Lowfat 30 NYÁR - Zsírégető napok étkezési tervei! Karcsúsító fórum
Mivel a szokásos zsírégető napjaink olyan sikeresek, íme néhány zsírégető terv a nyárra.
Ez természetesen serkenti a béna anyagcserét és megakadályozza az esetleg lassú "elfogadási megállást" is. Egyszerűen adjon újra egy kis "motivációs rúgást" az anyagcserének, amelynek pozitív hatása, hogy nem kell éhezni és fogyni is. A tervek kiegyensúlyozottabbak, mint az első zsírégető napok, ezért 1 héten keresztül megvalósíthatók. A tervek LF, de mégis abszolút LF - FÜGGETLEN, így mindenki * vigyorogva * megvalósíthatja azokat az anyagcseréjéhez.
Igen, az ebédet természetesen ezúttal vacsorára is fel lehet cserélni (dolgozó embereknek;-)), így ezzel a tervvel vigye át az esti órát délre és délről az estére;-)
Legyen szó Lowfat30-ról vagy WW-ről, vagy egyszerűen a kiegyensúlyozott étrendről, a tervek abszolút használhatóak ezekre a táplálkozási formákra, és viszonylag könnyen megvalósíthatók a "kényelmesek" számára is.
A különböző kérdések előrejelzése érdekében * g *;-)
A tervek szerint a kalóriák viszonylag alacsony kalóriatartalmúak (nagyon alacsony zsírtartalmúak és természetesen fehérjetartalmúak), ezért nem szabad semmit sem hagyni. Természetesen felcserélheti a kcal/zsírok/KH-k körét egy hasonlóval (ha különösen allergiás egy dologra, vagy nem tudja tolerálni) - ebben a tekintetben keresse fel a táplálkozási táblázatot és az érzéseit/tapasztalatait - minden test egyedi.
Fontos oszlop ezekben a napokban az ivás - tehát legalább 3 liter. minden nap KELL
Re: Alacsony zsírtartalmú 30 NYÁR - Zsírégető napok
reggeli
1 pohár almaecetes víz (2 evőkanál természetesen zavaros almaecet és 1 pohár víz)
3 Sch. Teljes kiőrlésű kenyér
1 paradicsom
Gyógynövények: zsázsa
2 teáskanál lekvár
1 teáskanál félzsíros magarin
1 nektarin vagy 1 őszibarack
1 yogule tejsavó ital
ebédig 1ltr. Ásványvíz 1/2 citrom levével
Spárgasaláta rákkal
(hozzávalók 2 fő részére:)
1 kg zöld spárga
3-4 evőkanál citromlé
1 teáskanál közepesen forró mustár
1/4 teáskanál méz
2 teáskanál hidegen sajtolt dióolaj vagy napraforgóolaj
fekete bors
75 g aprított garnélarák (az Aldi-nál szuper olcsón kapható)
1/2 csomó petrezselyem + egy kis híg
Addig főzzük a verebeket, amíg meg nem harapnak, és vágjuk 3-4 cm hosszú darabokra (lecsepegtetéskor a főzővíz elkapja)
Öltözés: Keverjen össze 6-8 evőkanál spárga forrásban lévő vizet, citromlevet, mustárt, mézet + olajat, borssal ízesítse.
Hozzáadjuk és összekeverjük a spárga darabjait.
Öblítse le a rákokat és szárítsa meg, adjon hozzá apróra vágott petrezselymet, majd hajtsa össze a rákokat + gyógynövényeket + öntet a spárga alatt)
Adjunk hozzá 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret
150 g zsírszegény kvark
125g eper (apróra vágva)
2-3 evőkanál ásványvíz (keverjük bele a kvarkba, hogy krémesebb legyen)
1 nektarin * apróra vágva *
1/4 görögdinnye * felaprítva * (150g)
5 diómag * apróra vágva *
Keverjen össze mindent és ízesítse édesítőszerrel vagy vaníliával egy finom gyümölcssalátához
1 pohár almaecet - szokás szerint
Estig 1 ltr. Ásványvíz 1/2 citromlével
300g mézharmat dinnye
100g lazac sonka
bors
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
(Vágja a mézes dinnyét praktikus falatokra, és tekerje be a friss borssal meghintett lazac sonkát)
1 paprika csíkokban - "rágcsál"
1 Optiwell puding (nem számít milyen ízű, ha kedves édes)
lefekvésig 1 ltr. Ásványvíz citrommal
Tehát itt legkésőbb a 3 ltr. elérhetô;-)
Re: Alacsony zsírtartalmú 30 NYÁR - Zsírégető napok
Sült marhahús papaya pirítós (2 adag):
5 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
2 evőkanál ásványvíz (finomítson kvarkkal)
zsázsa
Só, bors, curry
4 saláta levél
50g uborka
1/4 papaya (200-300g)
4 szelet teljes kiőrlésű kenyér - teljes kiőrlésű pirítós vagy teljes kiőrlésű kenyér alternatív megoldás
4 szelet marhasült
(Keverje össze a sovány kvarkot ásványvízzel + gyógynövényekkel, valamint sóval, borssal és curry-vel, kenje meg a kenyérre, és töltsön rá marhasültet + papayát)
1 tejsavó ital (jogule)
1/4 sarok görögdinnye (kb. 300 g)
200 g papaya
Délig 1 ltr. Ásványvíz friss citromlével (1/2 citrom)
Háttér burgonya sült marhahússal
2 nagy viaszos burgonya (kb. 300-350 g burgonyánként)
100 g marhasült szelet
2 ecet/savanyúság
1/2 csokor petrezselyem
1/2 csokor bazsalikom
125 g alacsony zsírtartalmú kvark
5 evőkanál ásványvíz
(ha akarja, finomításhoz hozzáadhat 2-3 evőkanál 4% zsírtartalmú sűrített tejet is)
só
frissen őrölt bors, egy kis sals
1 teáskanál mustár
2 paradicsom
(Melegítsük elő a sütőt 220 ° -ra - mossuk meg a burgonyát, és lazán tekerjük alufóliába. Helyezzük a burgonyát a középső rácsra, majd kb. 1 órán át "sütjük" a 200 ° C-os ventilátor sütőben. Ez alatt a sült marhahúst vágjuk vékony csíkokra, a kockákra vágott uborka és Apróra vágott gyógynövények (hagyjon egy keveset a gyógynövényekből). A kvarkot keverje az ásványvízzel krémesre, majd keverje hozzá a sült marhahúst, az uborkát, a gyógynövényeket, és sóval, borssal, mustárral ízesítse. Nyissa ki a kész burgonyát fóliával és vágjon egy kicsit - öntse rá a kvarkot a Díszítsük a többi gyógynövényt + paradicsomot (szemre). Jó, ha a burgonyát kissé szétszedjük, majd a tölteléket megfelelően "kitöltjük". A fondorral a maradék burgonyát kissé fűszerezhetjük. (Finom és feltölti + kevés Munka - így egyedülállóknak is;-))
1 almaecetes ital (a szokásos módon)
125g eper
200 g papaya (vagy aprítsa fel, és keverje össze, vagy harapjon falatot)
1 tejsavó ital (jogule)
1 liter ásványvíz 1/2 citromlével
1/2 saláta (megtisztítva)
2 paradicsom (apróra vágva)
50 tonhal (1/2 doboz saját levében)
1 új hagyma (apróra vágva
1/4 uborka (kb. 100 g) (kockára vágva)
1 kaliforniai paprika (kockára vágva)
bazsalikom
Keverjen össze mindent, készítsen balzsamecetes öntetet, kevés citromlevet, folyékony édesítőszert, friss borsot, sót vagy fokhagymát (olaj nélkül is jól működik!).
plusz 1-2 Sch. Teljes kiőrlésű kenyér
Későig 1 ltr. Ásványvíz citromlével
Snack/desszert későn:
1 tejsavó ital (jogule)
125 g eper . (itt keverhet még egy kis zsírszegény kvarkot + édesítőszert)