Lusta lányok útmutató a makrószámláláshoz - Vivre Healthy
Mindig meg akarta próbálni megszámolni a makrókat, de nem matematikával szeretné tölteni a napját? Melissa Meiers dietetikusnak gyors és egyszerű útmutatója van a kezdéshez.
A makrószámlálás manapság düh. Az ötlet az, hogy kiszámolja, mennyi minden egyes tápanyagnak van szüksége a testének minden nap az egészségügyi cél eléréséhez (fogyás, testsúly fenntartása vagy izomtömeg-növelés), majd ennek megfelelően kövesse nyomon a bevitelét. Feltalálta a rugalmas étrendet, a makrószámlálás körül nagy a felhang - így ha kíváncsi vagy, mi ez, itt van a könnyen használható útmutató.
Mik is pontosan a makrók?
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek energiát adnak a testének - fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat (az FYI alkohol is tartalmaz energiát, de ez egy másik nap története). Ezek a "makrók" különböző mennyiségű energiát szolgáltatnak grammonként. A szénhidrátok és a fehérje 4 kalóriát (17 kilodiózul) tartalmaz grammonként (igen - pontosan ugyanolyanok!), Míg a zsír 9 kalóriát (37 kilojoule) tartalmaz grammonként.
Most egy gyors matematikaóra: az átlagos felnőttnek 2080 kalóriára (8700 kilojoule) van szüksége a súlyának fenntartásához. Az optimális egészségügyi és táplálék-megfelelőség érdekében ezt a bevitelt háromféleképpen javasoljuk elosztani: 45–65% szénhidrát, 20–35% zsír és 15–25% fehérje. Ez egyenlő napi 230-333 g szénhidráttal, 47-82 g zsírral és 77-128 g fehérjével.
Mi a helyzet a fogyással? Ugyanez az arány vonatkozik, de az általános ajánlás napi 1 510 kalóriára (6300 kilojoule) csökken. Ez napi 167–241 g szénhidrát, 33–58 g zsír és 56–93 g fehérje.
Phew, ez sok szám!
A makrószámlálás előnyei és hátrányai
A makrók számolásának vannak bizonyos előnyei. Legalább segíthet abban, hogy jobban megismerje, mit eszel, ami önmagában is hozzájárulhat étkezési szokásainak javításához és a testsúly kezeléséhez.
Egy kapcsolódó megjegyzés: a makrók megszámlálása segíthet megérteni az adagméretek fogalmát. A makrószámlálás segíthet abban is, hogy többet ennél és fogyj, ha megtanít az energiasűrűségre. Végül meg fogja érteni, hogy több teljes ételt is megehet ugyanolyan energiaköltséggel, mint kisebb mennyiségű ételt.