Luminita Nicolescu „A fizikai erőfeszítéseket mosollyal az arcán kell megtenni‟ - Gyenge vagy Kövér
Luminita Nicolescu kétségtelenül a román sztárok kedvenc edzője. Még akkor is, ha nem szeret erről a szempontról beszélni, megtartva diszkrécióját a Primaverii szomszédságában a küszöbén álló sztárok iránt, megtudtam, hogy első kézből származó ügyfelei között van Andreea Raicu, Ioana Basescu, Iuliana Marciuc vagy Valentina Pelinel. Ebben az interjúban az edző arról mesélt nekünk, hogyan változik az életed, amikor sportolsz és egészségesen étkezsz.
Sovány vagy kövér: Sok csillag edz az edzőteremben. Jön még olyan sztár, aki fogyni akar egy bizonyos esemény előtt, vagy folyamatosan jön? Mik a problémáik?
Luminita Nicolescu: A legtöbben folyamatosan jönnek, de előfordul, hogy néhány nappal az esemény előtt is eljön. Ha azonban megdolgozott testük van, nem sokkal az esemény előtt az izmokat szebben stimulálják és kiemelik, és ez sokat segít. Az edzést minden ember testének megfelelően alakítom. Amikor csoportos óráim vannak - és sok olyan híresség van, aki mindenkivel együtt jár csoportos órákra - úgy dolgozom, hogy abszolút az összes izomcsoportot megdolgoztatom. A nők problémái általában azonosak: oldalsó szárnyak, kissé megvastagodott derék, a kar mögött, a farizmok, a has.
Sovány vagy kövér: Milyen táplálkozási ajánlásaid vannak egy olyan embernek, aki fogyni akar?
Luminita Nicolescu: Tiszta, természetes, egyáltalán nem kifinomult, feldolgozatlanul enni, a lehető legtermészetesebb, egyszerűbb és hozzáférhetőbb. Ezenkívül ne unatkozzon, és ha nem tud lemondani a kulináris szokásokról, akkor kezdetben legalább kettévágja. A szokásos módon teheti a tányérjára, hogy ne csalódjon, de ennek nincs vége. Például az édességek nem segítenek semmit, nem hoznak semmi jót a testbe, csak csúnya szárnyakat, tekercseket, hasat és másokat hoznak létre, és pillanatnyi örömet okoznak. De az utána szenvedés nem éri meg.
Sovány vagy kövér: Szerintetek olyan fontos bio gyümölcsöt és zöldséget enni?
Luminita Nicolescu: Nem szabad enni semmit, ha ezt a divatot követjük. A növények képesek káros anyagok feldolgozására, és az emberi test számára kevésbé károsak, mint például a kezelt hús. Például a csirkemell nem gyengéd, hanem gyengéd, és az általunk vásárolt feldolgozott. Az embereknek ki kell választaniuk, mit esznek, és sajnos a káros ételek nagyon ízletesek, és az ízlelőbimbóknak megvan a memóriájuk, az agy még többet rögzít. Vagy tévét nézni, megnézni azokat a nagyszerű reklámokat, és futni vásárolni, amit eladnak. Helytelen.
Sovány vagy kövér: Néhány ilyen étel még függőséget is okoz, például a csokoládé.
Luminita Nicolescu: Először is, a cukor az első gyógyszer. Függőséget okoz. Még a felesleges étel is gyógyszerré válik. Ha egy nap nem eszik a szokásos módon, remegni kezd, azt gondolja, hogy nem evett semmit, és leesik a lábáról, de nem ájul el, mert mennyiségileg nem sokat eszik.
Sovány vagy kövér: Mondjon el többet magáról: Hogyan kezdett el sportolni, aerobik órákat tanítani?
Luminita Nicolescu: Elsősorban a magam módja. Fiatal korom óta hiperdinamikus voltam. Kezdetben balettet csináltam, majd akrobatikus tornát végeztem, a Zene Középiskolával párhuzamosan építész diplomát szereztem, harcművészeti edző és szövetségi játékvezető voltam teljesítmény-aerobikban. Végül mindent feladtam a torna miatt, mert nagyon szeretem. Nagyon szeretem magamnak, és nagyon szeretem azokat az eredményeket, amelyeket a lányokkal érek el, akikkel kapcsolatba kerültem. Minden eredményem, minden átalakulás jobbra olyan, mint egy gyermek születése, ez a legnagyobb öröm. Nem mintha pénzt vagy hírnevet keresnék, nem. A legnagyobb eredmény az, hogy látjuk, hogyan fordulnak az emberek jobb irányba.
Sovány vagy kövér: Alapvetően egy intenzív edzés és diétás program után újjászületsz, mert a tested formált és más embernek érzed magad.
Luminita Nicolescu: Nagyon igaz. Ezenkívül létezik az a mentális kiváltó ok, amely nekünk, nőknek a legfontosabb. Tehát, ha szomorúbb vagy fáradtabb vagy, ne állj bosszút magadon, ne egyél mérgesen, tegyél valami mást. Elmenni a konditerembe! A sport endorfinokkal és adrenalinnal terheli meg a tested, így egy órás sportolás után szabadon, nyugodtan, könnyedén mész haza, nem is látod, hogy az utcán zűrzavar vagy valami történt. Szűk volt.
Sovány vagy kövér: Mi motiválja néhány nőt arra, hogy hetente háromszor vagy akár naponta edzőterembe járjanak? Sokak számára nehéz megtalálni és főleg megtartani a motivációjukat.
Luminita Nicolescu: Először is az első névjegykártya te vagy. Amikor magabiztosan és magabiztosan lépsz be, és bízol önmagadban, akkor az előtted álló személyt ugyanolyan figyelemre és bizalomra készteted. Ha szereted a hozzád közel állókat, a férjedet, a szeretődet, a gyerekeidet, a családodat, a barátaidat az ő kedvéért, nemcsak az ön és a Teremtő érdekében, aki tökéletessé tett, akkor meg kell hoznia a fényt oda, ahová belépett. Nem azt mondom, hogy szifon vagy, mert minden ember bizonyos módon készül, de amit eredetileg születésünktől fogva birtokolunk, azt nem szabad tönkretenni, hanem annyira fejleszteni, mint.
Sovány vagy kövér: A románok sportolnak, edzőterembe járnak, vagy lustábbak vagyunk, mint mások?
Luminita Nicolescu: Kicsit más mentalitásunk van, bár az új generációk lassan, lassan elkezdtek változni. Látod, ahogy rohannak a parkon, látod, hogy a lányok szépen öltözködnek, és van bátorságuk megmutatni testüket, nem feltétlenül a köldökét, hanem hogy elegánsabbak legyenek. A románok is harcba kezdtek. A civilizált országokban, hagyományokkal, különösen Hollandiára utalok, mert nagyon gyakran járok oda, az első számú gond a munka után mindenki számára a sport. Utána megyek vásárolni, majd haza. És amikor hazamész, nem megy elfoglaltan, idegesen dolgozni.
Sovány vagy kövér: Igaz, hogy vannak olyan emberek, akik híznak, miután egy ideig edzőterembe jártak?
Luminita Nicolescu: Mivel a teljesítményből származom, és sok tapasztalatom van a téren, szeretném elmondani, hogy rossz, amit Romániában csinálunk. Divat menni az edzőterembe vadállatokat lőni. Olyan lányok jönnek ide hozzám, akik már régóta vadakat lőnek, és ritmuszavarosak, minden mozgékonyság nélkül, minden nőiség nélkül, sokat kell veszíteniük. Az izmok pedig hosszú idő helyett tágra duzzadnak, és nő-férfivá válnak. Ugyanolyanok akarunk lenni, de nem ugyanaz a fizikai alkatunk. Kizárt, hogy ugyanazokon a gépeken dolgozzon, mint a férfiak.
Sovány vagy kövér: A férfiak fogyni akarnak, vagy inkább izmosodni?
Luminita Nicolescu: Attól függ, hogy milyen célpontjuk van (nevet). Legtöbben izmokat akarnak felvenni, mert ha szerényebb autójuk van, vagy egyáltalán nincsenek, akkor legalább vannak izmaik, hogy lenyűgözzék őket. De vannak olyanok is, akik intelligens módon tartják fenn magukat. Más esetekben ez inkább egy bizonyos kor szörnyűsége, amikor macsónak akar látszani.
Sovány vagy kövér: Mit jó enni sportolás előtt? Egyesek szerint egyáltalán nem jó enni, mások szerint jó szénhidrátot fogyasztani.
Luminita Nicolescu: Az első szabály az, hogy soha ne egyél, ha nem vagy éhes. Sportolás előtt ne egyél, mert beteg vagy, és nem tudsz dolgozni. Reggelit, esetleg gyümölcsöt eszel a nap közepén, és edzés előtt nem eszel ebédet.
Sovány vagy kövér: Sokan attól tartanak, hogy ha nincsenek fittek és edzőterembe járnak, rosszul érzik magukat, és nem tudnak mit kezdeni, ha elájulnak vagy nem érzik jól magukat.
Luminita Nicolescu: Először is, ha fizikailag nem vagy megfelelő, beszélned kell azzal az edzővel. Ha van külön kezdők csoportja, menjen be oda, ha nem, akkor azt mondja, hogy saját ritmusával kell rendelkeznie. Az edzőnek meg kell mutatnia a maximális ritmust, a teremben lévők pedig mindent megtesznek. Ha nem vagy megfelelő fizikai állapotban, és 10-szer meg kell ismételned egy gyakorlatot, végezd félig vagy kissé lassabban. A fitnesz hiánya gyermeki mentség, de nagyon fontos, hogy olyan helyen találja magát, ahol profik, mert különben balesetek is előfordulhatnak.
Sovány vagy kövér: Milyen példát kínál egy menüre egy napra, javasolhatja azoknak, akik fogyni szeretnének?
Luminita Nicolescu: Minden embernek megvan a biológiai órája és ritmusa. Például vannak olyan jógik, akik pránával táplálkoznak, nem esznek anyagot, hanem lélegzéssel veszik fel energiájukat. Általában reggel jó frissen inni vagy gyümölcsöt tartalmazó joghurtot enni, esetleg néhány gabonafélét; 11-kor egy gyümölcs; ebédnél halat, főtt fehér húst fogyaszthat azoknak, akik húsevők, mindig zöldségekkel társulnak, ha lehetséges frissen. Este, a lehető legkönnyebben - elég egy pohár tej, vagy házi sajt, vagy grillezett vagy párolt zöldség. A kifinomult ételek, például az olaszok, mindenféle öntettel, ízekkel és sajttal rendelkeznek, és kalóriabombák.
Sovány vagy kövér: Milyen hangulattal kell edzőterembe mennünk, hogyan készülünk fel mentálisan az edzésre?
Luminita Nicolescu: Tudatában kell lennie annak, hogy valamit tesz magának. Te jössz! És nem az önzés, hanem egy pillanat arra készteti, hogy valami jót adhasson tovább szeretteinek. Mert mit adsz nekik, ha hazaérsz? Jó hangulat, öröm és nem fog elárasztani a napi apró gondok. Csak ez teheti boldoggá az edzőterembe, otthagyja az összes bajt, és megtanulja ugyanolyan könnyen fogadni az örömöket és bánatokat. Jól kell beállítani. A sport soha nem lehet kín. És a fizikai erőfeszítést mosollyal az arcán kell végrehajtani.
Sovány vagy kövér: Az edzésen is vannak kritikus pillanatok, de ezeket mosolyogva kell legyőznünk.
Luminita Nicolescu: Van, hogyne ne! A legegyszerűbb módszer a kanapén ülni és a távirányítót nyomni, és minden más bonyolulttá válik.
Sovány vagy kövér: A disszociált étrend például nagyon divatos volt az elmúlt években. Mit gondol a diétákról?
Luminita Nicolescu: Egyáltalán nem értek egyet a diétákkal. Először is a diéta ötlete esik. Frusztráló a diéta követése, megjelenik a jo-jo hatás, ezért jobb, ha nem. Egyél óvatosan, és változtass a stílusodon. Egyél mindent túlzás nélkül, ez az ötlet. Meg kell változtatnia az életmódját, és azt kell gondolnia, hogy végre valami jót teszek magamnak. Végül figyelek. Itt egy vizualizációs gyakorlat: lépj félre, ülj le a székre és nézz magadra a színpadon. Tetszik amit látsz? Kérdezd meg magadtól, merre tartasz, ha van valami, amit nem csinálsz jól? Válasszon le egy kicsit, és nézzen kifelé, és látni fogja, hogy maga fogja megtalálni az igazságot.
Sovány vagy kövér: Tehát meg kell hallgatnia önmagát, nem feltétlenül egy olyan diéta betartása érdekében, amelyet egy barátja javasol.
Luminita Nicolescu: Nem, nem, nem, mert frusztráló. Megtartja a diétát, de aztán feladja, újrakezdi és még rosszabb lesz. Beszélhetnénk. Este vegyen egy jegyzetfüzetet, beszéljen veled, a belső éneddel. Írja le, mit tett jó magának, mit tett rosszul aznap. Ne nézzen egyetlen hibát sem az ország végének, hanem törekedjen arra, hogy holnap még óvatosabb legyen, segítsen magán. Szolgáld ki magad.
Sovány vagy kövér: A fogyni vágyók többsége másképp közelíti meg a dolgokat - kénytelenek edzőterembe járni, diétát tartani.
Luminita Nicolescu: Mindent örömmel kell tennie. Boldogságot kell hoznia, nem pedig csalódást. Alapvetően ez a hiányzó láncszem. Például, ha depressziós vagy, ne állj bosszút magadon. Jobb, ha veszel valami szépet, egy kicsit szorosabbat, ami nagyon megfelel neked, de amihez még egy kilogrammot kellene leadnod. Jutalmazza meg önmagát! Van egy fürdője a fürdőszobájában, habot tehet a fürdőkádba, masszírozhat aromás olajjal, aztán demoralizálhatja magát és ehet. Egyél egy keveset és hagyd abba!