Pliometrikus gyakorlatok, "robbanó" erő fejlesztése; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; előszoba
Itt van az ideális kombináció a teljesítmény növelésére: sebesség és teljesítmény, amely kombináció néhány perc alatt elérhető plyometrikus gyakorlatok, ideális a "robbanó" erő kifejlesztéséhez.
Röviden, a pilometriai gyakorlatok magukban foglalják gyors és erős izomösszehúzódások; a maximális eredmény érdekében az izomösszehúzódásoknak nagyon rövid idő alatt meg kell történniük, ez a plyometrikus gyakorlatok alapja.
De mielőtt részletesen leírná, mit jelentenek ezek a pilometriai gyakorlatok, és milyen előnyökkel jár, tudnia kell, hogy annak érdekében, hogy ne tegye ki magát a sérülés kockázatának., jó fizikai állapotban kell lennie, mielőtt kipróbálja őket.
Pliometrikus gyakorlatok: előnyök és figyelmeztetések
Kezdetben a plyometrikus gyakorlatokat a különböző sportversenyek többi résztvevőjének tervezték, de az idő múlásával népszerűvé váltak az amatőr sportolók körében. Az "erőedzés" ezen formája más néven "ugróedzés", és a mozgások magukban foglalják az excentrikus és koncentrikus összehúzódások gyors egymásutánját. De ezek a mozdulatok nemcsak izomtörténeti események, hanem neuromuszkulárisak is egy akaratlan reflex és egy izom-összehúzódás kombinációja.
A pleometrikus gyakorlatok utánozzák az olyan sportágakban használt mozgásokat, mint a síelés, a foci, a tenisz, az ökölvívás vagy a kosárlabda, és ezek a mozgások nagy nyomást gyakorolnak az izom- és csontrendszerre. Emiatt a legtöbb szakember javasolja tapasztalat a súlyzós edzésről mielőtt ezeket a gyakorlatokat beletenné egy személy rutinjába. Ezenkívül egy jó egyensúly és a test nagy rugalmassága nélkülözhetetlenek a sérülés kockázatának csökkentéséhez.
A sprint és az ugrás a tiszta plyometrikus gyakorlatok két példája. Az izom nyújtását, a robbanásszerű összehúzódást megelőzően, "terhelési fázisnak" nevezzük, és ez legjobban egy kosárlabda játékosnál látható: mielőtt nagyon magasra, a kosárba ugrana, tegyen néhány lépést az előnyök kihasználása érdekében.
Itt van a konkrét példa: ugrás egy 15-30 cm magasságú lépcsőről, majd azonnal visszaugrás a lépcsőre. Ezeknek a plyometrikus gyakorlatoknak a nehézsége nagy, ezért győződjön meg róla, hogy készen áll arra, hogy kipróbálja őket, és kérjen edző segítségét.
Fontos, hogy a plyometrikus gyakorlatok a lehető legközelebb kerüljenek a versenyben részt vevő mozgásokhoz, az általunk gyakorolt sporttól függően, hogy jelentősen növekedhessünk. erő és teljesítmény.
Ha tizenéves vagy gyermeke van, legyen nagyon körültekintő, mielőtt ezeket a plyometrikus gyakorlatokat felveszi az edzésbe, mert ebben a korban, a csontszerkezet nem teljesen fejlett, és az ilyen nyomást gyakorló ugrásokat kerülni kell.