Lépésenkénti étrend megtervezése - Fogyjon online
Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszervezni magát, miután megvásárolta a személyre szabott étrend-tervet. Mit jelent ez a tervezés, és hogyan spórolhatunk időt a konyhában.
1. lépés:
Készítsen listát a menüben szereplő összes ételről, amelyet egy héten belül elfogyaszt. Abszolút mindenről beszélünk a folyadéktól kezdve a fűszereken át. A makrotápanyagok fő csoportjaitól az olajokig és a főzési kiegészítőkig.
2. lépés:
Válasszon napi egy órát a kötelező napi menetrend szerint, amelyben elkészítheti ételeit a következő napra. Ha például elfogyaszthatja az egyik ételt a városban, akkor az étlaptól függően még két vagy három főzési étel marad.
3. lépés:
Menjen vásárolni készenlétben a listával, és vigyázzon, ne vásároljon semmit, ami nincs a listán. Még akkor is, ha a sajt- vagy kolbászkínálat ellenállhatatlan, engedje le a tekintetét a földre, csikorgassa össze a fogát és menjen tovább.
4. lépés:
Hazaérve elkezdheti főzni az ételeket. Javaslatunk az, hogy a zöldségeket nyersen fogyasszuk, vagy ha főzzük, főzzük egy ideig, hogy teljes mértékben élvezhessük az ízüket. Időben főzhet rizst, tésztát, árpát, quinoát, hajdinát, lencsét, mert ezek nem változtatják meg szerkezetüket vagy ízüket. A gyümölcsöket nyersen fogyasztják. A hús egyik napról a másikra romlik, kivéve a marhahúst, amelyet főzés után azonnal meg kell enni. Könnyen tálalhatja a burgonyát két nap egymás után, különösen, ha bőven megsütik és fűszerezik.
5. lépés:
Rendezze be a hűtőszekrényét. Ez azt jelenti, hogy teljesen eltávolít minden olyan ételt, amely nem része az étrendnek, és csak az elfogyasztott ételeket helyezze el. A konyhai mérlegnek mindig kéznél kell lennie. Nélküle nem lenne diéta.
Tudom, hogy nehéz, és hogy az étkezés előtt azt kell enni, amit megfog vagy, amit a hűtőben van.
De ahogy odafigyelünk a testünkre kívülről, a szalonba járunk, a legtisztább és legújabb ruhákba öltöztetjük, úgy vigyáznunk kell testünk belső oldalára is.
Kezdjük a táplálkozással, majd a hidratálással és nem utolsó sorban a lelki békével, amelyre rá kell késztetnünk magunkat, hogy megbirkózzunk a napi stresszel.