Luxfit - Az egészségügyi nagykövetek képzése Luxemburgban
Blogunk
Hírünket itt találja.
Ma már reggeliztem?
Fájó izmok szükségesek az izomépítéshez?
Segíti a fehérje izomépítését?
Súlyedzés vagy állóképességi edzés?
Erősítő edzés idős korban
Csökkentse a stresszt a testmozgással
Lakoma sajnálkozás nélkül
Milyen jó a sport télen?
A terhes nők sportolhatnak?
Hogyan edzem a fasciát?
Ma már reggeliztem?
Egyesek számára elég egy reggeli kávé, mások nem tudják jól megtelte gyomor nélkül kezdeni a napot.
A blog további folyamata során szeretnénk tisztázni, hogy a reggeli hatással van-e egészségünkre és a napi kalóriaegyensúlyra.
Általános információk a napi táplálékfelvételről
Az úgynevezett „szakaszos böjt”, vagyis az étkezés több órától több napig történő kihagyása javuló vércukor-, vérnyomás- és koleszterinszinthez vezethet. A padovai egyetem tanulmánya szerint 34 fiatal férfinak, akik 16 órás étkezési szünetet tartottak, kiderült, hogy lefogyott és vérükben alacsony volt a gyulladás. Ugyanakkor azt is meg kell említeni, hogy a súlycsökkentés logikusnak tűnik, ha kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak ételt. Ha érdekel egy ilyen böjti nap, akkor ne gyakorolja azt a héten, amikor a munka és a mindennapi élet elegendő energiát igényel. Alkalmas napok a nyaralás vagy a hétvégi napok.
Az anyagcsere serkentése és a zsírtartalékok kiaknázása érdekében elég 4-5 órás étkezési szünetek. Értelem van egy bizonyos ritmus, azaz meghatározott idők szerint étkezni is. Különösen azok a rágcsálók, mint a csokoládé, chips vagy földimogyoró között, elérik a kalóriaszámlát. Egyesek számára nagy kiigazításnak tűnhet, de a test gyorsan megszokja, amikor éhesnek érzi magát, és amikor nem.
A nap kezdete egészséges gyümölcs- és müzlitálral kezdődhet, 4 órával később, ebédidőben az energiaraktárak megtöltenek jó adag zöldséget és halat/húst vagy könnyű salátát. Fontos figyelembe venni, hogy ki sztrájkol ebéd közben (tészta tejszínes szószban, sült galuskával stb.) A déli alacsonyabb idő észrevehetőbb lesz, mint könnyű étel esetén.
A közismert mondás: „a kalóriák nem is tudják, hány óra van”, bizonyos módon igaz; Ennek ellenére a testnek hosszú emésztési folyamat helyett a helyreállítási/alvási fázissal kell foglalkoznia, különösen 18:00 után. Alacsony szénhidráttartalmú ételek, levesek vagy magas fehérjetartalmú menük ideálisak erre.
Végső soron elmondhatja, hogy minden ember feladata, hogy reggel eszik-e valamit vagy sem. Mindenki más, munkájától, szokásaitól vagy preferenciáitól függően. Csak az a fontos, hogy figyeljen a tápanyag-összetételre, ne egyen a teljes kalóriafogyasztás felett, és ellátja a testet a teljesítménye és energiája szempontjából fontosakkal, azaz elegendő fehérjével és vitaminnal, rostokkal, jó szénhidrátokkal és telítetlen zsírsavakkal.
Szakmai támogatást keres a helyes táplálkozás terén, különösen a sporttevékenységek kapcsán? Szeretne egészségesen étkezni, de nem ismer megfelelő recepteket?
Rendezze meg ingyenes és nem kötelező erejű konzultációs időpontját most a https://www.luxfit.lu/#check_in címen, és szakértelemmel és támogatásunkkal eljutunk a céljához.
# # # # Frühstückundgesundheit istfrühstückengesund wievielekalorienbeifrühstück táplálkozás tippek #gesundessen #gesundabnehmen #figurscout # személyes szakácskönyv #Leistungssportler #Konditionverbessern #wohlbefindenverbessern #gesundheitverbesserndurchsport #blutdrucksenkendurchsport # erhöhungkalorienbilanzmitkrafttraining #muskelnaufbauen #fettreduzieren #trainingsplaene #workouts #luxfit #personalcoaching #personaltraining vorsätze2017 # # # # fitwerden2017 abnehmen2017 2xinLuxemburg