Limes gyógyszertár, Wehrheim
További cikkek
A szerencsejáték-függőség mindent megváltoztat - beleértve az agyunkat is
Chashews - egészséges snack
Az egyesek egyoldalúan étkeznek
Kadmium lenmagban és hasonlók
Mi mozgat bennünket: Gyerekek, akik alig mozognak!
Az üdítők mint egészségügyi kockázat
Ajánljuk
A testzsír egészséges vagy egészségtelen százalékos aránya a teljes testsúlyhoz viszonyítva gyakran kérdés. Alapvetően fontos, hogy a zsír ne mindig legyen rossz dolog. A testnek szüksége van rá, hogy többek között hormonokat termeljen, de a szerveket is helyzetükben tartsa. Ha a testzsír százalékos aránya túl alacsony, akkor például a belek és a vesék már nem maradnak az eredeti helyükön. A testnek zsírra van szüksége az immunrendszerünk megfelelő működéséhez, és végül ez az egyik oka annak, hogy nem hűl le, és energiatartalékot jelent.
Tehát amikor a megfelelő mennyiségű testzsírhoz jutunk, az első dolog, hogy győződjünk meg arról, hogy az nem túl alacsony. Nőknél a testzsírszázalék magasabb lehet, mint a férfiaknál. Az, hogy az egyes esetekben mekkora lehet vagy kell, hogy legyen az arány, az egyén életkorától és az általános erőnlét szintjétől is függ. Az életkor előrehaladtával a testzsír aránya növekszik az izomtömeg csökkenésével. Nagyjából a normális testzsír százalék a férfiaknál a testtömeg ötöde, a nőknél valamivel magasabb.
Tehát a kevés testzsír egészségtelen, de túl sok is. Nem számít, hogy a zsír hol gyűlt össze a testen. A hasi zsír különösen veszélyes. Ennek oka az a tény, hogy messenger anyagok szabadulnak fel itt, amelyek elősegíthetik a gyulladást. Általában a szív vagy a vese körüli túl sok zsír különösen egészségtelen. A túl sok testzsír általában elősegíti a szív- és érrendszer betegségeit, és növeli a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát.
Összehasonlításképpen, a testzsír magas százaléka a csípő, a fenék és a comb területén sokkal ártalmatlanabb.
A testzsír magas százalékának nem feltétlenül kell azonnal láthatónak lennie: karcsú embereknél az is lehetséges, hogy rengeteg testzsír halmozódott fel a testben.
Különböző mérési módszerek léteznek a testzsírszázalék meghatározásához, de ezek többsége összetett és csak megfelelő felszereléssel, például radiológiai eljárásokkal hajtható végre.
A saját BMI kiszámítása első durva becslést adhat. Ehhez elosztja testtömegét a magasságának négyzetével. A 20 körüli BMI ideálisnak tekinthető, 25 emberből van túlsúlyos, 30-as BMI-ből elhízásnak hívják, és csökkenteni kell a testsúlyt.
A BMI kiszámításakor az a fogás, hogy nem veszi figyelembe az adott esetet. Az izom nehezebb, mint a zsír, így egy jól képzett embernek magasabb a BMI-je, mint annak, aki nem sportol. Itt mindig szem előtt kell tartania saját fitnesz szintjét.
De hogyan lehet a testzsírt egészséges tartományban tartani? Alapvetően ugyanez vonatkozik ide, amelyet általában az egészséges életmódhoz ajánlanak. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, eleget iszik, és mindenekelőtt eleget edz, akkor sokat tesz az egészséges testzsírszázalékért.
Ha csökkenteni szeretné a súlyát, körültekintően kell eljárnia. Az összeomlási diéták általában csak rövid ideig hasznosak, ha egyáltalán. Normális esetben elsősorban túlzottan megterhelik a testet, majd a jo-jo hatás beindul, több fontot hoz magával, mint korábban elveszítettek, és szintén frusztráló.
A súlycsökkentés legjobb tippje, ha többet sportol. A fogyás enyhe kalóriahiánnyal hatékonyabbá válik, mivel a testnek ekkor jobban kell támaszkodnia tartalékaira, más szóval zsírégetésre. Az erő és az állóképesség sportjának keveréke általában a legjobb eredményeket hozza, és általában egészséges is: A szív- és érrendszer erősödik, a csontokat jobban védik az izmok, és a jól edzett hátizmok segítenek a hátproblémák ellen. A testmozgás megtisztítja a fejét és enyhíti a stresszt.
Az erőnléti edzés különösen fontos a nők számára. Nőként nem kell tartani a túlzott izomépítéstől, de a fizikai erőnlétre gyakorolt pozitív hatások sokfélék.