M; Stresszoldó légzési módszerek - Benefits Magazine

Könyvjelzővel iStock/Getty Images

Koncentrációm közel áll a nulla fokhoz

Túl fáradt, túl elfoglalt. és idegsejtjeink már nem tudnak csatlakozni, mint egy telített merevlemez. Teljesen fehér. Az agy nagyon kapzsi oxigénben, elegendő üzemanyaggal kell ellátni. Arany, jóga, a relaxáció fegyelme, a testtartások sorrendjén és a légzés pontos munkáján alapulva tanít hogyan tisztítsd meg az elmédet és akkor van tiszta gondolatok légzés útján.

A jó lehelet. Három lépésben gyakoroljuk a légzést: belégzés, kilégzés, akkor blokkolódik, ha alig marad oxigén a tüdőben. Ebben a pillanatban, az agy jobban reagál az oxigénhiány kockázatára. Nyilvánvaló, hogy nem korlátlanul visszatartja a lélegzetét, hogy koncentráljon, az ötlet az, hogy gyakran ismételje meg ezt a gyakorlatot, hogy hosszú távon éberebb legyen. Eleinte próbáljon ki 6 ütemű ritmust (6-on lélegezzen be, 6-án lélegezzen ki, és 6-on blokkoljon). Ha nem érzi jól magát ebben a tempóban, akkor rövidebbé teheti. Minden nap 10-szer ismételni.

Szükségem van egy lendületre

Fájdalmas ébredés, nehéz emésztés ez orrossá teszi a számítógépet, vagy képtelenség kijönni a kanapéról, amikor a munkából hazafelé dobja magát. Egy kis visszaesés ellensúlyozására, A felső keretet és az agy megfelelő oxigénellátása érdekében fokozni kell a vérkeringést.

A jó lehelet. Lefeküdt egy falra nézve, amelyen a lehető leg függőlegesebben támasztja a lábát. A csípő alá helyezett kezekkel 3 vagy 4 percig gyakorolunk a hasi légzés? normál ütembenl (nem különösebben lassú) a vénás pangás megelőzésére. Vigyázzon, ne keljen túl gyorsan, hogy elkerülje a szédülést.

---