Magas ismétlések az étrenddefiníció fázisában Code-FitnessCode-Fitness
Mi is a meghatározás egyébként?
Meghatározás azt az állapotot jelenti, amelyben nagyon kevés a testzsír, hangsúlyos érrendszer és jól látható izmok vannak. Ha ezt el akarja érni, csak egy út van, a zsírjának mennie kell, az izmainak meg kell maradnia. A diétás edzésednek erre a célra kell irányulnia, nevezetesen a maximális izomkarbantartásra.
Kis súly, sok izom? Nem megfelelő!
Aztán eljutunk az első problémához a tiszta szivattyúképzéssel, nagy ismétlésekkel. Ha normál ömlesztési tervről könnyű súlyú tervre vált, akkor az izmainak hiányzik a fenntartó inger.
Ha kisebb súlya van a súlyzónak, az izmait már nem terheli annyira mechanikusan, mint korábban, hiányzik a karbantartási inger. A maximális súlyod kevesebb mint 80-85% -át tartalmazó készleteknél nem minden izomrostot érintenek közvetlenül, így ha könnyű vagy, nehezebb lesz az összes rostot kellő mértékben betölteni.
A következő dolog, ami az alacsony súlyú és nagy volumenű túlzott testedzés ellen szól, a fáradtság. Attól függően, hogy mennyi a kalóriadeficit az étrendben, nehéz lesz folytatnia eddigi edzéseit.
Bizonyos esetekben akár sok értelme lehet az étrend mennyiségének csökkentése az intenzitás fenntartása érdekében. Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy nem kell semmilyen súlyt levenni a fogasról.
De honnan jött az ötlet, hogy ilyen típusú képzésre van szükség?
A gondolat egy diétában kevesebb helyett kevesebb a gyártás a 70-es évek végére és a 80-as évek elejére nyúlik vissza. Abban az időben a doppingszerek nagyon divatossá váltak. Ezekkel az eszközökkel a diéta nagyobb mennyisége meglehetősen kivitelezhető, de nem jó ötlet egy természetes sportoló számára.
Hogyan is gyakoroljak diétában?
Normál sportolót feltételezve, az első hetekben semmit sem szabad megváltoztatni az erőnléti edzésen, a diéta előtti edzéshez képest. Próbáld meg tartani az edzés súlyát és a számokat. Ha a diéta hosszú ideig folytatódik, akkor el kell kezdenie csökkenteni a hangerőt arra az esetre, ha összeomlik az utolsó szettben. Az erőszint fenntartásának elsődleges prioritásnak kell lennie, ezért nem számít, ha csökkenti az edzéskészleteit, de nem tartja le a súlyt.
Ha abszolút összeomlási diétát szeretne folytatni, vagyis csak a szükséges mennyiségű zsírt és fehérjét fogyasztja, akkor ezek az ajánlások nem érvényesek. Itt minden bizonnyal a kezdetektől szükség lesz a hangerő csökkentésére.
Mi van a kardióval az étrendben?
A kardió egységekkel növelheti a kalóriafogyasztást, és így csökkentheti a testzsír százalékát. A kívánt egységek száma alapján el kell döntenie, hogy milyen típusú kardiót szeretne csinálni. A nagy intenzitású kardió, például a sprint intervallumok hetente többször, megemészti a regenerálódási képességének nagy részét egy diéta során. Ha hetente 2-nél több kardioegységet szeretne elvégezni, akkor csak alacsony intenzitású kardio edzésre kell korlátozódnia.
Van kérdése vagy javaslata? Majd írd ide a megjegyzésekbe vagy a miénkbe Facebook támogató csoport. Így gyorsan segíthetünk kérdéseiben.