Lilalari a Strandfigur 2016-tal kezdődik
Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 18. 09:53
Helló és jó reggelt,
Többé-kevésbé sikeres diéták, nagyon intenzív edzésfázisok után, amelyeket aztán ismét lógtak, szeretnék itt egy edzett kísérletet kezdeni, amelyben nem hagynak cserben, és nem hagyom magam újra.
Magasság: 178 cm
Kor: 29
Neme, nő
Edzési tapasztalat: kb. 3 év - sajnos néha több, néha kevésbé intenzív (különben nem néznék ki, ugye.)
Foglalkozás: adminisztratív alkalmazott
5-8. Hét: Súly: 85,9 kg
Felsőkarok: L: 32cm R: 31.5cm
Mellkas: 98,5 cm (-1,5 cm)
Derék: felejtsd el megmérni a cm-t
Has: 103,5 cm (+0,5 cm)
Csípő: 105,5 cm (-1,5 cm)
Comb: H: 62,5 cm R: 63 cm (pontosan fordítva, mint legutóbb!)
Az az érzésem, hogy valójában semmi sem történik, még a mérésekkel is valahogy feltételezem, hogy csak köztes értékek vannak, anélkül, hogy azok valóban reprezentatívak lennének.
A súlyom egyszerűen nem változik - az utasítások szerint eszem, és még kevesebb is, mint most megvakarná az alapanyagcserét - mit tegyek most
Csoportos felosztás B/B3
Kívánt kalória: 2500/1900
A fitnesz és a táplálkozás nyomon követése a Fitbit Charge HR segítségével történik. Az aktuális terveket mindig láthatja az új bejegyzésekben.
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 18. 10:01
Az első bejegyzés alatta
10:00 Reggeli: 200 ml mandulatej, 25 g búzadara, 1 körte, gyümölcspüré almából és eperből
13:00 ebéd: 50 g teljes kiőrlésű tönköly tészta 30 g gombával, 15 g borsóval és 50 g cukkini
17:00 Snack: 300 ml 1,5% tej, 50 g vanília savó
20.30 Vacsora: 200g burgonya - 250g darált marhahús (tartár) - pörkölt
10g mandarin, 100g sárgarépa és 20g dió
Az étkezési időket továbbra is beállítom. Viszonylag kora este eszem (mármint ezért az edzésért), és egyébként délig meghalok
Napi összesítések
1733 kalória 71 g zsír. 63,6 g golyó. 18,3 g káposzta. 144,8 g Nat. 1123,8 mg fehérje 124 g
víz
Napi kalóriaösszetétel: 34% szénhidrátból, 35% zsírból és 31% fehérjéből.
Elölről kezdődik. A kalóriamennyiség túl kevés. Túl töltöttem a KH-t. És egy apró javítás egyetlen rázással csak egy csepp a tengerben.
A mai sport:
1 óra Zumba arany - elégetett kalóriák a Fitbit szerint: 640
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 19. 09:17
A tegnapi tervem mellett van 4 gofriszív, egy evőkanál meggyel. Ez azt jelenti, hogy tegnap eltúloztam a KH-t, és a hét folyamán jobban kell igazítanom.
Ma van egy újabb Zumba lecke. Először elvégzem az első erőnlétemet. Kíváncsi vagyok, hogy érzem magam utána. Családi okokból hagytam csúszni az elmúlt heteket. De most, hogy visszatért egy kis nyugalom, remélem, hogy újra támadhatok.
Reggeli: 250 ml mandulatej, 25 g búzadara, 25 g Impact Isolat tejsavó, 70 g eper és almapüré, 2 tojás
Ebéd: 300 g ázsiai rántott zöldség (adalékanyagok nélkül), 100 g garnélarák, 50 g Ciao Carb tészta
Snack: 25 g vaníliás savó, 250 ml kókusztej (Alpro)
Vacsora: 250 g darált marhahús, 125 g feta (Bifteki), 300 g karfiol, 1 paradicsom, 1 evőkanál paradicsompüré (karfiolos rizs)
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Kalória: 2276 Zsír: 93.8g Gömb: 25.3g Káposzta: 112g Nat: 3230.3mg Fehérje: 240.8g
45 perc erősítő edzés Kalóriák égettek (Fitbit szerint): 68
1 óra Zumba: Égett kalória (Fitbit szerint): 448
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Őszinte »2016. január 19. 18:32
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Netka »2016. január 19. 21:11
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 20., 07:18
a képzés megölt! Szégyenemre be kell vallanom, hogy nem sikerült az összes mondatot kezelnem. Csak túl sokáig nem csináltam semmit. Az ezt követő Zumba osztály adta a többit. Ma reggel felmentem a szokásos 4 emeleten az irodába, és a második után rövid szünetet kellett tartanom, mert a combom elfojtotta a dolgot. Nagyon sok a munka. Maga az edzés nagyon szórakoztató volt, annak ellenére, hogy a stúdió elég megtelt. Gondolom, a kedvenc gyakorlatom már a KH evezés
Holnap visszatérünk a munkához. alig várom!
A mai táplálkozási terv:
Reggeli: 250 ml mandulatej, 25 g búzadara, 25 g Impact Isolat tejsavó, 100 g eper és almapüré
Ebéd: 350 g parlagi zöldség, 85 g füstölt tofu, 50 g Ciao Carb tészta
Uzsonna: 60g vanília savó, 300 ml kókusztej
Vacsora: 2 sertésszelet, 50 g sütő chips, 1 evőkanál majonéz, zöld saláta, balzsamecet
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Kalória: 2258 Zsír: 86,9 g labda: 20,6 g Káposzta: 99,5 g Fehérje: 229,3 g
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 21., 07:22
Ma ismét edzésnap van. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy lesz. Fájó izmaim nem teljesen csillapodtak, de már nem olyan rossz, hogy semmit sem tudnék csinálni.
Táplálkozási terv csütörtökre:
Reggeli: 250 ml kókusztej, 25 g búzadara, 25 g Impact Isolat tejsavó, 70 g eper és almapüré, 2 tojás
Ebéd: 300 g ázsiai rántott zöldség (adalékanyagok nélkül), 100 g garnélarák, 50 g Ciao Carb tészta
Uzsonna: 65 g vanília savó, 250 ml mandulatej (Alpro), 200 g Harz sajt
Vacsora: 2 kerek camembert, szezám, tojásfehérje (rántott sajt .) jégsalátával és balzsamecettel
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Kalória: 2277 Zsír: 88,8 g Labda: 21,4 g Káposzta: 93,3 g Fehérje: 272,4 g
Égett kalória: 2750 kcal
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Mrs. Meier »2016. január 21. 10:32
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Nique:) »2016. január 21. 19:55
Kicsit zavarban vagyok, mert olvastam a reggelit, amikor kihagytad a lényeget a 12/12 böjtöléssel?
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 22., 07:16
@ Nique: nem, nem - csak akkor szeretem, ha az étkezésnek van neve.
Azt hiszem, az I. és a II. Ebéd elég hülye
@ Netka és Ms. Meier: örülök, hogy itt vagy.
_______________________________________________________
A második edzésem sokkal jobban sikerült, mint a keddi első. Minden szett befejeződött, még akkor is, ha időnként nagyon nehéz volt, és még a kardióprogramom is, ebben az esetben a futópadon futva, meglehetősen jól sikerült. Ezt a "kardiódörgést" használom, hogy végre egy kicsit jobban tudjak futni.
Tegnap megszakadt a mobilom, még mindig garantált, de most attól tartok, hogy ha beküldöm, akkor ismét teljesen üres mobiltelefont kapok. A lejátszási listám összes dala, az összes kép és videó eltűnt . Tud valaki róla?
Táplálkozási terv péntekre:
Reggeli: 300 ml mandulatej, 50 g vaníliás savó
Ebéd: 350 g parlagi zöldség, 85 g füstölt tofu, 50 g Ciao Carb tészta
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Vacsora: 3 szelet fehérje kenyér, 100 g kézi sajt, 180 g juhsajt, 10 g szezámmaggal rántva, 2 tojás
Uzsonna: 80g makadámiadió
Kalória: 2289 Zsír: 121,7 Káposzta: 66,4 g Fehérje: 231,6 g
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 25., 07:58
Remélem szép hétvégéd volt. Az enyém sajnos meglehetősen közepes volt.
A fekete jég miatt, amiben nem voltam a stúdióban, tehettem volna valamit otthon, valóban rendelkeztem elegendő edzőeszközzel a napi áthidaláshoz, de a gazember engem szilárdan kézben tartott.
Szombaton még voltak barátok enni, este pedig még mindig nagy születésnap volt - sajnos nem bírtam ott az ételt, és minden visszatért (legalábbis estétől). Tehát nem vagyok egészen biztos abban, hogyan lehet nyomon követni a szombati kalóriákat.
Szombati táplálkozási terv:
Reggeli: 2 tekercs, 2 szelet vaj sajt, 75 g sült camembert, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál vaj, 1 evőkanál házi krémsajt, 1/5 bécsi kolbász
Ebéd: házi sushi: 60 g sushi rizs (nyers), 50 g füstölt lazac, 20 g avokád, 10 g uborka, 100 g csirke filé, 30 ml mogyorószósz, néhány szezám
Vacsora: 1 durva bratwurst, némi tejföl fokhagymával, 1/2 kézi spagetti saláta, 1/2 kézi kuszkusz saláta, 1 kézi kínai káposzta saláta tökmaggal, 1/2 kézi tésztasaláta (ezekből szinte egyet sem tartottam magamban)
Kalória: 2381 Zsír: 121,7 g Káposzta: 180,9 g Fehérje: 116,6 g
Vasárnapi táplálkozási terv:
(A gyomor miatt csak kis adagok és összességében túl kevés, de minden bent maradt)
Reggeli: Multipower 50% fehérjetartalmú kókuszdió, 1/2 kifli
Ebéd: 1 szelet, 1 kis tányér saláta
Uzsonna: 20 g makadámia, 10 g földimogyoró, 2 tojás
Vacsora: Multipower 50% Protein Bar Cocos, 150g kézi sajt megolvasztva a sütőben
Kalória: 1373 Zsír: 67,4 g káposzta. 59 g fehérje: 139,1 g
Képernyőkép az asztalomról a héten:
Táplálkozási terv hétfőre:
Reggeli: 350 ml mandulatej, 60 g búzadara, 100 g alma és banán püré
Ebéd: 2 szelet fehérje kenyér 200g kézi sajttal
Vacsora: Marhapörkölt burgonya nélkül nekem (2 hagyma, 400 g fehér káposzta, 600 g marhahús gulyás, só, bors, 4 evőkanál olaj, 2 evőkanál kömény, 500 ml húsleves, 400 g burgonya)
Uzsonna: 300 ml kókusztej (Alpro) 60 g vaníliás savóval
Kalória: 2326 Zsír: 107.8g Káposzta: 102g Fehérje: 228.5g
Amint azt a felső bejegyzésben már írtam, képeket és új méréseket adok hozzá, amint véget ér a menstruációm. Jelenleg nagyon rosszul érzem magam, és ennek megfelelően nézek ki
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Mrs. Meier »2016. január 25. 09:23
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 26. 14:52
Nos, közben nem tudom kezelni az ételt.
Jelenleg ilyen csúnya görcseim vannak, és nem igazán tudok enni (tehát tegnap többnyire rossz volt)
A vacsorámat tehát annyiban törölték, hogy azt császári zöldségek helyettesítették tofuval és egy kis Ciao Carb tésztával.
Annak érdekében, hogy egy kicsit növeljem a kalóriákat, a jól ismert makadámiadióért nyúltam.
Ma volt egy tanfolyamom az "egészséges hátról". Könnyű, enyhe permetező reggelre számítottam. Valójában azonban rengeteg hozzászólás és gyakorlat kellett a csatlakozáshoz. Tehát a mai sportágamat elvégeztem. A nyak/nyak/váll nyújtások egy részét mindenképpen elvégzem. Most teljesen nyugodt vagyok
Ma zajlik az első edzés, amelyet Zumba követ. Remélhetőleg a lábam nem fog remegni annyira, mint a múlt héten.
Táplálkozási terv keddre:
Reggeli: 300 ml mandulatej, 60g búzadara, 100g gyümölcspüré
Ebéd: Csirke fitnesz saláta dióval és paradicsomos vinegrettel
Vacsora: 2 szelet fehérje kenyér krémsajttal és camembert. 150g csirke filé csík
Uzsonna: 150 ml kókusztej, 150 ml víz, 60 g vanília savó
Kalória: 2162 Zsír: 116,3 g káposzta: 104 g Fehérje: 170,9 g
Re: Lilalari felszáll
nak,-nek Lilalari »2016. január 27., 07:53
Ó, istenem, mi remeg a lábam
Először a haladó edzés, majd az erőnléti edzés, majd a Zumba, majd a táncos edzés.
Tehát engem szolgálnak ki először. Valójában nem annyira a lábam okoz ma problémát, hanem a karom és a vállam. A tegnapi edzésen csak a bicepsz gyakorlat volt, amit sok morgással sikerült megoldani. Gondolom, a kimerültség, amelyet ma érzek, abból adódik, hogy sokszor tartottam a reggeli gyakorlatokat. Ezért a mai szünet, holnap pedig folytatódik.
Eddig semmi sem változott a súlyomban - de várok és meglátom, és nem azonnal megbolondítom magam.
Táplálkozási terv szerdára:
Reggeli: 350 ml kókusztej, 70 g búzadara, 20 g xilit, 100 g gyümölcspüré
Ebéd: Olasz zöldségek 180g juhsajttal és 60g szeletelt csirkével
Vacsora: 1 sárga paprika 150g darált marhahússal, 200g kézi sajt
Uzsonna: Multipower fehérjetartalom 50% kókuszdió, 80g makadámia
Kalória: 2257 Zsír: 120,7 g Káposzta: 117,4 g Fehérje: 179 g