Leszokni a dohányzásról; ren és Di; A legjobb, ha nincsenek internisták egyszerre online
Aki abbahagyja a dohányzást, először engedje meg magának, hogy kissé hízjon.
A dohányzásról és a diétáról való leszokás egyszerre jelenti a stressz dupláját. Jobb beállítani a tolerancia tartományát: Például a dohányosok megengedhetik maguknak, hogy a dohányzásról való leszokást követő első három hónapban akár két vagy három kilót is meghízhassanak - tanácsolja a kölni Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA). Ha fél a plusz kilóktól, akkor jobb, ha olyan csábító ételeket, mint a csokoládé vagy a chips kerül el a szem elől.
Alternatíváknak kell rendelkezésre állniuk azokban a helyzetekben, amikor az emberek korábban automatikusan cigarettát vettek: gyűrődő golyó a kezed elfoglaltsága érdekében, vagy egészséges harapnivalók, például gyümölcs vagy dió. Ha mindennek ellenére növekszik a cigaretta iránti vágy, a BZgA szerint négy „A” tipp segít: A fenék meggyújtása helyett a volt dohányosoknak néhány mély lélegzetet kell venniük (el kell halasztaniuk). A kritikus helyzeteket, például a dohányzási szüneteket vagy a kocsmaesteket, jobb elkerülni (kitérő) - vagy elmozdul, amíg a dohányzási vágy alábbhagy (el nem szakad). A figyelemelterelés azt jelenti, hogy a dohányzást tudatosan helyettesítik más szép tevékenységekkel.