Longan Fruit vs.
Folyamatban van a vita arról, hogy a longan vagy a licsi jobban ízlik-e. Ez személyes ízlés kérdése. De van még egy szöget hozzáfűzni a gyümölcsökkel kapcsolatos érveléshez: Egészségesebb-e a másik? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Tápanyag-információ
A longan és a licsi táplálkozási profilja hasonló. Mindkét gyümölcs kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és nem tartalmaz zsírt. Egy uncia friss longan csak 17 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia friss licsi 18 kalóriát és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A szárított longan és a szárított licsi kalória- és szénhidráttartalma egyaránt magasabb, mint friss társaiké. Egy uncia szárított longan 80 kalóriát és 21 szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia szárított licsi 78 kalóriát és 20 szénhidrátot tartalmaz.
Egészségügyi előnyök
A longan és a licsi egyaránt jó C-vitamin forrás. Egy uncia friss longan biztosítja az ajánlott napi C-vitamin bevitel majdnem 40% -át, míg egy uncia friss licsi 33% -ot ad. A C-vitamin fontos az egészséges csontok, erek és a bőr számára.
A longan vagy a friss licsi nem gazdag az egyéb nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban. De a licsi kis mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, beleértve:
- magnézium
- foszfortartalmú
- kálium
- réz
- mangán
A friss licsi emellett tartalmaz néhány vitamint, például niacint, B-6 vitamint és folátot. A niacin növelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét a szervezetben. A B-6-vitamin támogatja az egészséges idegrendszert, és segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében.
A licsi folsavat is tartalmaz. Fontos, hogy a terhes és a fogamzóképes korú nők elegendő mennyiségű folátot kapjanak az idegcső hibáinak megelőzésére. A túl sok gyümölcs elfogyasztása azonban növelheti a vércukorszintet; a terhességi cukorbetegségben szenvedőknek ezért mértékkel kell fogyasztaniuk ezeket a gyümölcsöket.
Segíthet a fogyásban
A licsi segíthet a testzsír csökkentésében. Egy 2009-es tanulmány szerint a polifenolokban gazdag licsi kivonat jelentősen csökkentette a testtömeget, a hasi kerületet és a zsigeri zsírt a placebóhoz képest. A zsigeri zsír a hasa körüli zsír. Növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Nincsenek tudományos vizsgálatok a longan és az elhízás gyümölcseiről. Alacsony kalóriatartalma, zsír- és szénhidráttartalma az étrendben kiválóan pótolja a magas cukortartalmú feldolgozott ételeket, ami súlygyarapodáshoz vezethet.