Listája; Keto diéta vásárlási receptek, étkezési terv, keto influenza, előnyök
A kötelező vásárlási listád
Könnyű megfélemlíteni, amikor új étrendet kezd. Gyakori ütközés az úton gyakran nem tudja, hol kezdje. De ha itt vagy, akkor megvan az első lépés: hallgass a testedre, és kezdd el keresni az egészséged és a közérzeted javításának módját. !
Az egyik legjobb módja annak, hogy jól érezze magát az új rutinban, hogy jóhiszemű bevásárló listája van, amelyet könnyebben megjegyezhet, mint a saját telefonszámát. Alapvető font minden kezdő számára, akinek finom harapnivalókra és megbízható receptekre van szüksége. Különösen a keto diétán.
A keto kosár alapjai
Valószínűleg sok felhajtást hallottál a keto diéta körül. De vajon megéri-e az áttérés erre az új étrendre? Mint minden más étrend, a keto is fegyelmet és odaadást igényel, de nagyon specifikus alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú követelményeket is támaszt.
Normál ketogén étrend A ketogén étrendnek különböző változatai vannak, és verziónk a standard ketogén étrendre (SKD) fog koncentrálni: nagyon alacsony a szénhidráttartalma, közepesen fehérje és magas a zsírtartalma. Jellemzően 70-80% zsírt, 10-20% fehérjét és csak 5-10% szénhidrátot tartalmaz. 2000 kalóriás étrend esetén ez 167 gramm zsír, 100 gramm fehérje és 25 gramm szénhidrát. Vegye figyelembe, hogy ha fogyni próbál, akkor kevesebb, mint 2000 kalóriát kell megennie naponta. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy megnézze, mi a megfelelő az Ön számára.
Az új étrend megzavarja a szokásos napi rutint - de ha továbbra is „gondként” tekint az új rutinra, akkor az új életmód is kedvet fog érezni. És hol van a móka odabent ?
Egyszerű bevásárló listánk finom recepteken alapul, amelyek elindítják az utazást az első héten túl. Ragaszkodik az alapokhoz, így magabiztosnak és inspiráltnak érzi magát a folytatáshoz - saját feltételei szerint. Ha lendületet vesz és belefér egy rutinba, akkor sokkal könnyebbnek találja az átállást, mint gondolná.
Hogy kell kinéznie a keto-barát bevásárlókosarának
Mielőtt elkezdené bevásárolni, vegye ki az összes magas szénhidráttartalmú ételt a hűtőszekrényből és az éléskamrából, például cukrot, feldolgozott ételeket, kenyeret és gabonát, keményítőtartalmú zöldségeket és kalóriatartalmú édesítőszereket, például mézet, lekvárokat, zseléket, agave-nedűt stb.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az összetevőket, amelyek a keto kezdőknek szánt élelmiszerek kosarát alkotják keto kiviteli receptjeinkhez. Javasoljuk, hogy duplázza meg a termékek és a fehérjék árát, hogy otthon elkészíthesse saját alkotásait !
Termel
Hozzávalók
- gomba
- fokhagyma
- zöld káposzta
- Zöldhagymát
- fehér hagyma
- piros kaliforniai paprika
- spenót
- római vagy levélsaláta
- koktélparadicsom
- jogász
- mész
Fehérje
Hozzávalók
- csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
- darált marhahús
- reggeli kolbász
- szalonna
Tojás és tejtermékek
Hozzávalók
- krémsajt
- petesejtek
- sima teljes tej joghurt
- kék sajt
- sós vaj
Kamra kapcsok
Hozzávalók
- tyúkhúsleves
- kókuszkrém
- mandulaliszt
- szója szósz
- vaníliakivonat
- Kakaópor
- szerzetes gyümölcs kivonat
- mandulavaj
Fűszerek és olajok
- fokhagyma por
- sóoldat
- bors
- földelt gyömbér
- fahéjjal
- kókuszolaj
- szezámolaj
- szezámmag
- avokádóolaj
5 egyszerű és megfizethető keto recept
Ez az öt recept egyszerű, könnyen elkészíthető és tele van ízzel, így minden étkezés után teljesen elégedett marad. Néhányat közülük felismerhet úgy is, mint amit otthon már eszel (csak kevesebb szénhidráttal).
Meg akartunk győződni arról, hogy ezek a receptek ismerősek, jövedelmezőek, és zökkenőmentesen áttérnek a keto életmódra. Olvassa el, hogy megnézze a recepteket és ízüket! A teljes receptekért töltse le útmutatónkat.
Tanács: Minden recept két adag elkészítésére készül, kivéve a Kövérbombákat, amelyek négyet tartalmaznak. Azok számára, akik szeretnek ételeket főzni, fedezzük fel. Csak dupla vagy háromszorosára növeli a recepteket, felveri őket egy hétvégén, és soha ne nézzen vissza.
1. Tejszínes csirke fokhagymával és gombával
Ez az étel remek vacsorát kínál! 30 perc alatt felkorbácsolhatja, vagy előre elkészítheti, és akár egy hónapig lefagyaszthatja, mielőtt felhasználná.
Ez a finom étel olyan krémes és sokoldalú - készüljön fel a fokhagyma és a gomba ízeire, hogy minden falatot kitöltsön! Időt és pénzt is megtakarítottam azzal, hogy párosítottam cukkini tésztával, ahelyett, hogy extra keto ételt készítettem volna. A családom nem keto vagy alacsony szénhidráttartalmú, de imádták, különösen a 2 éves válogatóm. Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú siker biztosan része lesz az étkezés tervezésemnek. !
- Lele Jaro, két évig keto-ban 2-es típusú cukorbetegség esetén
Kalóriák: Adagonként 365,4 USD (2 fő részére)