L-karnitin - Lenyelés, Hatás, Mellékhatások - CarniTech √
Érdekes súlyzós edzés, edzés és táplálkozási tervek, sporttáplálkozási jelentések.
A karnitin vitaminszerű létfontosságú anyag a bioszintézis révén részben az emberi szervezetben termelődik. Az energizáló anyagot növények és állatok is előállítják. A felnőttek napi szükségletét 100-300mg körülire becsülik. Körülbelül 20-25% -ot maga a szervezet állítja elő, a fennmaradó mennyiségű karnitint étkezés útján kell bevinni.
Ami a természetes karnitinforrásokat illeti, a juhok és a bárányok szerepelnek a listán. De a marhahús, a sertés és a baromfi is jó karnitinforrás, míg a tojás, tejtermékek, zöldségek, fehér- és teljes kiőrlésű kenyér karnitin-tartalma alacsonyabb.
Az emberi testben a karnitin a lizin és a metionin aminosavakból szintetizálódik (főleg a májban és a vesében), az eredmény L-karnitin. Az L-karnitin előállításához a szervezetnek megfelelő ellátást kell biztosítania C-vitaminnal, piridoxinnal (B6-vitamin), folsavval, niacinnal és vasal. Ha ezek a vitaminok és ásványi anyagok nem állnak rendelkezésre kellő mértékben, hiánytünetek jelentkezhetnek a karnitin-ellátás szempontjából, mivel kevesebb L-karnitin képződhet.
A testépítőknek, de például az állóképességi sportolóknak is megnövekedett igényük van, terhesség és szoptatás alatt is, erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend és vegetáriánus/vegán étrend mellett. Ez az embercsoport sokáig szedheti az L-karnitint étrend-kiegészítőként.
Hogyan működik az L-karnitin a szervezetben
A karnitin fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében a szénhidrátok és zsírok elégetésében. Az L-karnitin ezért az állóképesség, de a testépítés egyik legkelendőbb sporttáplálkozási termékévé vált. A karnitin elősegíti a glükóz anyagcseréjét, ezáltal az energiaellátást is. Ezenkívül szállítási funkciója is van: a zsírok a sejtfalon keresztül a testsejtekbe, és onnan a mitokondriumba (a sejtek úgynevezett „erőművei”) szállítanak. Az L-karnitin segítségével a mitokondrium számára hozzáférhetővé válik a zsír, ugyanakkor a szennyező anyagokat elszállítják belőlük. A zsírégetés a mitokondriumokban zajlik, ahol a zsírok oxidációval ATP formájában energiává alakulnak.
Mivel a zsírégetést elsősorban energia biztosítására használják, a hosszú távú testmozgás során kevesebb fehérje bomlik le az izomsejtekből. A karnitin antioxidánsnak is tekinthető (az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédhetik a test sejtjeit a szabad gyökök lehetséges károsodásaitól). Az optimális teljesítmény támogatható a karnitin elegendő mennyiségével, többek között a felhasznált energiatartalékok újjáépítésével.
Mire számíthatnak a sportolók az L-karnitin szedésekor?
A pozitív hatás elsősorban a valódi hiánytünetek esetén mutatkozik meg, amelyek az L-karnitin szedésével orvosolhatók.
Étrend-kiegészítő karnitinbevitel mellett az állóképesség és erő sportolók teljesítményének jelentős növekedése bizonyítható, ha az edzés mellett szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet is követnek. Lényegesen nagyobb súlycsökkenés volt azokhoz a sportolókhoz képest, akik csak placebót szedtek, ha napi 2000 mg L-karnitint vettek be.
Ami a szedés pontos idejét illeti; A testépítőknek és az állóképességi sportolóknak körülbelül 30-60 percig kell használniuk a karnitin terméket. Edzés előtt vegye be. Érdekes például a Universal Nutrition CarniTech terméke, amely az L-karnitin mellett guaranát, ginzenget, zöld tea kivonatot és fehér fűzfát (fűzfa kéreg kivonat) is tartalmaz. A további összetevők erősítik a zsírégető hatást, és nagyobb energia felszabadulást biztosítanak.
Az L-karnitin ellenjavallata és mellékhatásai
A karnitin cukorbetegség és magas vérnyomás, máj- és vesebetegségek esetén, vagy csak orvosával folytatott konzultációt követően nem szedhető. A túlzott adagok hányingerhez, gyomorpanaszokhoz és hasmenéshez vezethetnek, még egészséges sportolóknál is. Nemkívánatos bőrreakciók is lehetségesek.
A sportolóknak alacsonyabb napi dózissal kell kezdenie, majd 3 naponta kissé meg kell emelnie, így később a 3000 mg-os napi bevitelt nem szabad túllépni. Egy felnőtt normál napi szükséglete 300mg. Ha étrend-kiegészítőként szeretné bevenni az L-karnitint, akkor nagyjából ki kell számolnia azt is, hogy mennyi karnitint fogyaszt már normál étellel. Ha a karnitint az étrend mellé kívánja venni, akkor természetesen figyelnie kell a kiegyensúlyozott, csökkentett cukor- és zsírtartalmú étrendre is.