Lisa Schön - Fitfoodie és Anya; Fitt a terhességen keresztül
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, valamint a jó mennyiségű fizikai aktivitás biztosíthatja a bonyolult terhességet és a szülést. Íme néhány információ arról, hogyan viszonyulok az ügyhöz.
Jelenleg a második gyermekkel vagyok terhes, és ezúttal azt a célt tűztem ki magam elé, hogy jobb és tájékozottabb legyek a terhesség alatti táplálkozással és testmozgással kapcsolatban.
Első terhességem előtt már elvégeztem a súlyzós edzéseket, de még nem voltam jól tájékozott a táplálkozásról, és akkor sok fehérjét és kevés szénhidrátot ettem. Hagytam magam a semmi mellett. Amikor megtudtam a terhességet, olyan volt, mint egyfajta ingyenes belépő, amit kedvem szerint megettem. Remek, végre pizza és sült krumpli, amúgy is hízom, és kettőért kell ennem. Nos, elég gyorsan híztam és kényelmetlenül éreztem magam. Aztán az orvosom azt mondta, hogy a súlyzós edzés káros. Utólag inkább azt feltételezem, hogy szerinte erőemelő voltam, és le kellett dobnom a nehéz súlyokat. Nos, mindenesetre csak szórványosan jártam sportolni.
A terhesség alatt fontos a testmozgás és az általános testmozgás
Most már jobban tájékozott vagyok, és tudom, hogy a testmozgás nagyon fontos tényező az egészséges és a legjobb esetben is tünetmentes terhesség szempontjából, ha helyesen áll hozzá a kérdéshez. A klasszikus panaszok, például a hátfájás, a gyomor növekvő súlyából származnak, és testmozgással enyhíthetők. A következő tartalom természetesen csak akkor rendben van, ha ezt megbeszélték a nőgyógyásszal, és megkapta a „go” sportot.
Mindenekelőtt természetesen fontos tudni, hogy a terhesség előtt edzett-e. Ezt először lehet megtenni (hacsak nem olyan sportról van szó, amelynél nagy a hasi sérülések kockázata, például a labdás sportoknál). A 2. trimesztertől kezdve az edzést a lelkiállapotának megfelelően kell beállítani. Itt akadályozza a növekvő has és a lágyabb szalagok. Tehát megnő a sérülések kockázata, és a gyereket nem szabad stresszelni a magas stressz miatt. Az egyenes hasizmokat már nem szabad speciálisan edzeni, csak az oldalsó izmok kevésbé problémásak. Ne aggódjon, sok mozdulattal a gyomor általában közvetetten edzett, mivel a hát is stabilitást nyújt.
Ha még nem folytattak sportot, akkor természetesen a terhesség alatt elkezdhető. De itt meg kell jegyezni, hogy ezek nem teljesen különböző mozgások és szándékok, amelyek növelik a sérülés kockázatát. Például a kocogás most meglehetősen kedvezőtlen, mert a mozgások még nincsenek megtanulva, ezért először menteni kell őket. Ezenkívül az ízületek és az ínszalagok stressz alatt vannak. Mivel a szalagok a hormonális tényezők miatt lágyabbá válnak, nő a csavarodás veszélye. Ehelyett sétálni, úszni vagy biciklizni (hacsak a gyomrod nincs akadályban) jobb módja annak, hogy fitt maradj. A terhes nők jóga szintén jó módja annak, hogy fitt és rugalmas maradjon, ami pozitív hatással lehet a születésre.
Mire kell figyelni, amikor terhesség alatt edz
Itt gondosan elolvastam és megkérdeztem, és megjegyeztem magamnak a következő pontokat. Ezeket is figyelembe veszem, mert nem akarok komplikációkat okozni. Továbbá orvosi szempontból engedélyt kaptam.
Általában minden gyakorlat során hallgatnia kell a testére. Fájdalom, szédülés és hirtelen kellemetlenség esetén azonnal le kell állítani. A cél az általános erőnlét és az izmok fenntartása legyen. Az izomzat terhesség alatt felépülhet, meglehetősen nehéz, és csak szülés és regresszió után szabad elkezdeni.