Lépésszámláló és kalóriaszámláló - fogyjon egészségesen
Az egészséges fogyás magában foglalja a kalóriadeficitet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit hozzáadunk a testünkhöz. A kalóriaszámláló és a lépésszámláló kombinációja ideális. A kalóriaszámláló meghatározza az elfogyasztott kalóriákat, a lépésszámláló pedig a fogyasztott mennyiséget. További információ az egészséges fogyásról ebben a cikkben.
A kalóriaszámláló
A Kalóriaszámláló vagy ételnapló egy napló, amelyben a felhasználó őrzi az övét Az ételeket pontosan tartja. Ez nem csak azt rögzíti, hogy mikor ettél, hanem azt is, hogy mennyit és mit. Ez lehetővé teszi a az elfogyasztott kalóriák pontos kiszámítása étkezéskor és az étkezési szokások részletes elemzése. Az elfogyasztott kalóriák ezután összefüggésbe hozhatók a kalóriafogyasztással az alacsony kalóriadeficit elérése érdekében, ami viszont fogyáshoz vezet.
A kalóriaszámlálók különböző formájúak és típusúak. Úgynevezett Kalóriaszámláló alkalmazások okostelefon-ígérethez adatbázisok használatával vagy. Kalóriatáblázatok a kalóriák pontos rögzítése. A felhasználónak csak az elfogyasztott ételek pontos mennyiségét és összetételét kell megadnia. Ezután az alkalmazás lekérdezi az élelmiszer megfelelő összetételét és kalóriaértékét egy adatbázisból, és összeadja azokat. Az alkalmazástól függően ún Mikroelemek hogy a testnek optimálisan kell működnie. Alternatív megoldásként a kalóriaszámláló alkalmazás adatbázisok nélkül is működik, és csak a digitális élelmiszer-napló. Az ilyen kalóriaszámláló alkalmazások nagy előnye, hogy mindig vannak nálad.
A kalóriaszámláló másik érdekes tulajdonsága, hogy A táplálkozási hiányosságok korai felismerése. Még panaszok esetén is kalóriaszámláló ill. Élelmiszer-napló segítőkésznek lenni. Ez lehetővé teszi az élelmiszerek hiányosságainak vagy túladagolásának megállapítását. Emellett emésztési rendellenességek esetén meghatározhatja, hogy mit ettek korábban, és így felismerheti a törvényszerűségeket. Tehát ne habozzon mutassa meg étkezési naplóját, amikor orvoshoz látogat.
A egyszerű ételnapló Ugyanakkor kézírásos formában is használható okostelefon nélkül. Ehhez csak megfelelő oszlopokat és vonalakat kell rajzolnia egy naplóba. Alternatív megoldásként vannak kész letölthető lapok, vagy használhat egy Excel táblázatot (lásd a képet).
A tápérték, összetétel mint például Mennyiség Mindig megeheti az ételét olvassa el a termék csomagolásán majd írja be a megfelelő oszlopba.
Határozza meg a kalóriaigényt
Nak nek A kalóriaigény kiszámítása két értékre van szüksége. Az úgynevezett Alapanyagcsere sebesség (nyugalmi anyagcserének is nevezik) és Teljesítmény forgalom.
Az emberek alapvető metabolikus sebessége leírja a Energiafogyasztás minden további nélkül. Ez azt jelenti, hogy a testnek erre az energiára van szüksége az alapvető funkciók (szervek és társai) fenntartásához.
A teljesítményforgalom a test által felhasznált fennmaradó energiafogyasztásból áll szükséges a tevékenységek folytatásához. Tehát minden, ami meghaladja az alapanyagcserét.
Készítsen táplálkozási tervet
A állandó kalóriabevitel Javasoljuk, hogy egészséges legyen Táplálkozási terv bonyolult. Azonban nemcsak a kalóriákat kell figyelnie, hanem az elfogyasztott ételeket is. A szükséges kalóriának állandónak kell lennie egész nap rögzítették és nem étkezésen belül. Ügyeljen arra, hogy a kalóriákat előnyben részesítse egészséges zsírok, szénhidrátok és Fehérjék befogadni. Vegye figyelembe azt is, hogy elég tápanyag van Vitaminok beépíteni a táplálkozási tervbe. Mert nemcsak a kalória mennyisége fontos, hanem a megfelelő tápanyagok is. Vigyázzon, hogy ne vegyen be nehéz szénhidrátokat, például burgonyát vagy rizst a vacsorájába. Inkább fogjon halat vagy egy nagy salátát.
Fogyjon egészségesen egy lépésszámlálóval
Az egyik fontos dolog a fogyás csökkentése érdekében az étrendben Kalóriahiány. Tehát több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztani. Fontos, hogy ne állítsuk túl magasra a kalóriadeficitet. A test gyorsan megszokja az alacsony kalóriabevitelt, és a hátsó égőn fut.
Az eredmény: Egészségtelen fogyás. A testből hiányzik az energia, ezért szenvednek a testmozgás és még a mindennapi dolgok is. Mivel a test túl kevés kalóriát kap, beindul az úgynevezett jo-jo hatás, ezért az elveszített kilók kétszer térnek vissza. Tehát ahhoz, hogy hatékonyan és hosszú távon fogyjon, fontosnak kell lennie az egészséges kalóriahiánynak.
A egészséges és tartós fogyás Ügyelni kell az alacsony kalóriadeficit fenntartására. Elvileg itt minden test más, és ki kell próbálni magadnak, melyik érték felel meg neked. Alapjában véve kell 200 kilokalória kalóriadeficit elegendő. Ez egy iránymutatás havonta 2 fontot veszít. Nem kellene több.
Segítségével Kalóriaszámláló vagy Élelmiszer-napló így képesek vagyunk meghatározni a bevitt kalóriákat. A lépésszámláló segítségével rögzíthetjük az elfogyasztott kalóriákat. Az egészséges testsúlycsökkentésről lépésszámláló segítségével fontos, hogy maradjon velünk, és meghatározza a pontos adatokat.
Tippünk:
A Omron CaloriScan lépésszámláló különösen ideális azok számára, akik diétáznak. Tudjon meg többet a CaloriScan-ről tesztjelentésünkben