lizin
Lizin - előnyök, hiány és élelmiszer-források
előnyei:
A lizin esszenciális aminosav (amelyet a szervezet nem tud előállítani) szükséges a gyermekek csontjainak növekedéséhez és fejlődéséhez, segít felszívni a kalciumot, fenntartani a szervezet megfelelő nitrogén egyensúlyát és fenntartani az izomtömeget. Ezenkívül szükséges antitestek, hormonok, enzimek termeléséhez, kollagénképződéshez és szövetjavításhoz.
Mivel segíti az izomfehérje felépítését, hasznos a sérülésből és a műtét utáni gyógyulásból felépülő betegek számára, és felhasználható az egészséges erek fenntartásában is.
Lizinhiány
Bár a lizinhiány ritka, mert sok fehérjetartalmú ételben megtalálható, a tünetek között szerepelhet vérszegénység, energiahiány, hajhullás, injekciózott szemek, fogyás és késleltetett növekedés gyermekeknél, valamint reproduktív problémák. étvágyhiány és koncentrációhiány.
A vegetáriánus vagy vegán étrendet folytató emberek, akik a gabonaféléket használják egyedüli fehérjeforrásként, gyakran hiányolják ezt a tápanyagot.
Adagolás
A felsorolt dózis az ajánlott napi adag (RDA), de ne feledje, hogy ez az a legkevesebb adag, amire szüksége van naponta, hogy elhárítsa az adott tápanyag súlyos hiányát. Ennek a tápanyagnak a terápiás alkalmazásakor a dózis általában jelentősen megnő. A lizin napi adagja körülbelül 12 mg/testtömeg-kilogramm/nap - ami 70 kg-os férfinak körülbelül 840 mg-ot jelent.
Terhes vagy szoptató anyáknak, valamint máj- vagy veseproblémákkal küzdő betegeknek először konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt lizin-kiegészítőket szednének.
Fokozott igény
A sportolóknak, herpeszben és nemrégiben bekövetkezett sérülésekben szenvedőknek előnyös lehet a lizinbevitel növekedése.
Az idősebb embereknek több lizinre van szükségük, mint a fiataloknak. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy idősebb férfinak akár 50% -kal több lizinre van szüksége, mint egy fiatal férfinak.
A lizint óvatosan kell használni kiegészítőként az antibiotikumok szedésekor.
Élelmiszer-források:
A legjobb források: sajt, tojás, bab, burgonya, tej, hús és sörélesztő.