Magas kalóriatartalmú ételek 26 étel a súlygyarapodáshoz

Sok tápanyag

A legtöbb ember jobban foglalkozik a fogyással. Ha azonban alulsúlyos, az erő visszanyerésére vágyik, vagy testépítő, akkor jó okai vannak a hízásra. Bizonyos ételek elősegíthetik céljának gyors, mégis egészséges elérését.

A megfelelő ételek a hízáshoz

Ha táplálékot keres a hízáshoz, akkor nem találja meg a legközelebbi McDonald's-ban. Mert még ha nagy valószínűséggel hízna is a hamburgerek és a krumpli rendszeres fogyasztása révén, az biztosan nem az lesz, ahogy valójában szeretné. Mert az egészséges hízás érdekében inkább kerülje a késztermékeket, a gyorsételeket és más, üres kalóriát tartalmazó ételeket. Ehelyett a nagy energiasűrűségű ételekre kell koncentrálnia, és kiegyensúlyozottan kell étkeznie.

A súlygyarapodáshoz tartozó ételek általában a következők nagy részét tartalmazzák:

egészséges zsírok (de nem túl sok állati zsír), szénhidrátok és fehérjék
Ásványok, vitaminok és nyomelemek
Rost

A cél az, hogy megakadályozzuk a testet abban, hogy megtámadja az energiatartalékait, mivel ettől fogyni fog. Tehát mindig kínáljon neki elegendő készletet, ideális esetben napi 500 kalóriával haladja meg az alapanyagcserét.

Itt elmagyarázom az egészséges súlygyarapodás összes alapját.

Ezzel a 26 étellel hízhat

Gabonatermékek, zsíros ételek, gyümölcsök, diófélék, olajok és hús a barátaid ezentúl. A zsír mindenekelőtt több kalóriát biztosít, mint a fehérje vagy a szénhidrát.

Az alábbi információk 100 gramm mennyiségre vonatkoznak, és az FDDB értékein alapulnak:

Étel	előny	Fűtőérték kJ-ban	Kalória kcal-ban	Zsír g-ben	Szénhidrátok g-ban	Fehérje g-ban
ananász	természetes cukor; energiát és sok vitamint biztosít	245	59	0.2	12.4	0.5
avokádó	egészséges zsírsavakat, nyomelemeket, A-vitamint és biotint tartalmaz	579	138	12.	3	1
banán	sok energiát, káliumot, magnéziumot és cukrot biztosít	388	93	0.2	20	1
vaj	telített zsírsavakat tartalmaz	3102	741	83.	0.6	0.7
Creme fraiche sajt	a zsírokon keresztül sok energiát biztosít	1231	294	30-án	3	2.5
tojás	sok fehérjét tartalmaz	572	137	9.3	1.5	11.9
mogyoróvaj	sok fehérjét és zsírt tartalmaz, valamint nyomelemeket, például folsavat és magnéziumot	2621	626	49	9.4	30-án
zabpehely	sok szénhidrátot és fehérjét, rostot és ásványi anyagot tartalmaz	1557	372	7.	58.7	13.5
hering	gazdag omega-3 zsírsavakban, B & D vitaminokban	754	180	11.7	3.2	15.5
Krumpli	magas tápérték; sok szénhidrát, rost és C-vitamin	304	73.	0	15-én	1.3
sajt (O)	sok zsírt és fehérjét tartalmaz	1550	380	30-án	0	25-én
Kókusztej	kiváló minőségű zsírokat szállít	708	169	17-én	2.3	1.6
Szemcsés krémsajt	jó fehérjeszállító	431	103.	4.6	2.7	12.2
lazac	gazdag omega-3 zsírsavakban, B & D vitaminokban	703	168	15-én	0	21.
makréla	gazdag omega-3 zsírsavakban, B & D-vitaminban	1401	335	29.2	0	18.9
mangó	természetes cukor; sok energiát és vitamint biztosít	260	62	0.4	12.5	0.6
Tészta	sok szénhidrátot és rostot biztosít	615	147	0.9	29.	4
diófélék (O)	sok tápanyagot és rostot tartalmaz	2580	610	56	7.	18
Növényi olaj (O)	értékes növényi zsírok, sok energia	3650	870	95	0	0
rizs	sok energiát biztosít a szénhidrátok révén	527	126.	0.2	27.	2
krém	sok energiát és zsírt biztosít	1223	292	30-án	3.2	2.4
Szójabab	sok ásványi anyag, sok kalória	625	149	5.9	10.4	11.9
T-csontos steak	sok fehérjét és vasat tartalmaz (a legjobb, ha egy réteg zsírral fogyasztod)	754	180	13.	0,3	15.7
Aszalt gyümölcsök (O)	sok szénhidrátot, kalóriát, vitamint és rostot tartalmaz	1214	290	0.7	61.4	3.2
Teljes kiőrlésű kenyér	sok rostot, cinket, krómot és vasat tartalmaz	820	196	1.9	35	6.5
Teljes tej	egészséges kalóriákat, vitaminokat és tápanyagokat biztosít	272	65	3.5	4.7	3.4

Milyen italok segítenek a hízásban?

Az italok esetében főleg mindenféle gyümölcslevet használhat, akár gyümölcsöt, akár zöldséget. Ezek sok vitamint és szénhidrátot is tartalmaznak. Alternatív megoldásként egyszerűen keverje össze a gazdag turmixokat. A súlygyarapodó turmixok * nem mindenki ízlésének felelnek meg, hanem kifejezetten a súlygyarapodás és az izomépítés elősegítésére készültek.

Tudja a testtömeg-indexét? Megmutatja, hogy a testsúlya a normál tartományban van-e. Itt számíthatja ki BMI-jét:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Tudta, hogy bizonyos ételek tápanyagokban különösen gazdagok? Van még:

Ez a 9 szuperétel segíthet a hízásban!

Ha nagyobb súlyt szeretne adni a mérlegnek, türelmesnek kell lennie. Ez nem mindenkinek sikerül, ha megváltoztatja étrendjét, és több olyan ételt használ, amely támogatja a súlygyarapodást.

Ha ismersz más ételeket, amelyekkel sikeresen és egészségesen hízhatsz, nyugodtan hagyd megjegyzésként.