Lipoxmax 1; a zsírégetés ideális intenzitása
Mi a Lipoxmax ?
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mi is a Lipoxmax: ez az ideális edzésintenzitás a zsírégetéshez. Tehát ez eleve hasznos tipp a fogyáshoz.
A zsírégető zónának is nevezett Lipoxmax intenzitási zónának felel meg a HR Max 65-70% -a körül, vagy valamivel kevesebb. Vagyis kb. 120 ütés/perc egy 40 éves ember számára az elméleti Max HR szerint. Mint látható, a Lipoxmax körül sok elmélet létezik.
Ebben a zónában tehát elsősorban a lipidekből és nem a szénhidrátokból származó kalóriákat tölt el.
Tökéletes azt mondja azoknak, akik fogyni akarnak: "Ha ebben a célban dolgozom, elveszítem a zsírtömegemet". Ezenkívül a csatlakoztatott órám felhasználói kézikönyve megerősíti nekem! Azzal, hogy ebben dolgozol " súlykontroll zóna ” Több zsírt fogok égetni.
Így fogalmazva hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ha magasabb intenzitással edzünk, mint a lipoxmax (a HR Max híres 65 vagy 70% -a), kevesebb zsírt fogunk égetni. Tehát arra gondolva, hogy ez káros lesz a fogyásra (ha ez a célja). Még azt is hallani, hogy az emberek azt mondják, hogy ezen az intenzitáson túl "a semmire fáradsz" ...
Sajnos nincs minden jó hírem, ez nem ilyen egyszerű.
Magyarázzunk el egy kicsit: sejtjeink különféle üzemanyagok felhasználásával termelnek energiát. Minél intenzívebb az erőfeszítés, annál nagyobb a szénhidrátok aránya. Ami a lipideket illeti, fogyasztásuk az edzés intenzitásával is növekszik, de az is gyorsan csökken, miután elérte a csúcsot, hogy a MAS 90% -ánál nulla legyen.
Nem kellett több ahhoz, hogy egyes fiziológusok meghatározzák az erőfeszítés intenzitását sem túl alacsony, sem túl magas ahhoz, hogy a zsír megolvadjon, a híres lipoxmax.
Néhány laboratórium még javasolja a lipoxmax meghatározását annak érdekében, hogy reagáljon az alany súlycsökkenésére: "ha az alany túl kövér, az azért van, mert túl sok a zsírtartalma. Mivel a fogyás csökkenti ezeket a tartalékokat, ezért ezeket a zsírokat elégeti, és mivel a lipoxmax megfelel annak a gyakorlatnak az intenzitásának, amelynek érdekében ezeknek a lipideknek az oxidációja maximális, pontosan ebben az erőfeszítésben alkalmas a működésre. "
Úgy tartja, hogy így mondják. De ez 4 okból helytelen !
1) A Lipoxmax nem csúcs:
Igen, a lipid oxidáció sebessége nagyon kevéssé változik, még az intenzitások széles tartományán belül is, amelyek megfelelnek a testmozgást végző emberek többségének spontán elfogadásának.
2) A Lipoxmax folyamatosan változik:
Ez az alany tápláltsági állapotától függ, ami értékelését megbízhatatlanná teszi
3) A Lipoxmax nem mond mindent:
A testmozgás során oxidált lipidek mennyiségét mindenesetre ellensúlyozzák a nyugalmi állapotban elégetett lipidek.
4) A terepi kísérletek „lebuktatják” a lipoxmaxot:
A foglalkozások karcsúsító hatása kifejezettebb, ha azokat nagy intenzitással végzik.
A lipoxmax-szal végzett testmozgásnak tehát nincs több karcsúsító erénye, mint más intenzitású testmozgásnak, és ennek a koncepciónak nincs helye a klasszikus egészségügyi ajánlásokban.
Az American College of Sports Medicine nem fogadja el azt az elképzelést, hogy a lipoxmax-szal végzett testmozgásnak különösebb erényei vannak. Ugyanez vonatkozik a Kino-Quebec tudományos bizottságra, amely azt írja: "ha van egy optimális edzésintenzitás a zsírvesztéshez, akkor az viszonylag magas".