Magam döntöm el, hogyan akarok megöregedni, vagy sem. "
Bertil Marklund háziorvos, közegészségügyi professzor részletesen elmondja, mit kell tenni a hosszú és jó élet érdekében. Fogantatása bekerült a "Les 10 regles d'or de la santé" - "10 aranyszabály az egészségre" című könyvbe - írja a madame.lefigaro.fr.
A várható élettartam genetikai hozama 25% körül mozog, míg a fennmaradó 75% az életmód - írja Marklund könyvében, amelyet a madame.lefigaro.fr idéz, és amelyet az agerpres.ro vett át, és amely tapasztalatának eredménye. mint szakember Svédországban, hanem az általa tanulmányozott tudományos irodalomra is.
1. Az első szabály - mondja az orvos - az testmozgás, rendszeres testmozgás. Csökkentik a stresszt és segítenek könnyebben kezelni azt, ami pozitív, mert a stressz károsítja a test sejtjeit. Az orvos állítása szerint felesleges valakit heti 5 alkalommal sportolásra kényszeríteni, és jobb lenne a számunkra megfelelő sportot űzni, inkább állni, mint ülni, minél többet sétálni és mászni. a lépcsőn és nem a lifttel.
2.Ne terhelje a stressz. A stresszreakciók szükségesek a túlélésünkhöz, ezért önmagukban pozitívak. De tudnunk kell, hogyan tudjuk irányítani őket, nem szabad, hogy betörjenek ránk és kiürítsék őket. Ehhez csökkentse igényeit, mozogjon minél többet, lazítson és tanuljon meg lélegezni. Kényszerítse magát, hogy váltson Dalai Láma módra.
3. Aludj jól, de ne túl sokat. Az alvás lehetővé teszi a test regenerálódását. A gyenge vagy gyenge pihenőgumik gyengítik a védelmi rendszerünket, és hajlamosak a túlsúlyra és más betegségekre.
4. Maradjon a napon, de mértékkel. Élelmezés révén - zsíros halak vagy tojások, valamint a napsugárzásnak kitéve szintetizáljuk a szervezet számára nélkülözhetetlen D-vitamint az idegrendszer megfelelő működéséhez, a csontváz megerősítéséhez vagy az immunrendszer erősítéséhez. Véd a különféle betegségek ellen: rák, cukorbetegség, depresszió, fertőzések, pikkelysömör, sclerosis multiplex. Vigyázzon azonban a túlzott napsütésre, amely elősegíti a bőr öregedését és a rákos megbetegedéseket.
5. Fogyasszon egészségesen, egyen jól. Egyél mindent, de mértékkel, előnyben részesítve a vitaminokban, jó zsírokban, antioxidánsokban gazdag ételeket. Ehelyett kerülje a cukorral és zsírral édesített ipari termékeket, korlátozza a hús és kolbász fogyasztását, optimalizálja a növényi fehérje bevitelét.
6. Igyon vizet és kávét. A test 60% vízből áll, és naponta akár másfél literet is elveszíthet. Gyenge hidratálás esetén a káros hatások nem jelentkeznek sokáig, fizikailag vagy mentálisan. A kávé egészségügyi eszköz, különösen a tartalmában található antioxidánsok és koffein miatt. Számos tanulmány szerint a kávé csökkentené a cukorbetegség, a stroke, az Alzheimer vagy a Parkinson kór kockázatát. Természetesen ésszerű mennyiségben kell fogyasztani - napi három vagy négy csésze.
7. Figyelje a súlyát. A túlsúly a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának tesz minket. Az ismételt kezelések haszontalanok, azonban az orvost tartom. A napi testsúly fenntartása a viszonylag egyszerű, néhány gyakorlati tippnek köszönhetően: lassan egyél, ne fogyassz egy adagot, és jól válaszd ki az ételeket.
8. Vigyázzon a fogaira. A szájhigiéné befolyásolja a vérkeringést - mondja Dr. Marklund. A vérző íny még riadót is adna - mondta. Hogyan lehet optimalizálni a fogak egészségét? Nyilvánvaló, hogy rendszeresen járok fogorvoshoz, megtisztítjuk a fogak közötti réseket és naponta kétszer használjuk a fogkefét, de kerüljük az édességeket is.
9. Vállalja a pozitív gondolkodást. A pesszimizmus csak stresszt, szorongást és frusztrációt hoz. Robbanásveszélyes egészségügyi koktél. Egy friss amerikai tanulmány még azt is megmutatja, hogy az optimizmus csökkenti a nők halálozási kockázatát. Jó hír azok számára, akik félig üresnek látják a poharat, hogy a pesszimizmust kezelik. Hogyan? Az orvos szerint ezeknek az embereknek pozitív egyénekkel kell körülvenniük magukat, mozogniuk, motivációt kell találniuk, nagylelkűnek lenniük.
10. Tartsa fenn a társadalmi életet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az egyedül élő emberek körében magasabb a halálozás. A barátság optimalizálja az önbizalmat és elősegíti a jólét hormonjait.