Ma ugrált
Izomépítés és az ízületek védelme: Ez nemcsak fitnesz- vagy aerobikstúdiókban érhető el, hanem kényelmesen otthon a nappaliban is - egy mini trambulin segítségével. Egyre több ember - még az idősebbek is - esküszik rá. De mit tehet a készülék valójában? Hol vannak a lehetőségek és hol vannak a korlátok a kis támogatónak?
írta Helena Schwinghammer
Gyerekként ez volt a legnagyobb: letérdeltél, bátor ugrással letoltad magad, és egy rövid pillanatig mintha repülni tudnál. Aztán ismét finoman landolt a rögzített hálón, és újra ugorhatott. Ó, mennyire szerettem akkor a kis trambulinomat. Legtöbben - köztük én is - a rendkívüli játékeszközökkel élveztem a súlytalanság ezen rövid pillanatát, míg mások valóban gőzt engedtek. A különösen merész kis trükköket is végrehajtott rajta, pl. B. különböző bukfencek. Sok éven át élveztem a trambulinot, de valamikor eladtuk a kis társamat, mert azt hittem, hogy túl öreg vagyok ahhoz, hogy még mindig a trambulinon ugorjak. De ez, mint most kiderült, hiba volt. Mivel a trambulin, amely sokáig csak a gyermekek számára volt játék, ma már egyre fontosabb a felnőtt fitnesz területén.
Minitrampok - fogantyúval és fogantyú nélkül
Illessze át a rugóerőt
Az edzés sikerének garanciája a tiszta fizika. A kulcsszó: "energia-átalakítás": Amint felugrik, a test kinetikus energiával rendelkezik (potenciális energia). Amikor elérte a legmagasabb pontot, ez átalakul helyzetenergiává (kinetikus energiává), majd vissza kinetikus energiává. Amikor a ruhába süllyed, a trambulin rugóereje bekapcsolódik, és a test újra felugrik - és a ciklus kezdődik elölről. Ez az elmélet.
A gyakorlatban ez az erők kölcsönhatása azt jelenti, hogy a test mozgásban marad, szinte semmilyen saját izomterhelés nélkül. És mégis intenzíven edzik őket feszülés közben, miközben másznak, és lazítanak, miközben »leesnek« - az arc izmaitól a kis lábujjak izmain át. A NASA tanulmánya még azt is kimutatta, hogy a trambulinon való ugrás edzéshatása 68 százalékkal magasabb, mint a futópadon futás edzéshatása. Ez azt jelenti, hogy egyidejűleg kétharmaddal több izmot építesz, zsírégetsz és kondíciót szerzel.
Minitrampok - kíméletesek az ízületeknél
A kis trambulin rugóinak az az előnye, hogy a kocogással vagy a futással ellentétben könnyűek az ízületeken. Különösen a bokák esetében a kemény talajra lépés futás közben nagy megterhelés.A csontok és a porcok ismételten nagy erővel ütköznek egymással. A trambulinon éppen ezeket a hatásokat csillapítják a szó legvalószínűbb értelmében. A trambulin edzés a hátsó problémákra is ugyanolyan hatással van. Míg az intervertebrális lemezek általában gerincünk "lengéscsillapítóiként" működnek, ezt a trambulin rugói végzik. Tehát, ha a lehető leghátsóbarátabb sporteszközöket keres, a Minitramp a megfelelő választás.
Minitrampok - mik a veszélyek?
Mint gyakran előfordul, óvatosság ajánlott ezzel a fitneszeszközzel: A trambulinon való ugrás koncentrációt igényel. A helytelen testtartás (például az üreges háton) ellenkező hatást eredményezhet - és szélsőséges esetekben akár gerincsérülésekhez is vezethet. Ezért a testnek az egész ugrási folyamat során (ugrás, repülési fázis és leszállás) feszültnek kell maradnia, ami szintén növeli az edzéshatást. Ha van gerincbetegség, például sérült lemez, fontos, hogy előzetesen megbeszélje a tervet a kezelőorvossal.
A mini-villamos második legnagyobb veszélyét "túlzott önbizalomnak" nevezik. Az izgalomnak nincs helye a sporteszközökön, még akkor sem, ha az ugrás öröme csábító, különösen az elején. A túl magas ugrások, az ellenőrizetlen leszállás és a gyenge koncentráció a csavarodás és leesés fő oka. De itt is a következők érvényesek: Aki figyelmes és óvatos marad, a lehető legkisebbre tudja csökkenteni a balesetek kockázatát.
A megfelelő mini tramp gyakorlat kezdőknek
Straddle jumps - jó állóképességi gyakorlat
Mit kell figyelembe venni a Minitramp vásárlásakor
> Mini trambulin vagy fitnesz trambulin? A minitrampok rugalmasabbak és ezért könnyebben kezelhetők az ízületeken, de nagyon drágák is (300 € -tól); A fitnesz trambulinok viszont szilárdabbak, de ésszerű modellek 70 és 150 euró között érhetők el.
> Megfelelő felszerelés: Szüksége van egy fogantyúra, amellyel meg lehet kapaszkodni, vagy feszítő szalagokkal akarja használni a karját és vállát? Tipp: A nyújtószalagok szakítószilárdsága eltérő, ezért vásárlás előtt próbálja ki őket, ha lehetséges.
> Méret: A mini csavargó valójában nincs arra, hogy nagy távolságokat tegyen meg, de egy kicsit nagyobb átmérő nagyobb biztonságot nyújthat az ország számára (általában 70 és 100 centiméter közötti átmérőjű).
> Ellenkező esetben hadd tanácsoljuk - majd vásárolja meg az Ön egyedi igényeinek leginkább megfelelő trambulint.