L-theanin teszt, hatás, alkalmazás; Tanulmányok (1220)
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 28
A mi megközelítésünk
Fontos tanulási szakasz áll előtted, és egy kis lendületet akar adni a koncentrációjának? Olyan természetes gyógymódot keres, amely éber és koncentrált lesz? Abszolút kávés drogos vagy, de a mellékhatások zavarnak a munkahelyeden? Akkor az L-theanine éppen megfelel az Ön számára!
2020-as nagy L-Theanine tesztünkben áttekintést adunk erről a hatóanyagról és alkalmazásáról. Így nemcsak megtudhatja, hogyan lehet a legjobban használni ezt a kis segítőt, hanem sokat megtudhat a teanövény erejéről is.
a lényegeket röviden
- Az L-teanin természetes aminosav, amely a teanövény leveleiből nyerhető.
- Amikor ezek a levelek erjednek, a theanin egy része lebomlik. A különböző teafajták különböző mennyiségű theanint tartalmaznak.
- Az L-theanin csökkentheti mind a mentális, mind a fizikai stresszreakciókat.
L-theanine teszt: a szerkesztők kedvencei
A legjobb L-theanine kapszula
Ezekkel az L-theanine kapszulákkal nem kell aggódnia az adagolás miatt, mert egy kapszula már tartalmazza az optimális napi mennyiséget. Ha még mindig úgy gondolja, hogy ez nem elég az Ön számára, az idő múlásával biztonságosan növelheti az adagot napi két kapszulára. Egy kapszula 250 mg L-theanint, valamint kalciumot és magnéziumot tartalmaz, valamint a kapszula bevonatát.
Az egyszerű adagolás miatt a kapszulákat más készítményekkel, például koffeintablettákkal együtt is használhatja. Mivel a kapszulát először le kell bontania a szervezetnek, mielőtt az L-theanin kifejthetné hatását, ideálisak lefekvés előtt, hogy másnap kezdhesse az L-theanin összes előnyével.
A legjobb L-theanine tabletták
Sok embernek problémája van a viszonylag nagy kapszulák lenyelésével. Ha Ön is közéjük tartozik, a tabletták nagyszerű alternatívát jelentenek. Kínálják a kapszulák összes előnyét, de kissé könnyebben szedhetők. Az ajánlott adag naponta egyszer, például étkezés közben, nagy pohár vízzel. Ez megkönnyítheti nyelési nehézségeit is.
A tabletták adagolása viszonylag magas, így napi egy L-theanin tabletta teljesen elegendő. Alig tartalmaznak adalékanyagokat, csak egy kevés L-leucint tartalmaz. A tabletták vegánok, gluténmentesek és Németországban is készülnek, így elkerülhető a hosszú szállítási út.
A legjobb L-theanine por
Ez az L-theanine por lenyűgözi ár-teljesítmény arányával, mert "laza termékként" jóval olcsóbb, mint a feldolgozott tabletták. További előny a könnyen változtatható adagolás: Pontosan az Ön igényeihez igazíthatja a terméket. Kezdőként alacsony, körülbelül 100 mg-os napi adaggal kell kezdenie, de fokozatosan vehet még egy kis port. Függetlenül attól, hogy feloldod-e vízben, kevered-e a turmixodban, vagy csak hagyod, hogy megolvadjon a nyelveden, teljesen rajtad múlik.
Az L-theanine por ízetlen és adalékanyagoktól mentes, így könnyedén beillesztheti étrendjébe. Ez a vegetáriánusok és a vegánok számára sem jelent problémát, mert az L-Theanine por nem tartalmaz állati összetevőket.
Vásárlási útmutató: Megfontolandó kérdések az L-Theanine vásárlása előtt
Mi az L-theanin hatása?
A KEIKO Tea által megosztott bejegyzés - hivatalos fiók (@keiko_tee) 2019. október 22-én, PDT 1: 00-kor.
Mennyibe kerül az L-theanine?
Arra azonban ügyelnie kell, hogy a készítményét ne feszítsék túlságosan más anyagokkal - ez nemcsak a testének kedvez, hanem valóban a pénzéért kapja meg a hatóanyagot, amely fontos Önnek.
| por | 19,95 euró/100 gr. |
| Kapszulák | 59,90 euró/100 gr. |
| Tabletek | 21,50 euró/100 gr. |
| Zöld tea, laza | 8,50 euró/100 gr. |
Hol lehet L-theanint vásárolni?
- Online
- a gyógyszertárban
- a gyógyszertárban
A legkényelmesebb módszer mindenképpen az online megrendelés. Itt megtalálja az Amazon-on vagy a különböző fitnesz webhelyeken. Az otthonról történő megrendelésnek megvan az az előnye, hogy kényelmesen böngészhet a széles választékban, és végigolvashatja az összetevőket. Az ajánlat a gyógyszertárban korlátozott, ezért az értékesítő személyzet készségesen ad tanácsot Önnek.
Ráadásul nem kell aggódnia alacsonyabbrendű termék megvásárlása miatt. Az L-teanint olyan drogériákban is megtalálhatja, mint a DM vagy a Rossmann. Ez egy jó hely, főleg kezdőknek, mert itt a termékek kicsit olcsóbbak, mint a gyógyszertárban.
Milyen alternatívák vannak az L-teaninnal szemben?
Az L-teanin nemcsak lassabban és gyengédebben működik, mint a koffein, de még a koffein negatív hatásait is enyhítheti. (4)
Meddig tart az L-teanin?
Milyen mellékhatásai vannak az L-theaninnak?
- szédülés
- fejfájás
- hányinger
- alacsony vérnyomás
Meg kell jegyezni, hogy az esetleges mellékhatások mindig különböző tényezőktől függenek. Ez magában foglalja az adagolást, a termék minőségét és az Ön egyéni egészségét. (7)
Döntés: Melyek az L-theanin különböző típusai, és melyik az Ön számára megfelelő? Mik az előnyök?
L-theanine por
Az L-teanin por formájában könnyen integrálható a napi rutinba. Gyümölcs- vagy fehérjeturmixot iszol reggel? Tökéletes, akkor könnyedén belekeverheti a port! De a por vízben vagy tisztán is könnyen kibontakoztatja nyugtató hatását.
Ha saját kapszulatöltő géped van, akkor ezt az L-theanine port akár saját kapszuláid elkészítéséhez is használhatod személyes receptje alapján. Mindenesetre a por előnye, hogy nem igényel semmilyen adalékot, és az adagolásnak nincsenek korlátai.
Ha olyan L-theanin készítményt keres, amely könnyen integrálható a mindennapokba és rugalmasan alkalmazkodik, akkor a por a megfelelő választás. További előny azoknak a kezdőknek, akik először szeretnék kipróbálni a hatóanyagot: Az L-theanin por formájában különösen olcsó.
- Egyéni adagolás
- Nincs adalékanyag
- Könnyen keverhető
- Ízesítetlen
- Praktikus útközben
- Csak nagy mennyiségben kapható
- Rossz szállítani
L-theanine tabletta vagy kapszula
A kapszulákkal és tablettákkal nem kell aggódnia egyetlen adag adagolása miatt. Különösen fontos számodra a rutin? A kapszulák és tabletták gyorsan és egyszerűen bevihetők, így könnyedén beépítheti őket reggeli rutinjába.
Például este tehet egy tablettát a reggeliző tányér mellé, így reggel se felejtse el. Nagyon könnyűek és biztonságosak a szállításuk is, ha külön-külön zsugorodó példányokat választanak.
Nem akarsz semmilyen élethelyzetben menni az L-theanin adag nélkül? Akkor a tabletták és kapszulák éppen megfelelnek az Ön számára. Mindig magánál lehet, és nem kell bajlódnia az L-theanin lemérésével. Csak arra kell emlékezni, hogy mindig vigyen magával egy nagy üveg vizet.
- Könnyű adagolás
- Könnyen szállítható
- Bonyolult lenyelés
- Fix dózis
- Egészben kell lenyelni
- Részben adalékokkal
Tea L-theaninnal
Ha a por és a tabletta túl szintetikus az Ön számára, mindig használhat egy csésze teát. A tudósok becslése szerint egy csésze rendszeres fekete tea körülbelül 20 mg L-theanint tartalmaz. (8) Bár ez sokkal kevésbé koncentrált, mint a por vagy tabletta esetében, mégis megmutatja hatását.
Ha az L-theanint szeretné használni a belső nyugtalanság leküzdésére, a teában lévő adagolási formának van még egy előnye: Egy csésze teával kényelmesen leülhet a kanapéra vagy az erkélyre, és automatikusan megpihent a forró ital elfogyasztása közben. Tehát adsz magadnak egy kis szünetet, amely csak az L-theanin pozitív hatásait tudja támogatni.
Minden, ami a hangulatos teaszünethez szükséges. A Matcha a zöld tea legerősebb változata.
(Kép forrása: Unsplash.com/Matcha & Co)
Ha nem függ élesen az L-theanin-tól, a tea nagyszerű módja annak, hogy még mindig kihasználja annak hatásait. Ez lehet kevésbé azonnali, de a kis tea-rituálét nem szabad lebecsülni, amikor a személyes jólétről és a lassításról van szó.
- Mindenhol elérhető
- Ismerős előkészítés
- Természetes
- Alacsony L-theaning tartalom
- Praktikus útközben,
Vásárlási kritériumok: Ezekkel a tényezőkkel összehasonlíthatja és értékelheti az L-teanint
adagolás
Kezdőként mindenképpen alacsony, napi 100 mg-os adaggal kell kezdenie. Ha ez nem elég az Ön számára, akkor fokozatosan növelheti az adagolást, amíg az a legjobb hatást fejti ki Önnek. Figyelem: Ha akutan függ az L-theanin hatásaitól, előzetesen nem kellett volna megelőzően szednie.
Csak akkor kap észrevehető lendületet, ha csak akkor használja, amikor valóban szükséges. Ha egyszerűen egy jobb alvásra vagy általában a belső egyensúlyra törekszel, semmi sem szól az ellen, hogy naponta hosszabb ideig vegye be.
Készlet
Készleten lehet L-teanin a házban. Helyes tárolás esetén ez viszonylag sokáig fog tartani, így hosszabb szünet után nem kell újat vásárolnia.
Nem árt elővigyázatosságból vásárolni az L-theanint, ha spontán tanulási maraton előtt áll, és valóban igénybe veheti a támogatást.
Egyéb hozzávalók
Hacsak nem L-theanint vásárolt kombinált készítményként, például koffeinnel együtt, kerülnie kell a további összetevőket. Az egyéb összetevőknek nem kell károsnak lenniük, de csökkentik a fontos L-theanin arányát egy adagban, különösen kapszulákban és tablettákban. Ha el akarja kerülni a további összetevőket, az L-theanine por vagy tea a legjobb választás az Ön számára.
Dózisforma
Mint már említettük, a por az alkalmazás legtisztább formája. Ha nem szeret lenyelni tablettákat vagy kapszulákat, akkor a por is megfelelő választás. A tablettákat és kapszulákat azonban könnyebben lehet szállítani és határozottabban adagolni, hogy végigkísérhessék a napot. Ha az L-theanin akut alkalmazásával foglalkozik, akkor a legjobb ajánlás a tabletta, mert általában a legmagasabb dózis.
Ha a zöld teát választja theanin forrásként, ez nem azt jelenti, hogy forró italként kell inni. Kissé keserű hangjával a szokatlan receptek mellett is remekül kiegészíti.