Luc Léger VMA teszt, 2 perces lépésekben

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

A Luc Léger-Boucher pályateszt egy futó teszt, amely lehetővé teszi a MAS vagy a maximális aerob sebesség értékelését. Számos versenyen alkalmazzák kiválasztási tesztként, például a légierő egyik fizikai tesztjén. Legalább 150 m-es pálya szükséges, ennek hiányában sík és kijelölt pálya 50 méterenként, valamint MP3-lejátszó, ha egyedül csinálja.

A teszt elvégzése

teszt

A Luc Leger-Boucher teszt viszonylag lassú ütemben indul, ami egyúttal bemelegítést is jelent, majd 2 percenként 1 km/órával nő a sebesség. Ezt a kezdési sebességet a futó szintjének megfelelően választják meg; a tesztet a feltételezett MAS-nál alacsonyabb 5–8 km/h sebességgel kell megkezdeni (példák: kezdők 7 km/h; 10 km/h megengedett; 14 km/h megerősített). A teszt során a hangjelek frekvenciája felgyorsul, ami a löket fokozatos gyorsítását igényli. A teszt célja, hogy képes legyen elérni a lehető legmagasabb szintet, a szint számát 2 percenként közöljük. Ahhoz, hogy az eredmény érvényes legyen, az alanynak természetesen lehetőségeinek határáig kell mennie; akkor kell megállnia, amikor már nem tudja követni a hangjelek által előidézett ritmust. Ebben a pillanatban megjegyezzük az elért szintet, és ez jelzi annak MAS-értékét. Ez a gyakorlat körülbelül 15-20 percig tarthat.