Ha nem használja az izmait, azok sorvadnak. Ott az izmok az egyetlen szerv, amely elpusztítja a zsírt.
A testmozgás önmagában nem elegendő 10 000 lépéshez
Egy svéd tanulmányban a kutatók olyan nőket és férfiakat vizsgáltak, akik legalább minden második nap gyakoroltak. Nem tudok rólad, de úgy érzem, azonnal megszólítják.
Mindenesetre azt tapasztalták, hogy a sportolók izmai a napi 70% -ban kihasználatlanok maradtak a rendszeres edzés ellenére. Arra a következtetésre jutottak, hogy a sokat ülve nem csak hátrányosan befolyásolja a zsíranyagcserét, de akár megbetegedhet is.
A testmozgás hiánya káros az egészségre
Valószínűleg már hallottad az "Ülés az új dohányzás" mondást. Aki kevesebb mint 10 000 lépést mozog naponta, nemcsak az alakjának, hanem a testének és az elméjének is árt. Az ülő életmód vezethet önhöz
- belül nyugtalannak érzi magát
- egyre gyengébbek
- Keressen keringési problémákat
- gyengébb az izma
- légzési nehézségei vannak
A fenti svéd tanulmány megállapította:
A rendszeres testmozgás nem véd meg az ülő életmód kockázataitól, ha az izmok a nap fennmaradó 95% -ában lusta bőrön vannak.
10 ok 10 000 lépésnél
Amióta emlékszem, sportoltam. 10.000 lépésig jutni? Semmi gond - gondoltam. Ma ezen csak hangosan tudok nevetni. Bár valóban olyan ember vagyok, akinek nagyon nagy a késztetése a mozgásra, gyakran nehezen tudom megtörni a varázslatos 10 000 lépést minden kötelezettség mellett.
A probléma az, hogy csak nem mindig van szükséges mozgástér van, és a családi és családi körülmények ne mindig engedje meg a mozgást.
Az Egészségügyi Világszervezet jó okból napi 10 000 lépést ajánl. A hét legtöbb napjának gyakorlása számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából.
Séta…
- erősíti a lábakat, a csípőt és a központi izmokat
- növeli az energiát
- csökkenti a fáradtságot
- égeti a testzsírt és további 2000-3500 kalóriát fogyaszt hetente
- erősíti a szívet és fokozza a vérkeringést
- csökkenti az ízületek merevségét
- javítja a testtartást és a rugalmasságot
- segíti az alvászavarokat és az alvási apnoét
- javítja a hangulatot és segít csökkenteni a stresszt
- javítja a mentális éberséget, a memóriát, a kreativitást és a problémamegoldást
Oké, nem hagyhatom figyelmen kívül ezeket az előnyöket kényelem (vagy stressz) miatt. Végül is felelős vagyok a testemért és az egészségemért. Te is ugyanúgy gondolkodsz, különben eleve nem olvasnád ezt a cikket.
A kérdés csak az: HOGYAN kapsz napi 10 000 lépést?
Hogyan mozogjak tovább? Komolyan kérdeztem magamtól, hogy amikor a fitneszórám napi 5000 lépést akart mondani. Törött. Ennek ellenére sportolói ambícióm valahogy felkeltett, és ezen változtatni akartam. Ígéretem nekem:
Megtalálom a módját, hogy legalább napi 10 000 lépést tegyek.
Benne vagy? Akkor olvass tovább.
Hogyan kezelheti a napi 10 000 lépést?
Az ezer mérföldes út egyetlen lépéssel kezdődik. (Lao Tzu)
Tegye meg az első lépést, és határozza meg, mennyit mozog egyáltalán.
A fitnesz karkötő * megtekintése az Amazon-on
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, hány lépést futtat naponta, ha elvégzi az egyiket Fitness tracker. Különböző verziókban kapható, a zsebében található lépésszámlálótól * a diszkrét fitnesz karkötőig * a csúcstechnológiás GPS fitnesz óráig *.
Évek óta jó tapasztalataim vannak a Fitbit Charge 2-vel. Megmutatja a napi tevékenységemet, például a lépéseket, a távolságot, az elégetett kalóriákat, a padlót és az aktív perceket.
Szeretem az étrend nyomon követésének képességét is. Használhatja a társított alkalmazást az étkezés elemzéséhez. Egy diagram megmutatja, hogy hány szénhidrát, zsír és fehérje volt az ételben.
A legtöbb okostelefon ma már pontos lépésszámláló technológiával is rendelkezik. A mobilod azonban ezután minden lépésnél követni fog. Ez sem tetszik mindenkinek.
Miért segít egy fitneszkövető 10 000 lépésben?
Határozottan hiszem, hogy nem kell elmondanom, hogy a testmozgás jót tesz az egészségének. Ezt valószínűleg mindenki tudja. Ennek ellenére sok embernek egyszerűen nincs fegyelme ahhoz, hogy mindennap eleget gyakoroljon.
Az agyunkban úgy tűnik, hogy van egy speciálisan létrehozott barátságos központ, amely nagyon kreatívan menti fel a kifogásokat:
- A sötét felhők az égen ... Eső is eshet, ezért inkább az autómmal vezetem.
- Túl sok találkozóm van ma ahhoz, hogy sétálni tudjak.
- Nem szórakoztató egyedül futni.
Ismeri ezt? Valószínűleg azonnal találhat még néhány kifogást. De ennek mostantól vége.
A fitneszkövető fekete-fehérben megmutatja, hogy mozoghat. Óránként enyhe rezgés ösztönöz arra, hogy aktív szünetet tartsak a túl sok üléstől. A mozgás a nap rendje.
A motiváció emelése az első fontos lépés egy új egészséges testmozgási szokás felé.
Hogyan lehet több mozgást hozni az életedbe
50 perc múlva elszakítja magát az íróasztaltól, és néhány percig mozog. A liftre már nincs szükség, mert néhány emeletet szeretne összegyűjteni.
Működik, hidd el. Legkésőbb, amikor a séta jutalom lesz számodra, megtetted és kialakítottad egészséges szokásodat.
Idővel pontosan tudni fogja, hogy mennyit „mozoghat”, hogy 10 000 lépést érjen el. E cél elérése érdekében nem kell órákat sétálnia.
A következő egyszerű stratégiák segítenek abban, hogy minél több mozgást hozzon a mindennapokba.
Több testmozgás munka előtt
Több testmozgás munkaidőben
- 250 lépés óránként: Legkésőbb 50 perc után tartson egy kis szünetet a mozgáshoz.
- Menjen egy kollégához személyesen, akivel szeretne megbeszélni valamit.
- Igyon egy teát, és térjen vissza a munkájához.
- Fuss az ebédszünetben: Ebéd előtt egy rövid kör aktiválja az anyagcserét - mindenki számára, aki figyeli a súlyát.
- Futtatni a megbízásokat: Önként jelentkezzen dolgok A-ból B-be.
Mindennapi szokások a több testmozgás érdekében
- Időpontot egyeztet: Van-e orvosi vagy fodrászrendelés? Ne vedd fel a telefont, csak lépj be, hogy megbeszélj egy időpontot.
- Szeretett házimunka: Elismerem, hogy a házimunka valószínűleg nem a legtöbb ember kedvelt időtöltése. Mindazonáltal porszívózhat, felakaszthat ruhaneműt, szemetet vihet ki vagy kaszálhatja a gyepet, hogy mozoghasson közöttük. Nem kell mindent egyszerre megtenni. Terjessze szét a tevékenységeket, 50 percenként végezzen egy kis háztartást.
- Kávés pletyka helyettesítő: Ahelyett, hogy találkoznál a barátnőddel kávéért, menjetek együtt sétálni. Így pontokat gyűjt a kapcsolati számlán és az egészségügyi számlán. Este kell? Akkor menj táncolni evés helyett.
- Hallgassa olvasás helyett: Szinte minden könyv hangoskönyvként is elérhető. Helyezze a fülhallgatót a fülébe, és menjen futni ahelyett, hogy a kanapén feküdne és olvasna.
- Gyalog vásároljon: Sok kis vásárlást hajtson végre, ne egy nagyot. Ezután gyakrabban mozog, és kevésbé terheli az ízületeit. A szupermarket a sarkon van? Fuss a következőre, az egészséged érdekében.
Habár régebben bevallott reggeli fecsegés voltam, most a munka előtti időt arra használom, hogy még egy fél órát gyalogoljak a tó partján. Erre valójában korábban felkelek önként.
Reggeli után jó hangulatban vezetem a munkát. A lehető leggyakrabban kerékpárral. Szinte élvezem, ha kevés extra házimunkát végzek, mert tudom, hogy felhasználhatom őket a lépések összegyűjtésére.
Mindig büszke vagyok, amikor a fitneszkövetőm rezeg, hogy felvidítson:
10 000 lépés - napi cél elérve - igen
Következtetés
A sporttal elősegíti az egészségét, ez teljesen kizárt. De a nap hátralévő részében sem szabad feküdnie a lusta bőrén, hogy egészséges maradjon.
A fitneszkövető biztosítja a kezdeti szikrát és a megfelelő motivációs lendületet a mindennapi életben végzett több testmozgáshoz. Egyszerű szokásokkal tartod magad reggelről estére, és érezd jól magad.
Vállaljon felelősséget az egészségéért, és mozogjon napi 10 000 lépést. Csak egy élete van - csak egy élet.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyókúrával, hogy kialakítsa az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat az állandó jó érzés érdekében.